隨著氣溫的不斷下降，我們不僅要面對寒冷的氣候,，還需格外注意維持身體的活力與心理的寧靜。古人有云“春生,，夏長，秋收,，冬藏”“春夏養(yǎng)陽,，秋冬養(yǎng)陰”，因此,，做好冬季養(yǎng)生對于來年的健康狀況至關(guān)重要,。2024年已步入最后一個月，為了更好地迎接冬季的到來,，商報君特地就冬季養(yǎng)生知識采訪了自治區(qū)人民醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師孔艷華,。

養(yǎng)生關(guān)鍵在于“閉藏”

近期，因氣溫持續(xù)走低,，拉薩各醫(yī)院腦血管疾病,、呼吸系統(tǒng)疾病以及一些慢性疾病的患者數(shù)量明顯增多。此外,，對于一些處于亞健康狀態(tài)以及身體健康的人群而言,，經(jīng)歷了春、夏,、秋三季,，機(jī)體也在不同程度上出現(xiàn)了損耗，都需要在冬季適時進(jìn)行調(diào)養(yǎng),，如此才能平穩(wěn)過冬，為來年擁有良好的身體狀態(tài)奠定堅實(shí)基礎(chǔ),。

“冬季調(diào)養(yǎng),，應(yīng)以藏為主?！笨灼G華介紹道,，中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有相關(guān)記載：“冬三月，此謂閉藏,。水冰地坼,，無擾乎陽，早臥晚起,，必待日光,，使志若伏若匿，若有私意,，若已有得,，去寒就溫,，無泄皮膚，使氣亟奪,，此冬氣之應(yīng),，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎,，春為痿厥,，奉生者少?！边@段話告訴了我們冬季如何養(yǎng)生,。其意思是說，冬天最寒冷的三個月,，乃是萬物生機(jī)閉藏的季節(jié),。在這個季節(jié)里，水面結(jié)冰,，大地凍裂,，所以人不可擾動陽氣，應(yīng)當(dāng)早睡晚起,，一定要等到陽光出現(xiàn)再起床,；要讓情志如同軍隊埋伏、魚鳥深藏,、人有隱私,、心有所獲一般；還要遠(yuǎn)離嚴(yán)寒之地,，靠近溫暖之所,，切不可讓皮膚開啟出汗而使陽氣大量喪失。這便是順應(yīng)冬氣,、養(yǎng)護(hù)人體閉藏機(jī)能的法則,。

五項(xiàng)養(yǎng)生原則要遵從

那么，冬季究竟該如何養(yǎng)生呢,？孔艷華介紹,，冬季較為寒冷，許多人在這個季節(jié)很容易生病,，所以養(yǎng)生事宜需格外重視,。可從生活方式調(diào)理,、飲食調(diào)理,、藥物養(yǎng)生等方面入手，以達(dá)到良好的養(yǎng)生目的,。

一,、起居調(diào)養(yǎng)　冬季應(yīng)遵循“早睡晚起”的原則,。早睡能夠保養(yǎng)人體陽氣，使身體保持溫?zé)釥顟B(tài),，而晚起則可養(yǎng)人體陰氣,，待日出之后再起床。睡覺時不可蒙頭大睡,，因被窩中空氣不流通,，氧氣會稀少。人在這樣的環(huán)境中睡覺,，會感到胸悶,、惡心，甚至?xí)乃瘔糁畜@醒并出虛汗,。

二,、精神調(diào)養(yǎng)　中醫(yī)講“志閑而少欲，心安而不懼”,，追求內(nèi)心的平靜非常重要,。冬至?xí)r節(jié)，人們其實(shí)很容易感到郁悶,。因?yàn)槎敬蠖鄶?shù)時候天空不像夏天那樣總是晴空萬里,、陽光普照。這樣的天氣容易讓人心情低落,。所以,，我們應(yīng)當(dāng)注意調(diào)節(jié)自己的情緒，不要總是煩躁不安,，要保持樂觀的心態(tài),，擁有一個好心情。

