攀巖中的仁青拉姆,。

仁青拉姆給運動員戴裝備,。

2024年11月18日,，2024第二十一屆中國西藏登山大會最后一個子項目——2024年西藏自治區(qū)攀巖自然巖壁公開賽上,，副裁判仁青拉姆專注地盯著巖壁上的運動員,。這些后起之秀的精彩表現(xiàn)讓她感到欣慰，也讓她回想起曾經(jīng)的自己,。在役期間,，仁青拉姆在攀巖競技體育領(lǐng)域共獲得51枚金牌?！?019年1月,，她正式退役，擔(dān)任西藏自治區(qū)登山隊攀巖隊副隊長,，致力于攀巖項目的普及推廣工作,。此次采訪，讓我們跟隨昔日的冠軍暢聊充滿荊棘和榮耀的冠軍之路,。

文／記者　德吉曲珍　圖／記者　阿旺尼瑪　貢曲羅杰

初識

16歲,，機緣巧合與攀巖結(jié)緣

仁青拉姆的攀巖之路始于2006年，那一年她16歲,，正在讀初二,。周五的勞動課上，學(xué)校迎來了登山運動員選拔,。仁青拉姆便去參加選拔,，她和其他選拔者進行簡單的體測跑步、引體,、臥推等測試,。沒想到，這次選拔,，開啟了她的攀巖生涯,。

幾天后，仁青拉姆接到通知,，她和另一位男同學(xué)被選中前往西藏自治區(qū)體育局（西藏登山學(xué)校）接受集訓(xùn),。當(dāng)時的她并沒有意識到，這將是一條充滿挑戰(zhàn)與榮耀的道路,。在集訓(xùn)的幾十天里,，她和其他20多名選拔者一起努力，最終6人脫穎而出,，正式成為西藏自治區(qū)體育局（西藏登山學(xué)校）選派的第一批攀巖運動員,。

成為攀巖運動員后不久,，仁青拉姆和隊友們便前往江西應(yīng)用技術(shù)職業(yè)學(xué)院進行全日制文化學(xué)習(xí)和競技攀巖訓(xùn)練。初到江西,，仁青拉姆對一切都充滿好奇,。然而，因為水土不服和高強度的訓(xùn)練,，讓仁青拉姆疲憊不堪,，同時也感到有些迷茫。

但在江西隊這個溫暖的大家庭里,，教練的耐心指導(dǎo)下,，她逐漸找到了歸屬感，系統(tǒng)的訓(xùn)練也讓她逐漸愛上攀巖,。尤其是看到師哥師姐們在艱苦的條件下依舊努力訓(xùn)練,，并最終站在更高的平臺上拿到冠軍，仁青拉姆就被這份堅持和拼搏的精神深深激勵,。從此,，仁青拉姆開始真正邁向競技運動員的道路?！岸继幵谕画h(huán)境下,，但是師哥師姐們卻很努力地在訓(xùn)練，不會放棄每一次踏上更高平臺的機會,，我也要像他們一樣,。”仁青拉姆說,。

三連冠

迎來職業(yè)生涯的高光時刻

2008年,，仁青拉姆迎來了職業(yè)生涯的第一個高光時刻。在全國青少年攀巖錦標(biāo)賽激烈角逐中,，她憑借出色的表現(xiàn)一舉斬獲三項冠軍,，實現(xiàn)了她的初步目標(biāo)。這一勝利為她未來的訓(xùn)練之路注入了強大的動力與堅定的信念,，激勵著她繼續(xù)在攀巖的世界里勇往直前,，不斷超越自我。

比賽結(jié)束后,，教練向她傳達了一個振奮人心的消息,，她將代表國家隊出征澳大利亞，參加世界青年錦標(biāo)賽,。這次國際賽場的經(jīng)歷,，讓她深切感受到了競爭的激烈與殘酷，同時也像一面鏡子,，讓她清晰地看到了自身的短板與不足,。這促使她開始重新審視并調(diào)整自己的訓(xùn)練方法和方向,。

回到國內(nèi)后，在教練的精心指導(dǎo)下,，仁青拉姆更加刻苦地訓(xùn)練,，不斷提升自己的實力。2009年開始,，她開始在全國攀巖比賽中嶄露頭角,。2011年，她和隊友一起為西藏攀巖隊奪得了歷史上的第一枚全國攀巖錦標(biāo)賽冠軍,。這一刻,，她不僅為西藏攀巖隊爭得了榮譽,，也為自己樹立了更高的目標(biāo)——沖擊更高的舞臺,。

