人民網(wǎng)教育頻道原創(chuàng)短視頻《我為高考護(hù)航》

“考場(chǎng)內(nèi)如何防疫保障考生安全,？”“考場(chǎng)周?chē)频昴懿荒芊判淖?？”“心理焦慮,、考前失眠怎么辦？””考場(chǎng)上要注意點(diǎn)什么？”……明天,，1071萬(wàn)考生就要走進(jìn)高考考場(chǎng)了,，但不少考生和家長(zhǎng)也許有著這樣或那樣的疑慮和擔(dān)心。

別急,！人民網(wǎng)為大家?guī)?lái)有關(guān)部門(mén)的最新“護(hù)考”舉措,，以及醫(yī)學(xué)、心理學(xué)專(zhuān)家的專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)和“前浪”學(xué)長(zhǎng)們的妙招,。希望每個(gè)考生都能平安順?biāo)?，沉著冷靜考出自己的正常水平甚至超水平發(fā)揮，圓夢(mèng)2020,。

多部門(mén)聯(lián)動(dòng) 教育部出臺(tái)最嚴(yán)“護(hù)考”舉措

面對(duì)疫情防控常態(tài)化等特殊形勢(shì),，教育部門(mén)會(huì)同國(guó)家教育統(tǒng)一考試工作部際聯(lián)席會(huì)議成員單位以最高標(biāo)準(zhǔn)、最嚴(yán)舉措,，嚴(yán)格做好高考防疫,、考試安全、考生服務(wù),、招生錄取等各項(xiàng)工作,，確保實(shí)現(xiàn)“平安高考”“陽(yáng)光高考”“公平高考”。

按教育部要求,，各地已提前14天對(duì)考生和考務(wù)人員進(jìn)行日常體溫測(cè)量和身體健康狀況監(jiān)測(cè),。各考點(diǎn)均按要求配備充足的防疫物資。原則上每10個(gè)普通考場(chǎng)設(shè)1個(gè)備用隔離考場(chǎng),。所有考點(diǎn)人員體溫37.3℃以下方可進(jìn)入考點(diǎn),，設(shè)置涼棚和體溫異常者復(fù)檢室等。各地將對(duì)考點(diǎn),、考試場(chǎng)所,、通道、區(qū)域,、桌椅等進(jìn)行清潔消毒,，并明確張貼完成標(biāo)識(shí)?？贾谐霈F(xiàn)發(fā)熱,、咳嗽考生，將按照既定程序轉(zhuǎn)移至備用隔離考場(chǎng),。

各考點(diǎn)將有序組織考生離場(chǎng),，考務(wù)人員按要求有序交接試卷等考試材料。每天考試結(jié)束后,，各考點(diǎn)還將對(duì)考場(chǎng)做一次預(yù)防性消毒,。對(duì)評(píng)卷點(diǎn)或評(píng)卷區(qū)域嚴(yán)格實(shí)行封閉管理,，并實(shí)行評(píng)卷教師健康狀況每日零報(bào)告制度。教育部還要求各地嚴(yán)格進(jìn)行全流程檢查,，實(shí)實(shí)現(xiàn)試卷運(yùn)轉(zhuǎn)環(huán)節(jié)全程無(wú)死角視頻監(jiān)控,、無(wú)縫鏈接，確保試題試卷安全,。

各地將在交通出行,、噪音治理、防暑降溫,、信息安全等方面進(jìn)一步加大保障力度,，并為考點(diǎn)配備防疫物資，做好考場(chǎng)防暑降溫工作,。公安部門(mén)已為高考考生辦理身份證開(kāi)辟了綠色通道,。部分地區(qū)將進(jìn)入強(qiáng)降雨、洪澇,、臺(tái)風(fēng)等多發(fā)期,，針對(duì)這一情況，有關(guān)地方著重細(xì)化了應(yīng)對(duì)自然災(zāi)害的專(zhuān)項(xiàng)預(yù)案,，并組織開(kāi)展應(yīng)急演練,，確保未雨綢繆、有效處置,。

同時(shí)加強(qiáng)考生考前的心理輔導(dǎo),，引導(dǎo)考生釋放焦慮情緒。通過(guò)簽訂誠(chéng)信考試承諾書(shū),、宣傳典型案例等方式,，教育和引導(dǎo)廣大考生誠(chéng)信考試。加大對(duì)違規(guī)招生的監(jiān)督檢查力度,，對(duì)出現(xiàn)的問(wèn)題公安,、紀(jì)檢監(jiān)察等部門(mén)將一查到底，依法依紀(jì)追究有關(guān)人員的責(zé)任,。

