新華社西安5月23日電（記者 藺娟）隨著中高考考期臨近，不少考生和家長會出現(xiàn)緊張,、焦慮情緒,。心理專家表示，焦慮是一定壓力下的自然情緒反應(yīng),，適度焦慮對考試或其他重要事件的準(zhǔn)備是有幫助的,。但是如果孩子陷入過度焦慮，應(yīng)該如何緩解,、做好身心調(diào)適,？飲食方面又該注意哪些事項？記者采訪了相關(guān)專家,。

5月22日,，在山東省高密市第五中學(xué)，高三學(xué)生將寫有夢想的紙飛機(jī)拋向空中,。高考臨近,，各地學(xué)校組織高三學(xué)生開展不同形式的減壓活動，幫助學(xué)生放松心情,，迎接高考,。　新華社發(fā)（李海濤攝）

西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院精神心理衛(wèi)生科副主任醫(yī)師王崴介紹,，考前焦慮是考生普遍經(jīng)歷的情緒反應(yīng),，緩解過度焦慮的關(guān)鍵是學(xué)會正視焦慮，接納自己的情緒,，了解這是壓力下的正常反應(yīng),，并通過科學(xué)的方法逐步降低焦慮水平。

王崴建議考生,，要理解適度焦慮有助于激發(fā)潛力,，同時避免過度自責(zé)?？梢試L試將整體復(fù)習(xí)任務(wù)分解為可實現(xiàn)的小目標(biāo),，并逐步完成，這樣不僅能增強(qiáng)信心,，還能緩解緊迫感,。此外，學(xué)會放松也是緩解焦慮的關(guān)鍵,，例如冥想和正念練習(xí)等,，能有效減少緊張感,。考前多與家人,、朋友或老師交流,，獲得情感支持，也能在心理上起到很好的緩沖作用,。保持規(guī)律作息是保證學(xué)習(xí)效率和身心健康的前提,。建議考生避免熬夜，確保每天7至8小時的高質(zhì)量睡眠,。適度運動也是良好的減壓方式,，每天堅持30分鐘左右，有助于緩解壓力,。

西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任醫(yī)師廖俠為患者進(jìn)行營養(yǎng)指導(dǎo),。新華社發(fā)

專家建議家長，在考前階段應(yīng)盡量傾聽孩子的感受,，減少批評和指責(zé),，才能真正了解他們的內(nèi)心想法,。創(chuàng)造輕松的家庭氛圍,，避免在學(xué)習(xí)之外再給孩子施加額外的壓力。同時,，家長要學(xué)會識別孩子的情緒變化,，適時提供鼓勵和支持。

西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任醫(yī)師廖俠表示,，考生的飲食安排一定要安全,、衛(wèi)生，盡量在考試前形成一定的飲食規(guī)律,，并一直延續(xù)到考試結(jié)束,。廖俠建議，每餐都應(yīng)該有主食,、蔬菜,，再搭配適量魚、禽,、肉,、蛋、奶,、豆等,。每餐的食量可以提早形成一些習(xí)慣，不建議全天攝入的總能量太高,。避免高鹽,、高糖,、高脂飲食，以免引發(fā)胃腸道不適和血糖波動,，從而影響情緒,。減少咖啡、濃茶等含咖啡因飲料的攝入,，防止神經(jīng)興奮過度,。需要加餐的考生，可以選擇奶制品,、豆制品等含有豐富優(yōu)質(zhì)蛋白的食物適當(dāng)食用,。