光明日?qǐng)?bào)記者 田雅婷 光明日?qǐng)?bào)通訊員 陳漣漪 鄭歷惠

高考結(jié)束后,，聚會(huì)狂歡、打游戲,、補(bǔ)覺,，成了大多數(shù)考生放松身心的幾大必選項(xiàng),。不少家長擔(dān)心考生一旦放松，便會(huì)像“脫韁的野馬,，變得沒有節(jié)制”,。許多考生突然從緊張的氛圍轉(zhuǎn)換到放松的狀態(tài)，必然會(huì)產(chǎn)生一定的心理落差感,，通過一些方式舒緩壓力是必要的,，但也不宜過度大吃大喝、無節(jié)制瘋玩,。這個(gè)假期,，應(yīng)如何做好身心調(diào)適呢？來聽聽醫(yī)生怎么說,。

規(guī)律飲食營養(yǎng)均衡

中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院全科醫(yī)生劉嬋：高考考生長時(shí)間處在較大壓力之下,，易出現(xiàn)壓力性暴食或應(yīng)激性縮食的現(xiàn)象，對(duì)腸胃造成刺激與傷害,。在高考結(jié)束后,，考生們應(yīng)保證規(guī)律飲食，做到“三餐不漏餐”,。許多年輕人常將早餐這一頓“省略”,，但這樣會(huì)使腸胃產(chǎn)生的胃酸分泌超標(biāo)，對(duì)胃壁造成破壞,。另外,，不按時(shí)進(jìn)食還容易造成膽結(jié)石等病癥，不利于身體健康,。

其次,，考生們應(yīng)注重營養(yǎng)均衡：日常多吃優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞蛋白,、牛羊魚蝦等動(dòng)物蛋白,；保證碳水的攝入量，許多女生常在高考后采用生酮減肥法,，即不吃碳水,，這樣的方式的確能在短期內(nèi)快速降重，但同時(shí)意味著身體不得不消耗其他物質(zhì)供能，使肝臟負(fù)擔(dān)加重,，人體也會(huì)更容易感到乏力,；攝入適量的水果，水果中富含大量的水分與維生素,，是家長與考生們都“默認(rèn)”的營養(yǎng)食物,。但水果中大量的果糖會(huì)使尿酸升高，攝入過多易導(dǎo)致痛風(fēng),。

最后,，考生們應(yīng)盡量不吃夜宵。腸胃,、肝臟在夜間的活動(dòng)會(huì)大幅度減弱,，在晚間大量進(jìn)食，尤其是油膩,、辛辣,、刺激的食物，會(huì)加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),，也不利于人體進(jìn)入深度睡眠,。

釋放精力合理作息

劉嬋：對(duì)于結(jié)束高考的考生們而言，長時(shí)間熬夜的不健康作息是讓身體素質(zhì)變差的元兇,?？忌鷤儜?yīng)盡量調(diào)整作息，晚上在23點(diǎn),，最遲24點(diǎn)前入睡,，白天在上午8點(diǎn)前起床。保證8～10小時(shí)的充足睡眠,。

針對(duì)熬夜習(xí)慣根深蒂固的青年人,，一時(shí)半會(huì)兒改變不了作息也不要急躁，關(guān)鍵是要保證白天精力的釋放：既包括腦力方面,，也包括體力方面。在腦力方面,，考生們可以學(xué)學(xué)英語,、看看書，使大腦皮層在白天得到充分活躍,。在體力方面,，考生們可以做一些簡單的運(yùn)動(dòng)，散步,、慢跑,、跳繩……幫助體力消耗。睡前則可以放些舒緩的音樂，但盡量不要玩手機(jī),，尤其是刷短視頻,。因?yàn)槎桃曨l豐富的信息量，會(huì)不斷地吸引注意力,，讓大腦皮層保持高度活躍,，從而導(dǎo)致失眠。

另外,，如果因?yàn)椴豢煽沽σ蛩匕疽?，考生們?cè)诎滋煅a(bǔ)覺時(shí)，也盡量保持在兩個(gè)小時(shí)以內(nèi),。否則將會(huì)陷入白天睡太多,、晚上睡不著的惡性循環(huán)。

適度用眼避免疲勞

北京大學(xué)第三醫(yī)院眼科副主任醫(yī)師周吉超：高考結(jié)束后,，考生們擁有了充分使用電子產(chǎn)品的自由,，但對(duì)于剛剛脫離“時(shí)間控制”的考生們來說，很容易出現(xiàn)過度使用電子產(chǎn)品,、“報(bào)復(fù)性熬夜刷手機(jī)”等不良行為,。

除了每天進(jìn)行眼部放松操和眼保健操、避免過度使用和錯(cuò)誤使用電子設(shè)備,、合理安排運(yùn)動(dòng)和休息時(shí)間之外,，如何正確緩解因?yàn)檫^度用眼產(chǎn)生的眼干、眼澀,、眼疲勞問題,？我的妙招是：熱毛巾一條勝過點(diǎn)眼藥。用熱毛巾熱敷至少有兩個(gè)好處,，一是加速眼周的血液循環(huán),；二是通過熱敷眼部，促進(jìn)瞼板腺產(chǎn)生油脂分泌物,，改善淚液質(zhì)量,，潤滑我們的眼睛，從而緩解因?yàn)檫^度用眼產(chǎn)生的眼干眼澀問題,。

不推薦購買網(wǎng)紅洗眼液,、眼藥水，人的眼睛本身就有自凈功能,，能產(chǎn)生淚液,、沖洗眼球，帶走有害物質(zhì),，市面上的網(wǎng)紅洗眼液很少能夠做到跟眼淚的質(zhì)量一模一樣,，即使能做到,，在眼中沒有進(jìn)入異物、眼睛沒有發(fā)炎的情況下也不需要沖洗,。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)循序漸進(jìn)

西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院精神科副主任朱峰：許多考生會(huì)選擇在高考結(jié)束后的暑假開始鍛煉,，但對(duì)于長期伏案學(xué)習(xí)的考生們而言，長時(shí)間保持坐姿可能導(dǎo)致身體不適和肌肉疲勞,。因此在開始運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要循序漸進(jìn),，選擇適合自己的、能夠堅(jiān)持下來的運(yùn)動(dòng),。堅(jiān)持的時(shí)間周期遠(yuǎn)比短時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更重要,，哪怕只是每天刻意地多走走路、多爬幾層樓梯,，都會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生積極的影響,。

如果想要形成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，建議考生們每周進(jìn)行4～5次的有氧運(yùn)動(dòng),，如慢跑,、游泳等；再結(jié)合1～2次的無氧運(yùn)動(dòng),，如舉鐵,、瑜伽等，每次25～30分鐘即可,，最多不超過40分鐘,。

《光明日?qǐng)?bào)》（ 2023年06月24日 05版）