俗話說：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月,?！毕噍^于其他季節(jié)，冬季似乎特別容易讓人留戀溫暖的被窩,。

自打冬天來臨,，即使鬧鐘響了一遍又一遍，我們還是常常感覺睡意朦朧,，難以擺脫床的誘惑,。那么，究竟是什么讓我們在冬日里如此難以清醒呢,？讓我們一探究竟吧,。

01

晝夜變化

隨著冬季的到來，白天變得短暫,，夜晚變得漫長,。我們的生物鐘習(xí)慣于根據(jù)光線的明暗變化來調(diào)整作息，但在冬季,，這種變化讓生物鐘“混亂”,。

褪黑素的分泌隨著夜晚的延長而增加，仿佛在耳邊低語：“天還黑著呢,，再睡會兒吧,！”這讓人難以抗拒，自然就容易賴床,。

02

飲食習(xí)慣

冬季恰逢諸多節(jié)日和假期,，比如元旦、春節(jié)等,。節(jié)日期間,，熬夜慶祝、聚會聊天成了常態(tài),，人們的作息時間往往會被打亂,。

同時，寒冷的天氣讓人更偏愛火鍋,、熱湯和面食等高碳水化合物的食物,。這些食物會導(dǎo)致血糖快速上升，胰腺則需要分泌大量胰島素來降低血糖,，使得大腦的能量供應(yīng)變得不穩(wěn)定,，跟玩蹦極似的,，忽上忽下，讓人容易感到疲倦,。

03

室內(nèi)空氣質(zhì)量

在冬季,，為了保持溫暖，我們通常會關(guān)閉門窗,，減少通風(fēng),，這會導(dǎo)致室內(nèi)空氣流通不暢。

經(jīng)過一夜的呼吸和新陳代謝,，室內(nèi)的二氧化碳濃度會逐漸增加,，可能出現(xiàn)輕微的缺氧，讓人感到疲倦,，難以清醒,。

04

情緒影響

冬季陽光稀少，光線昏暗,，這會影響大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的平衡，特別是血清素的分泌,。血清素在情緒調(diào)節(jié)和精力維持中扮演著重要角色,，其水平的下降容易導(dǎo)致抑郁和焦慮情緒，這些情緒往往伴隨著懶散和嗜睡的癥狀,。

此外,，冬天的戶外環(huán)境顯得光禿禿、冷清清,，人們減少了社交活動,，大多選擇貓在家里。室內(nèi)的安靜和溫暖讓人的心情也隨之平靜,，失去了往日的活力和精神,，變得懶洋洋。在這樣的氛圍中,，時間仿佛也變得緩慢,，讓人更愿意選擇休息和睡眠。

這下,，您知道為什么冬天總是感覺睡不醒了吧,？所以，您是不是找到了偶爾睡過頭的“小借口”了呢,？

文字：張沫

審核：國家健康科普專家?guī)斐蓡T,、上海市精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師 喬穎

策劃：王寧