疫情防控形勢(shì)趨穩(wěn)向好 考生和家長(zhǎng)不必過(guò)分擔(dān)心

華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院感染科教授李偉表示,，“目前國(guó)內(nèi)絕大多數(shù)地方屬于低風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)，從數(shù)據(jù)顯示來(lái)看北京疫情也基本被控制住,，全國(guó)對(duì)境外輸入病例的防控也完全可控,，因此考生和家長(zhǎng)不必過(guò)分擔(dān)心?！?/p>

李偉強(qiáng)調(diào),，疫情防控?zé)o小事。除了保證考前充足的睡眠和營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生的飯菜,，建議考生和陪考家長(zhǎng)考前每天需要自測(cè)體溫,，有問(wèn)題及時(shí)到發(fā)熱門(mén)診就診。

據(jù)了解,，低風(fēng)險(xiǎn)區(qū)星級(jí)酒店在復(fù)工后一般都進(jìn)行全面消毒,，中高風(fēng)險(xiǎn)區(qū)酒店內(nèi)中央空調(diào)的使用一般會(huì)根據(jù)國(guó)務(wù)院發(fā)布的新冠肺炎疫情期間中央空調(diào)使用相關(guān)指導(dǎo)運(yùn)行。李偉認(rèn)為,，“考生可以放心入住酒店,，不必?fù)?dān)憂(yōu)酒店里沒(méi)有空調(diào)影響休息。中高風(fēng)險(xiǎn)區(qū)的民宿或經(jīng)濟(jì)型酒店,，房間內(nèi)的所有家具物品表面可以使用含75%酒精的消毒劑進(jìn)行擦拭消毒,，考生家長(zhǎng)還可自帶被褥?！?/p>

“考生前往考場(chǎng)盡量選擇步行或私家車(chē),，如果需要乘坐公共交通，則全程配戴好口罩,，乘坐過(guò)程中不要隨意觸摸口罩的里外,，也不要觸摸眼睛等暴露部位，與他人盡量保持距離,，隨身備含75%酒精的便攜手消毒劑,，乘坐結(jié)束離開(kāi)交通工具后及時(shí)使用手消毒劑?！?/p>

李偉特別提醒,，“到達(dá)考場(chǎng)后，家長(zhǎng)盡快離開(kāi),，避免聚集,。考生在考前和考試中可能需要上衛(wèi)生間,，注意觸摸衛(wèi)生間設(shè)施后要洗手,，并使用便攜手消毒劑。在通風(fēng)條件下,，考生在考場(chǎng)內(nèi)可佩戴醫(yī)用外科口罩,。”

適度焦慮有利于潛能發(fā)揮 家長(zhǎng)需做好保障工作

在疫情的大背景下,，考生們除了考試本身的壓力外,，可能還會(huì)面臨客觀(guān)環(huán)境帶來(lái)的壓力?？忌瓤赡墚a(chǎn)生彌散性焦慮,，也可能會(huì)有興奮感。

北京科技大學(xué)心理素質(zhì)教育中心臧偉偉教授表示,，“這些情緒反應(yīng)不見(jiàn)得都會(huì)帶來(lái)負(fù)面影響,，適度的焦慮是更有利于潛能發(fā)揮,，關(guān)鍵是要適度。對(duì)于消極情緒,，重要的是不要排斥,、消滅它們，而是更好地覺(jué)察,、利用它們,。”

對(duì)于如何覺(jué)察和疏導(dǎo)情緒,，臧偉偉建議考生嘗試“三下”的方法：“感受一下”,，理性認(rèn)識(shí)自己存在的真實(shí)狀態(tài)，例如,，“我現(xiàn)在好像很緊張”“我現(xiàn)在肚子有點(diǎn)兒不舒服”等,；“思考一下”，緊張的狀態(tài)傳遞了什么信號(hào),？比如,，我給自己壓力太大了？還是我總想這個(gè)事,，所以陷進(jìn)去了,；“行動(dòng)一下”，當(dāng)下可以做點(diǎn)什么讓感覺(jué)更好些,？可能是散步十分鐘,，可能是聽(tīng)首歌，可能是拖拖地,，可能是簡(jiǎn)單地深呼吸,。只要?jiǎng)悠饋?lái)，就可能有效果,。

