考生們走出考點,。資料圖

三載厲兵秣馬，臨陣鼓舞斗志,。臨近中高考,，很多考生的心理壓力逐漸增大,，被焦慮的情緒困擾。那么,，考生該如何調(diào)整好心態(tài),，緩解考前焦慮？家長和教師如何快速識別考生心理變化并及時應(yīng)對,？記者采訪了團區(qū)委特邀高級家庭教育指導(dǎo)師,、心理咨詢兼職輔導(dǎo)員金花?！?/span>

勿過分關(guān)注考試和成績

“自從我進入高三,，我爸常掛嘴邊的一句話就是：快高考了，我們要……這讓我壓力很大,，就覺得我一個人的高考讓全家跟著受累,，要是考不好怎么辦？”高三學(xué)生普布扎西（化名）說,。

對此,，金花表示，考前孩子的壓力不僅來源于自身,，還有來自家長,、老師、同學(xué)等各方面的壓力,，但其中最明顯的壓力就是來自家長,。家長閉口不談或過多地談?wù)摽荚嚕紩尯⒆咏箲],，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)談?wù)撓嚓P(guān)話題,?！凹议L要與孩子保持良好溝通，了解他們的需求和困擾,，幫助他們解決問題。要了解孩子的學(xué)習(xí)情況,、對考試的看法,、目前存在的問題，與孩子一起分析,，打消孩子的顧慮,。”金花說,。

拉薩市民次仁桑珠告訴記者,，每逢考試，自家孩子就特別焦慮,，自己和妻子明確跟孩子說過把健康快樂放在第一位,，不要為了考試影響到心理健康，但孩子就是不聽,?！靶〉絾卧獪y試，大到期中期末考試,，孩子每次都很焦慮,，吃不好睡不好，過分在意成績,。下個月就要高考了,，不知道該怎么緩解孩子這種情緒?！贝稳噬Ｖ檎f,。

針對次仁桑珠提出的問題，金花表示,，考生有自信樂觀,、過度焦慮、茫然無措,、得過且過四種類型,，這些都是很常見的情況。此時,，家長要幫助考生調(diào)整認知,，適當(dāng)帶考生散步，或通過聽喜歡的音樂,、品嘗美食來解壓,。要接納考生的情緒,，多跟考生溝通，引導(dǎo)考生轉(zhuǎn)變思想,、穩(wěn)定情緒,。考生也要調(diào)整自身情緒,，不過分將注意力集中到考試和成績上,。

營造輕松和睦的家庭氛圍

今年6月，拉薩市民旦增曲珍家中有三名孩子將參加小中高考——侄女日常名次穩(wěn)居前三名,，此次將參加小考,；表妹成績中等，此次將參加中考,，而且表妹心態(tài)好,，認為身體健康、平安快樂是第一位,，考試不管如何,，總會有個出路；侄子是名“學(xué)霸”,，此次將參加高考,，自信樂觀。

“幾個孩子中最擔(dān)心的就是侄女,，前段時間生病住院,，還在病床上學(xué)習(xí)，說小考必須要考個好成績,，但是她沒有過分焦慮的情況,。反而是家里的長輩特別慌張，因為今年有三個孩子參加重要考試,，生怕孩子學(xué)不好休息不好,，大人比孩子更焦慮?！钡┰銮湔f,。

對此，金花表示,，很多考生考前焦慮,，其實是受到家長的影響。家長要將心態(tài)放平和,，擁有穩(wěn)定的情緒,，不要讓自己焦慮的情緒影響到孩子，給孩子造成壓力,?？荚嚽昂?，一家人一定要和睦、團結(jié),、溫馨與和諧,，給孩子營造輕松和睦的家庭氛圍，這對于穩(wěn)定孩子情緒十分有幫助,。

“家長要盡量保持自己的身心放松,，調(diào)整好自己的情緒，避免把自己的情緒帶到孩子身上,。部分家長會在考前過分強調(diào)營養(yǎng)搭配，其實不用搭配過多或刻意大補,，多吃蔬菜水果,、飲食以清淡為主即可?！苯鸹ㄕf,。

