考生們走出考點,。資料圖

三載厲兵秣馬,，臨陣鼓舞斗志。臨近中高考,，很多考生的心理壓力逐漸增大，被焦慮的情緒困擾,。那么,，考生該如何調(diào)整好心態(tài)，緩解考前焦慮,？家長和教師如何快速識別考生心理變化并及時應對,？記者采訪了團區(qū)委特邀高級家庭教育指導師、心理咨詢兼職輔導員金花,?！?/span>

勿過分關(guān)注考試和成績

“自從我進入高三,，我爸常掛嘴邊的一句話就是：快高考了，我們要……這讓我壓力很大,，就覺得我一個人的高考讓全家跟著受累,，要是考不好怎么辦？”高三學生普布扎西（化名）說,。

對此,，金花表示，考前孩子的壓力不僅來源于自身,，還有來自家長,、老師、同學等各方面的壓力,，但其中最明顯的壓力就是來自家長,。家長閉口不談或過多地談論考試，都會讓孩子焦慮,，應當適當談論相關(guān)話題,。“家長要與孩子保持良好溝通,，了解他們的需求和困擾,，幫助他們解決問題。要了解孩子的學習情況,、對考試的看法,、目前存在的問題，與孩子一起分析,，打消孩子的顧慮,。”金花說,。

拉薩市民次仁桑珠告訴記者,，每逢考試，自家孩子就特別焦慮,，自己和妻子明確跟孩子說過把健康快樂放在第一位,，不要為了考試影響到心理健康，但孩子就是不聽,?！靶〉絾卧獪y試，大到期中期末考試,，孩子每次都很焦慮,，吃不好睡不好，過分在意成績。下個月就要高考了,，不知道該怎么緩解孩子這種情緒,。”次仁桑珠說,。

針對次仁桑珠提出的問題,，金花表示，考生有自信樂觀,、過度焦慮,、茫然無措、得過且過四種類型,，這些都是很常見的情況,。此時，家長要幫助考生調(diào)整認知,，適當帶考生散步,，或通過聽喜歡的音樂、品嘗美食來解壓,。要接納考生的情緒,，多跟考生溝通，引導考生轉(zhuǎn)變思想,、穩(wěn)定情緒,。考生也要調(diào)整自身情緒,，不過分將注意力集中到考試和成績上,。

營造輕松和睦的家庭氛圍

今年6月，拉薩市民旦增曲珍家中有三名孩子將參加小中高考——侄女日常名次穩(wěn)居前三名,，此次將參加小考,；表妹成績中等，此次將參加中考,，而且表妹心態(tài)好,，認為身體健康、平安快樂是第一位,，考試不管如何,，總會有個出路；侄子是名“學霸”,，此次將參加高考，自信樂觀,。

“幾個孩子中最擔心的就是侄女,，前段時間生病住院，還在病床上學習，說小考必須要考個好成績,，但是她沒有過分焦慮的情況,。反而是家里的長輩特別慌張，因為今年有三個孩子參加重要考試,，生怕孩子學不好休息不好,，大人比孩子更焦慮?！钡┰銮湔f,。

對此，金花表示,，很多考生考前焦慮,，其實是受到家長的影響。家長要將心態(tài)放平和,，擁有穩(wěn)定的情緒,，不要讓自己焦慮的情緒影響到孩子，給孩子造成壓力,?？荚嚽昂螅患胰艘欢ㄒ湍?、團結(jié),、溫馨與和諧，給孩子營造輕松和睦的家庭氛圍,，這對于穩(wěn)定孩子情緒十分有幫助,。

“家長要盡量保持自己的身心放松，調(diào)整好自己的情緒,，避免把自己的情緒帶到孩子身上,。部分家長會在考前過分強調(diào)營養(yǎng)搭配，其實不用搭配過多或刻意大補,，多吃蔬菜水果,、飲食以清淡為主即可?！苯鸹ㄕf,。