仁青拉姆在拿到第一枚全國攀巖錦標(biāo)賽冠軍后，并沒有因此而自滿,，而是更加刻苦訓(xùn)練,、嚴(yán)格管理生活，這也讓她成為隊里年輕隊員的榜樣,，照亮了廣大攀巖選手前進的道路,。

仁青拉姆向記者分享，無論是訓(xùn)練還是比賽,，她都會先設(shè)定明確目標(biāo),，并全力以赴地逐一實現(xiàn)。在接下來的幾年中,，她在第二十一屆全國攀巖錦標(biāo)賽上包攬了難度,、攀石、速度三個項目的冠軍,，此后更在全國賽事中多次蟬聯(lián)攀石和難度雙料冠軍,。尤其在2013年伊朗德黑蘭舉辦的第二十一屆亞洲攀巖錦標(biāo)賽上奪得女子攀石與難度雙料冠軍，成為中國攀巖在攀石和難度項目獲得冠軍的第一人,。

當(dāng)她站在領(lǐng)獎臺上,，親眼看見五星紅旗緩緩升起的那一刻，仁青拉姆的心中無比的自豪與激動,。她深切地感受到,，多年來的艱辛訓(xùn)練與不懈追求，終于在這一刻得到了最完美的回報,。她動容地說：“登頂后的掌聲和平日里的每一次鼓勵截然不同,，那一刻，我的身體已近乎極限,，內(nèi)心還在掙扎自己是否能堅持到最后,，但就在這時,，聽到了掌聲與喝彩聲，我意識到自己真的做到了,，真的奪冠了,。每一聲吶喊，都是對我辛勤付出的最高肯定,，我回頭致謝了觀眾并跑向教練分享了這份榮譽,。”仁青拉姆回憶說,，她與教練緊緊擁抱在一起,，淚水與笑容交織，成為她職業(yè)生涯中最難忘的時刻,。

退役

致力于普及和推廣西藏攀巖

盡管在賽場上取得了無數(shù)榮譽,，但仁青拉姆深知，自己的冠軍征途不可能永遠延續(xù)下去,。隨著年齡的增長,，身體機能下降，她在比賽中逐漸感到吃力,。尤其是在攀巖正式成為東京奧運會比賽項目后,，她面臨著速度、難度和攀石三項全能的挑戰(zhàn),。她努力調(diào)整狀態(tài),，最終在全運會上獲得了兩枚銅牌。2018年,，她以全國錦標(biāo)賽冠軍的成績,，優(yōu)先鎖定了亞運會資格，并代表中國隊出征,。

2019年1月仁青拉姆正式退役,，并轉(zhuǎn)任西藏自治區(qū)登山隊攀巖隊副隊長，致力于攀巖項目的普及推廣工作,。不久后,，她組建了自己的家庭，并迎來了大女兒的誕生,。如今,，四歲的大女兒已經(jīng)展現(xiàn)出了對攀巖濃厚的好奇心與熱愛，這促使仁青拉姆開始對女兒進行攀巖啟蒙教育,。她希望女兒能夠在攀巖中找到熱情,，并教會她無論追求什么夢想，都要全力以赴，不遺余力,。

“冠軍之路是輝煌,，但也充滿艱辛和汗水?！北M管退役多年,，那些曾經(jīng)為冠軍之路付出的努力和流過的汗水，仍讓她記憶猶新,，而那段充滿榮耀與荊棘的冠軍之路成為仁青拉姆一生最耀眼的時刻,，這樣的經(jīng)歷也讓她對西藏攀巖運動充滿了期許。

談及未來,，她表示,，攀巖運動的廣泛普及和推廣將是一個重要目標(biāo)。自2019年起,，自治區(qū)登山隊在拉薩首次開展攀巖進校園活動,，并于2021年首次啟動全區(qū)攀巖青少年訓(xùn)練營等一系列持續(xù)性推廣活動，這些活動在西藏從無到有,，逐漸擴大影響力,，旨在吸引更多青少年及群眾參與,。她堅信,，這些舉措不僅能增強西藏攀巖競技體育的陣容，還能讓參與者在競技舞臺上不斷磨礪成長,，為西藏競技體育的繁榮發(fā)展貢獻力量,，為其未來奠定更加堅實的基礎(chǔ)。

記者手記

從她的介紹中,，我們了解到運動員們對體育的熱愛,，也看到了他們在追求卓越過程中所付出的艱辛與努力。

仁青拉姆一直致力于普及和推廣西藏攀巖運動,。她表示,，年輕運動員的崛起象征著未來的希望。我們期待,，更多年輕人能夠在競技體育的最高舞臺上綻放光芒,。