“各位,，動(dòng)起來啦,！”劉畊宏一聲號(hào)令,，女孩們立馬精神抖擻燃動(dòng)起來。

5月5日,，劉畊宏在社交媒體更新自己新創(chuàng)作的健身操——草原抖肩操,，視頻上線，“劉畊宏女孩們”一擁而上。截至記者發(fā)稿,，該視頻的觀看量已突破335萬，不少網(wǎng)友留言稱“感覺在跳蒙古舞”“代入感太強(qiáng),，已經(jīng)在草原上馳騁了”,。也有網(wǎng)友表示，“謝謝劉畊宏老師能讓我學(xué)會(huì)這么多‘舞種’”……

以往大家大多在舞臺(tái)或者電視上看到蒙古舞,，舞臺(tái)之外,，以健身操的方式破圈受到大家關(guān)注，對(duì)蒙古舞來說為數(shù)不多,。究竟蒙古舞是否適合走進(jìn)健身領(lǐng)域,？它是否如劉畊宏所說是一種“全身燃脂”的訓(xùn)練？小白訓(xùn)練者跟學(xué)需要注意哪些事項(xiàng),？除了蒙古舞之外,，還有沒有其他適合運(yùn)用到健身當(dāng)中的舞蹈呢？對(duì)此,，北京青年報(bào)5月6日專訪了青年舞蹈家孫根,，他從舞蹈專業(yè)的角度進(jìn)行了解讀。

訓(xùn)練

蒙古舞可以達(dá)到全身運(yùn)動(dòng)的效果

“不僅能練到肩,、手臂,，甚至是核心力量，同時(shí)臀腿都能練得到,。中間的跳躍也能夠?qū)⒛愕男穆世叻浅６?，這是一個(gè)全身燃脂、全身雕塑的訓(xùn)練,?！币曨l中，劉畊宏賣力地宣傳著“草原抖肩操”,，“全身燃脂”四個(gè)字精準(zhǔn)戳中了網(wǎng)友們的痛點(diǎn),，跟隨者無數(shù)。

“蒙古舞體現(xiàn)了這種獨(dú)特的民族文化,，呈現(xiàn)出矯健有力,、豪邁粗獷的特點(diǎn)?！?孫根認(rèn)為,，蒙古舞運(yùn)用到手腕、手臂,、肩部,，甚至是臀、腿部的力量,?！皬倪@個(gè)角度講,，跳蒙古舞的確可以起到全身鍛煉的效果?！?/p>

蒙古舞有很多獨(dú)特的動(dòng)作和技巧,，舞蹈演員要具備跳躍、旋轉(zhuǎn),、翻騰等多種能力,。而其中僅抖肩一項(xiàng)就包括聳肩、硬肩,、碎抖肩,、柔肩等很多形式。孫根介紹說,，“對(duì)于專業(yè)舞者來說,，要想跳好蒙古舞，首先要解決肩關(guān)節(jié)的靈活性,，經(jīng)過日積月累形成肌肉記憶,，才能逐漸掌握嫻熟的技藝?！?/p>

而孫根認(rèn)為,，劉畊宏在“草原抖肩操”中只是將蒙古舞的元素，例如硬腕,、揉臂,、踏步等疊加運(yùn)用到健身中，跟專業(yè)的舞蹈演出還是有很大的區(qū)別,，在動(dòng)作方面相對(duì)簡單,，對(duì)于小白來說是比較容易學(xué)會(huì)的，作為日常普及運(yùn)動(dòng)很合適,。

提醒

熱身很重要 要循序漸進(jìn)練習(xí)

即便相對(duì)容易學(xué),，但要想真正達(dá)到健康的健身效果，孫根認(rèn)為,，仍有很多需要注意的地方,。

跳蒙古舞的時(shí)候，身體不能僵硬,，要保持松弛有度的狀態(tài),，“在跳的過程中，無論是身體還是呼吸都要保持放松,，尤其注意自己的胸腔以上,，包括肩關(guān)節(jié)的松弛。如果身體的各個(gè)關(guān)節(jié)都是卡死的狀態(tài)，那就失去了訓(xùn)練的意義,?！蓖瑫r(shí)，孫根認(rèn)為,，在訓(xùn)練的過程中,，要從慢到快逐步適應(yīng)，“不要一上來就節(jié)奏頻率特別快,?！边@和劉畊宏在視頻中建議大家“循序漸進(jìn)練起來”的理念不謀而合,。此外,，他還提醒大家熱身的重要性，“對(duì)任何一種形式的健身愛好者來說,，一定要在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身,。”

觀點(diǎn)

運(yùn)用高科技傳播方式推廣舞蹈

“草原抖肩操”中,，劉畊宏挑選了一首節(jié)奏歡快的《上海產(chǎn)的半導(dǎo)體》作為配樂,，練習(xí)的過程中讓人感覺仿佛奔馳在大草原上，畫面感十足,。

作為中國東方演藝集團(tuán)優(yōu)秀青年演員,，孫根曾出演大型舞劇《馬可波羅》、大型音舞詩畫《國色》等演出,，精通中國少數(shù)民族民間舞蹈和現(xiàn)代舞等不同國家的特色風(fēng)格舞蹈,。他認(rèn)為，除了蒙古舞之外,，傣族,、朝鮮族、藏族,、維吾爾族,、苗族等民族民間舞給人的感覺也都是很歡快的，都是可以與健身融合的,，甚至一些非常古典的,、傳統(tǒng)的舞蹈，比如古典舞,、敦煌舞,、漢唐舞等也可以和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合?！捌鋵?shí)舞蹈本身就是一種運(yùn)動(dòng),，舞蹈也可以和其他的一些運(yùn)動(dòng)方式，包括生活方式去進(jìn)行融合，滿足人們的需求,?！?/p>

像劉畊宏這樣通過網(wǎng)絡(luò)健身視頻的方式讓大家更多地了解蒙古舞也給了業(yè)內(nèi)人士啟發(fā)。孫根認(rèn)為,，高科技的傳播方式打破了地域的界限,，讓更多人了解舞蹈，認(rèn)識(shí)到舞蹈的魅力,，“我們應(yīng)該用符合這個(gè)時(shí)代的方式來推廣舞蹈,，通過這樣的方式把舞蹈?jìng)鞑ソo更多的觀眾，同時(shí)也要制作出更優(yōu)質(zhì),、更深層次的內(nèi)容,，惠及更多觀眾?！?/p>