時刻注意情緒變化

次仁卓瑪（化名）是第一次擔任畢業(yè)班班主任，自學生步入高三以來,，她就一直在憂心學生的成績,，經(jīng)常準備教案熬到深夜，無暇顧及家人不說,，身體也出現(xiàn)了一些小問題,?！拔颐刻於紦淖约旱慕虒W方式或題材可能存在問題，導致學生成績不太好,，會辜負學生,、家長們的期望，搞得自己很累,?！贝稳首楷斦f。

金花坦言,，每逢考試,，教師特別期待每一個考生都能取得好成績，而他們極強的責任心和自我期望值過高,，是造成心理壓力的主因,。“教師要學會自我放松,，放下包袱,。考前這幾天,，就不要想著要讓孩子再多學會一個題,、再熬夜或早起學習來攻破日常不會的難題。要讓孩子好好休息,，多鼓勵他們,，自己的心態(tài)也要放平和?！苯鸹ㄕf,。

那么，考生出現(xiàn)心理問題時,，家長和老師應該如何快速識別,、及時應對？對此,，金花表示,，對于每個人來說，考試時心理上都會有一些波動,，這是特別常見的現(xiàn)象,。而家長與老師要細心觀察考生的情緒變化，及時疏導,。如考生焦慮情緒較嚴重,，有失眠等明顯特征，嚴重影響到日常生活和學習,，建議看專業(yè)心理醫(yī)生調(diào)整狀態(tài),。

“家長和老師要注意考生的情緒,，一旦察覺到焦慮的跡象,，要和他們主動溝通,、及時疏導，耐心了解情況并表達關(guān)心,，主動給予心理支持,。”金花說,。

考前建議這樣調(diào)節(jié)情緒

金花告訴記者,，有的考生會因為疲勞、著急而大哭,，還伴有抽搐,、缺氧、暈倒等情況,，去醫(yī)院檢查身體又沒有什么問題,，這是最典型的考前焦慮，程度較為嚴重,。此時,，建議家長找專業(yè)的心理醫(yī)生，進行治療,。

金花認為,，目標＋行動＝成功。她建議,，考生在考前要保持作息規(guī)律,，在制定目標時要選擇適合自己的目標，制定目標計劃后要付諸行動,，穩(wěn)定心態(tài),；考中審題要細，卷面規(guī)范,，切記檢查,；考后不要討論題目，不要對答案,，認真休息,，進入下一場考試。

考生自我調(diào)節(jié)的小技巧：保證充足的睡眠時間,，合理飲食,，避免過度勞累；相信自己有能力應對挑戰(zhàn),，樹立自信心,，但也要認識到自己的不足,，并積極尋求改進的方法，確保足夠的學習時間外,，也要安排適當?shù)男菹⒑蛫蕵窌r間,，以緩解緊張情緒；保持積極心態(tài),、適當放松,，聽音樂，躺著休息或閉目養(yǎng)神,，不建議刷手機,；嘗試深呼吸、腹式呼吸等放松技巧,，室外散步,、運動也有助于舒緩壓力；與同學,、朋友或家人分享自己的感受,，尋求他們的支持和鼓勵。如需更多幫助,，可考慮咨詢專業(yè)心理咨詢師,。

家長應關(guān)心孩子的情緒變化，給予足夠的關(guān)愛與支持,；避免過分強調(diào)高考的重要性,，以免增加孩子的壓力；為孩子創(chuàng)造一個安靜,、舒適的學習環(huán)境,，確保他們有足夠的空間和時間進行復習；對孩子的成績有合理的期待,，避免給孩子過高的壓力,；關(guān)注孩子的興趣和特長，鼓勵他們追求全面發(fā)展,。

老師應密切關(guān)注學生的情緒變化,，及時發(fā)現(xiàn)并處理學生的焦慮情緒；根據(jù)學生的實際情況,，制定個性化的教學方案,，幫助他們更好地應對高考；除了學科知識外,，還應向?qū)W生傳授一些有效的應試技巧,，幫助他們提高應對考試的能力。