本網(wǎng)訊（記者 梁蘭）為緩解學(xué)生及其家長(zhǎng)在考前的心理壓力和緊張情緒，近日，城關(guān)區(qū)團(tuán)委組織26所中小學(xué)德育校長(zhǎng),、學(xué)校講師團(tuán)成員和家長(zhǎng)代表參加了考前減壓以及暑假自護(hù)教育講座。此次講座由有著多年心理輔導(dǎo)經(jīng)歷的拉薩海雕視角教育咨詢有限公司的宗吉老師進(jìn)行授課,。

宗吉介紹，穩(wěn)定的心理狀態(tài)利于考生正常發(fā)揮,，青少年在考試季最常出現(xiàn)的心理問題是考試焦慮,。考試焦慮分為考前焦慮,、考試中的焦慮和考后焦慮,。

“考試焦慮是一種正常的狀態(tài)，每個(gè)人都會(huì)有,，適度的焦慮可以使人精力更集中,。但是，過度焦慮容易影響考試正常發(fā)揮,，需要從多個(gè)方面進(jìn)行調(diào)整,，考生家長(zhǎng)也要注意自己的言行，避免讓孩子反感,?！弊诩f。

考試表面上考的是知識(shí),，其實(shí)考的也是心理素質(zhì),。如何才能使考生放下包袱，輕松應(yīng)考,？宗吉建議考生們，樹立信心最重要,。她說,，不要輕易給自己設(shè)限，每天給自己布置具體可行的復(fù)習(xí)量,，并全力以赴完成,，就會(huì)獲得積極的心理暗示：我每天都有收獲,，我每天都在進(jìn)步！這樣信心就會(huì)越來越強(qiáng),，也一定能成為更好的自己,。

宗吉分析，壓力過大,，往往是期待過高,。她建議考生給自己一個(gè)合理的期望值，努力跳起,，夠得著的就是最合適的,，合適的就是最好的。備考期間,，緊張,、煩躁、焦慮是常有的情緒狀態(tài),，接納自己的情緒,，學(xué)會(huì)放松調(diào)節(jié)緊張心理?？刹捎煤粑?、伸懶腰法、想象放松法,、微笑和積極的心理暗示,，合理宣泄，適當(dāng)運(yùn)動(dòng),，聽音樂等都可以消除腦部疲勞,，也可以讓緊張情緒得到緩解。

考試其實(shí)不只是對(duì)學(xué)生的考驗(yàn),，也是對(duì)家長(zhǎng)的考驗(yàn),，家長(zhǎng)的心態(tài)直接會(huì)影響到考生的復(fù)習(xí)備考。家長(zhǎng)心態(tài)越平和,，孩子的內(nèi)心就越寧?kù)o,，越能輕裝上陣堅(jiān)定前行。

宗吉給家長(zhǎng)支招：面對(duì)考生出現(xiàn)的種種狀態(tài)要保持平常心,，現(xiàn)階段家長(zhǎng)做到心態(tài)平和,、積極陪伴，給孩子一個(gè)正能量的家庭環(huán)境尤為重要,。家長(zhǎng)積極陪伴就是要做到尊重,、理解、激勵(lì)孩子,。