代敏工作照。

高考對每一個高三學(xué)子來說,，無疑都是人生中一次重要考驗。高考前,，每個考生或多或少都會出現(xiàn)失眠、緊張,、迷茫等一系列“考前焦慮”癥狀,。隨著考試日益臨近，同學(xué)們的備戰(zhàn)進入到最緊張的沖刺階段,，如果出現(xiàn)這些癥狀該如何調(diào)整,？哪些方法能讓考生保持良好的心態(tài)呢？帶著這些問題，記者采訪了自治區(qū)第二人民醫(yī)院心理治療師代敏,。

適度的壓力可激發(fā)潛力

近日,，記者來到自治區(qū)第二人民醫(yī)院心理咨詢室，看到不少市民正在這里排隊候診,，其中也有一些學(xué)生在父母的陪伴下在診室外耐心等候,。代敏介紹，最近一段時間,，前來心理咨詢室求助的高三學(xué)生開始明顯增多,，每周都能接診四到五名，大部分都是因為出現(xiàn)了焦慮,、失眠,、注意力不集中、記憶力變差等情況,。

對于考生出現(xiàn)的這些情況,，代敏表示不是所有的壓力都不利于考試發(fā)揮，適度的緊張和興奮會使大腦興奮,、思維活躍,，有助于集中注意力、增強記憶力,、提高學(xué)習(xí)效率,，更能激發(fā)學(xué)生挖掘出更多潛力。她告訴記者：“如果考生出現(xiàn)失眠,、心跳加速、緊張等癥狀,，可以通過調(diào)節(jié)呼吸或者運動進行生理上的放松,，也可通過和父母、朋友聊天等方式進行心理情緒釋放,。如果癥狀比較嚴重,，建議前往專業(yè)的心理咨詢機構(gòu)尋求幫助?！?/p>

家長不要過分關(guān)心孩子

高考,，不僅考驗著考生們學(xué)習(xí)的成果，更承載著每一位家長在背后的付出,。對于很多家庭來說,，高考早已不是學(xué)生一個人的事情，而是全家人的關(guān)注重點,。因而隨著考試的臨近,，不少家長也容易出現(xiàn)焦慮情緒，甚至經(jīng)常把高考、分數(shù)掛在嘴邊,，無形中增加了考生的壓力,。代敏告訴記者：“每到高考前，也有不少家長來心理咨詢室求助,，他們都是擔(dān)心自己的焦慮,，會影響孩子的情緒，打亂學(xué)習(xí)節(jié)奏,，希望我們能幫助他們放松心情,，從而更好地幫助孩子度過高考?！?/p>

面對家長出現(xiàn)的這種情況,，代敏表示，家長要適當(dāng)?shù)胤潘勺约旱男那?，調(diào)整自己的心態(tài),，注意自己的言行，給孩子一些空間才是對他們最大的幫助,?！凹议L要給孩子創(chuàng)造一個溫馨、放松的家庭環(huán)境,，家庭關(guān)系要和諧,，保持生活規(guī)律，尤其不要過分地關(guān)心孩子,，維持平常的狀態(tài)是最好的,。”代敏說,，“還要學(xué)著接納孩子的消極情緒,，傾聽孩子的煩惱，幫助他們釋放情緒,、緩解壓力,。”

建議考生平常心應(yīng)考

高考,，考驗的是考生的綜合實力水平,、智力、體力,、考試技巧以及心理素質(zhì),，也影響著考生未來的發(fā)展。因此考試時間越臨近,，考生出現(xiàn)一些心理波動和問題是很常見的現(xiàn)象,，但要學(xué)會放松心情,、勞逸結(jié)合、擺正心態(tài),、以平常心應(yīng)對考試,。代敏表示：“考生們經(jīng)過十幾年的系統(tǒng)學(xué)習(xí)，很多高考知識點都已經(jīng)掌握了,，所以只要在考場上放平心態(tài),，努力發(fā)揮自己真實實力，就能順利度過高考,。進入考場時,，要對自己充滿信心，把高考當(dāng)成檢驗自己學(xué)習(xí)成果的一次機會,，避免想得過多導(dǎo)致的恐懼心理,、緊張情緒而影響到正常發(fā)揮?！?/p>

目前距離高考只有5天的時間,，在最后的沖刺期，代敏建議廣大考生要保持平和自然的心理狀態(tài),、良好的作息習(xí)慣和科學(xué)健康的飲食安排,，用平常心坦然面對高考，發(fā)揮最佳狀態(tài),。她祝愿每一位考生都能取得理想的成績,，考上理想的大學(xué)，旗開得勝,、金榜題名,！