此外,，臧偉偉還表示，考生的父母這段時(shí)間會(huì)非常辛苦,，要做到“召之即來(lái),、揮之即去”“遠(yuǎn)遠(yuǎn)地、仔細(xì)地看”“保持平常心,、給孩子做榜樣”,，像平時(shí)一樣，不要太特殊,。

考前做好準(zhǔn)備 考試中保持冷靜不慌張

作為高考“過(guò)來(lái)人”,，全國(guó)多所知名高校的學(xué)長(zhǎng)、學(xué)姐們也為分享了各自的考試經(jīng)驗(yàn)和竅門(mén),，為考生助威打氣,。

綜合大家的建議,，可以把高考期間的時(shí)間分為考前、考試當(dāng)天或考試間歇以及考試中三個(gè)階段,?？荚嚽埃忌鷤円皇且３忠粋€(gè)平常心,、以放松心態(tài)為主，不要刻意去刷難題,，讓自己的精神處于緊張狀態(tài),；第二，考前不要熬夜,，大家要按照高考時(shí)間來(lái)調(diào)整作息,；第三，考生在考試前及考試期間要注意飲食,，以清淡為主,，不要大吃大喝，因?yàn)檫@方面出現(xiàn)問(wèn)題影響考試狀態(tài)和心理,；第四,，考生要提前規(guī)劃好去考點(diǎn)的路線(xiàn)，準(zhǔn)備好考試所需的一系列“裝備”,，不要等到當(dāng)天再去準(zhǔn)備,，多備一套考場(chǎng)用具以預(yù)防突發(fā)情況。

在考試當(dāng)天或考試間歇時(shí),，離開(kāi)家前仔細(xì)檢查好準(zhǔn)考證和考試用具,，準(zhǔn)備好水、紙巾或手表表等考試輔助工具,。在這個(gè)階段,，最重要的是要管理好自己的情緒和狀態(tài)，千萬(wàn)不要被外界的因素所干擾,，也千萬(wàn)不要過(guò)分的關(guān)注他人的情緒,，做好自己就是最大的勝利。

在考試中,，最重要的還是放松心態(tài),，考試時(shí)太緊張導(dǎo)致十成的“功力”只發(fā)揮出八成，一些學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐提起這事至今還有幾分遺憾,；二就要認(rèn)真讀題,，最好進(jìn)行二次閱讀，不少學(xué)長(zhǎng)表示,，他高考時(shí)就是因?yàn)轭}沒(méi)讀對(duì),，該拿到得分沒(méi)拿到,，該上的學(xué)校沒(méi)上成；三就是考試中碰到困難不要慌張,，因?yàn)榛艔垖?duì)解題毫無(wú)幫助,，要冷靜地用老師之前教的答題技巧和方法去分析題目，想想相似的方法和自己做過(guò)的相似習(xí)題,。假如暫時(shí)還是不能解決,，那我們?cè)傧胂肜蠋焸魇诘目荚嚂r(shí)間分配方法，把它放在一邊,，先去解決別的問(wèn)題,。

線(xiàn)上學(xué)習(xí)、延遲開(kāi)學(xué),、延期高考……2020年的高考生,，經(jīng)歷了以往考生從未經(jīng)歷過(guò)的事情，歷經(jīng)磨礪,，你們終于要接受真正的考驗(yàn)了,。不必焦慮，無(wú)須擔(dān)憂(yōu),，只要保持沉著冷靜和一顆平常心,，就一定能精彩地書(shū)寫(xiě)出自己的答卷！因?yàn)?，你們并不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗,！家長(zhǎng)、老師,、警察,、醫(yī)生、外賣(mài)小哥,、環(huán)衛(wèi)工人……許許多多的人都在為你們保駕護(hù)航,。

加油，2020高考生,！

（蘭州大學(xué),、重慶大學(xué)、湖南大學(xué),、中國(guó)政法大學(xué),、中國(guó)民航大學(xué)、北京科技大學(xué),、香港中文大學(xué)（深圳）等學(xué)校均在稿件撰寫(xiě)過(guò)程中提供了素材支持）