時刻注意情緒變化

次仁卓瑪（化名）是第一次擔(dān)任畢業(yè)班班主任，自學(xué)生步入高三以來,，她就一直在憂心學(xué)生的成績,，經(jīng)常準備教案熬到深夜，無暇顧及家人不說,，身體也出現(xiàn)了一些小問題,。“我每天都擔(dān)心自己的教學(xué)方式或題材可能存在問題,，導(dǎo)致學(xué)生成績不太好,，會辜負學(xué)生、家長們的期望,，搞得自己很累,。”次仁卓瑪說,。

金花坦言,，每逢考試，教師特別期待每一個考生都能取得好成績,，而他們極強的責(zé)任心和自我期望值過高,，是造成心理壓力的主因?！敖處熞獙W(xué)會自我放松,，放下包袱?？记斑@幾天,，就不要想著要讓孩子再多學(xué)會一個題,、再熬夜或早起學(xué)習(xí)來攻破日常不會的難題。要讓孩子好好休息,，多鼓勵他們,，自己的心態(tài)也要放平和?！苯鸹ㄕf,。

那么，考生出現(xiàn)心理問題時,，家長和老師應(yīng)該如何快速識別,、及時應(yīng)對？對此,，金花表示,，對于每個人來說，考試時心理上都會有一些波動,，這是特別常見的現(xiàn)象,。而家長與老師要細心觀察考生的情緒變化，及時疏導(dǎo),。如考生焦慮情緒較嚴重,，有失眠等明顯特征，嚴重影響到日常生活和學(xué)習(xí),，建議看專業(yè)心理醫(yī)生調(diào)整狀態(tài),。

“家長和老師要注意考生的情緒，一旦察覺到焦慮的跡象,，要和他們主動溝通,、及時疏導(dǎo)，耐心了解情況并表達關(guān)心,，主動給予心理支持,。”金花說,。

考前建議這樣調(diào)節(jié)情緒

金花告訴記者,，有的考生會因為疲勞、著急而大哭,，還伴有抽搐,、缺氧、暈倒等情況,，去醫(yī)院檢查身體又沒有什么問題,，這是最典型的考前焦慮，程度較為嚴重。此時,，建議家長找專業(yè)的心理醫(yī)生,，進行治療。

金花認為,，目標＋行動＝成功,。她建議，考生在考前要保持作息規(guī)律,，在制定目標時要選擇適合自己的目標,，制定目標計劃后要付諸行動，穩(wěn)定心態(tài),；考中審題要細,，卷面規(guī)范，切記檢查,；考后不要討論題目,，不要對答案，認真休息,，進入下一場考試。

考生自我調(diào)節(jié)的小技巧：保證充足的睡眠時間,，合理飲食,，避免過度勞累；相信自己有能力應(yīng)對挑戰(zhàn),，樹立自信心,，但也要認識到自己的不足，并積極尋求改進的方法,，確保足夠的學(xué)習(xí)時間外,，也要安排適當(dāng)?shù)男菹⒑蛫蕵窌r間，以緩解緊張情緒,；保持積極心態(tài),、適當(dāng)放松，聽音樂,，躺著休息或閉目養(yǎng)神,，不建議刷手機；嘗試深呼吸,、腹式呼吸等放松技巧,，室外散步、運動也有助于舒緩壓力,；與同學(xué),、朋友或家人分享自己的感受，尋求他們的支持和鼓勵。如需更多幫助,，可考慮咨詢專業(yè)心理咨詢師,。

家長應(yīng)關(guān)心孩子的情緒變化，給予足夠的關(guān)愛與支持,；避免過分強調(diào)高考的重要性,，以免增加孩子的壓力；為孩子創(chuàng)造一個安靜,、舒適的學(xué)習(xí)環(huán)境,，確保他們有足夠的空間和時間進行復(fù)習(xí)；對孩子的成績有合理的期待,，避免給孩子過高的壓力,；關(guān)注孩子的興趣和特長，鼓勵他們追求全面發(fā)展,。

老師應(yīng)密切關(guān)注學(xué)生的情緒變化,，及時發(fā)現(xiàn)并處理學(xué)生的焦慮情緒；根據(jù)學(xué)生的實際情況,，制定個性化的教學(xué)方案,，幫助他們更好地應(yīng)對高考；除了學(xué)科知識外,，還應(yīng)向?qū)W生傳授一些有效的應(yīng)試技巧,，幫助他們提高應(yīng)對考試的能力。