一場秋雨一場寒。九月秋意漸濃,，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,，養(yǎng)生應當提上日程了。自治區(qū)人民醫(yī)院中醫(yī)科主治醫(yī)師,、科主任張富強介紹，從秋季養(yǎng)生的角度來說,，預防秋燥是關鍵，市民可以從飲食,、運動、情緒調(diào)節(jié)等三方面做好秋季養(yǎng)生,。

秋季進食以溫潤為宜　多吃應季蔬菜和水果

近日,，記者來到自治區(qū)人民醫(yī)院中醫(yī)科，此時不少市民正在這里排隊候診,，張富強和同事們也正忙碌地為患者把脈問診,。張富強告訴記者：“中醫(yī)歷來都有秋季養(yǎng)生的傳統(tǒng),，按照中醫(yī)理論來說,，秋季主燥，氣溫又逐漸偏涼,，因而這個季節(jié)養(yǎng)生主要針對涼燥?！?/p>

張富強表示,，飲食方面，入秋后有“貼秋膘”的習俗,，不少市民喜歡在此時大快朵頤,，進食各類滋補食材,，但從中醫(yī)角度來看，進補還是要根據(jù)自身體質(zhì)進行,，合理搭配，飲食不當反而會危害健康,?！坝捎谇锛娟枤馊?、陰氣長，腸胃的抵抗能力下降,，病菌易乘虛而入損傷脾胃，所以這個時節(jié)應當避免吃過于寒涼的食物,，進食要以溫潤為宜,，以免對腸胃造成損傷，尤其是那些脾胃虛弱的人,，還要注意腹部保暖?！睆埜粡娬f，“秋季可以多吃一些應季的蔬菜水果,，比如百合,、山藥,、梨子,、柑橘,、蓮藕、冬瓜等,，既可潤肺又可調(diào)節(jié)脾胃,。”

秋季應保持適量運動 提高氣候變化適應能力

進入秋季,，天氣逐漸變得涼爽,，人體也變得更加活躍，在這個時節(jié)保持適量的運動,，可以增強身體的免疫力和抵抗力,。張富強表示,，秋季晝夜溫差變化比較大,，早晨氣溫雖然低但又不至于寒冷,，所以在這個時間段進行適當?shù)捏w育鍛煉,，可以給身體帶來一種良性的刺激，使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷地處于緊張狀態(tài),，有助于提高人對環(huán)境變化的適應能力,，提高心血管系統(tǒng)的功能,，從而更容易適應進入冬季后的氣候變化,。

目前,，拉薩氣溫適中、陽光充足,、空氣清新,，是鍛煉身體的大好時機,。張富強告訴記者,，從中醫(yī)上講,，進入秋季后，人體的精氣都處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段,，運動時也要順應這一原則,，不宜過量，以防出汗過多造成陽氣耗損,。“秋季,，大家應保持良好的生活作息,，進行適量運動,，可以選擇散步、慢跑,、打太極拳等輕松平緩的項目,，鍛煉到周身輕微出汗就可以了?！睆埜粡娬f,。

秋季要放松心情 謹防抑郁焦慮情緒

古詩有云：自古逢秋悲寂寥?？梢姡M入秋季后,，容易讓人產(chǎn)生惆悵、悲傷之感,。對此，張富強表示,，季節(jié)轉(zhuǎn)化時,，是人體對氣候反應最敏感的時期?！斑M入秋季,，很多人會感到困倦,、乏力,，情緒和精神狀態(tài)的低落，容易出現(xiàn)抑郁,、焦慮等情緒障礙,，甚至會隨之出現(xiàn)一些身體不適的狀態(tài)?！睆埜粡姼嬖V記者,，“中醫(yī)認為,，七情不暢,、百病叢生,，所以秋季情緒低落時,，一定要及時調(diào)整自己的狀態(tài),，合理安排工作和休息，進行適當鍛煉,，平時多想想開心的事,，還可以參加一些群體性娛樂活動,，保持心態(tài)樂觀開朗?！?/p>

此外,，良好的生活作息也會對情緒產(chǎn)生積極作用。張富強說,，秋夜?jié)u長,，大家要做到早睡早起，避免熬夜勞累,，才能順應秋季陽氣收斂養(yǎng)護的原則,，讓身體得到充分的休息和調(diào)整?！霸缙鹂梢浴狗螝馇濉?，早睡可以‘收斂肺氣’，都對身體很有好處,。休息好了,，人自然感到神清氣爽、心情愉悅,?！睆埜粡娬f。