三,、運(yùn)動調(diào)養(yǎng)　適度鍛煉對心血管,、呼吸、消化,、運(yùn)動、內(nèi)分泌等系統(tǒng)都大有益處,。這時,，可以根據(jù)自身情況選擇一些強(qiáng)度不高的體育活動，如慢跑,、跳舞,、滑冰、打球等,，也可以在天氣晴好的時候去爬爬山,、散散步,。鍛煉應(yīng)以微微出汗為宜，切不可大汗淋漓,，因?yàn)楹苟鄷箽狻?/p>

四,、飲食調(diào)養(yǎng)　腎臟既要為維持冬季熱量支出準(zhǔn)備充足的能量，又要為來年貯存一定的能量,。在飲食上要時刻關(guān)注腎臟的調(diào)養(yǎng),，適當(dāng)多吃動物性食品、豆制品以及補(bǔ)充維生素和無機(jī)鹽,。例如：牛肉,、羊肉、雞肉,、鴨肉,、大豆、核桃,、栗子,、木耳、芝麻,、紅薯,、蘿卜等。

五,、防病保健　醫(yī)藥學(xué)家孫思邈在《千金要方》中提出：“冬七十二日,，省咸增苦，以養(yǎng)心氣也……”其意思是冬季應(yīng)減少咸味食物,，多吃苦味食物,，以養(yǎng)心氣。但需注意,，不能進(jìn)補(bǔ)過度,，否則就會出現(xiàn)腎水過旺的情況，從而導(dǎo)致腎水克制心火太過,，造成心氣虛弱,。

進(jìn)補(bǔ)要因人而異

冬至一陽生，“進(jìn)九后”正是人體一年中陽氣最為虛弱的時候,?？灼G華說，“封藏”是冬日養(yǎng)生的一個重要原則,，也就是說冬天應(yīng)當(dāng)養(yǎng)護(hù)陽氣,、收斂精氣，而“三九貼”便能夠起到溫陽散寒的作用。

“有呼吸系統(tǒng),、消化系統(tǒng),、疼痛性疾病，小兒反復(fù)咳嗽,，哮喘者特別適合三九貼,。”孔艷華介紹道,，例如一到冬日四肢就變涼,、怕冷的虛寒病人，有痛經(jīng),、子宮肌瘤,、子宮腺肌癥、多囊卵巢綜合征等婦科問題的人群,，以及一些結(jié)節(jié),、腫瘤患者，都可以試試三九貼,。同時,，在骨關(guān)節(jié)運(yùn)動系統(tǒng)病如頸椎病、膝關(guān)節(jié)痛,、腰痛,、肩周炎等方面也有相當(dāng)不錯的治療效果。

俗話說：冬吃蘿卜,，夏吃姜,。孔艷華說,，白蘿卜羊肉湯也是冬季進(jìn)補(bǔ)的上佳之選,，白蘿卜300g，羊肉500g,，再加上適量的白胡椒粉,、鹽，此藥膳具有補(bǔ)虛,、降氣,、消痰的作用，經(jīng)常食用可增強(qiáng)人體的御寒能力,。此外,，當(dāng)歸生姜羊肉湯、枸杞子桂圓茶,、黨參紅棗茶也是冬季進(jìn)補(bǔ)的好配方。

冬季來臨,，很多人開始關(guān)注如何通過飲食進(jìn)補(bǔ)來增強(qiáng)體質(zhì),、提升免疫力,。孔艷華表示,，滋養(yǎng)身體時,，不可“一概而論”，他人適用的滋養(yǎng)策略或許并不適合自己,。滋養(yǎng)身體,，不可抱有“食補(bǔ)越豐盛越好”的想法，而是要根據(jù)個人的身體狀況,、居住環(huán)境以及健康情況,，有針對性地選擇適宜的滋補(bǔ)方法。否則,，盲目進(jìn)補(bǔ)反而會帶來不良后果,。孔艷華強(qiáng)調(diào),，冬季進(jìn)補(bǔ)一定要結(jié)合自己的體質(zhì)和身體狀態(tài),，應(yīng)遵循溫補(bǔ)驅(qū)寒、滋陰潤燥,、寒涼潤燥,。