4月4日將迎來二十四節(jié)氣中的清明節(jié)氣。氣溫回升,，濕度增加，這一時期如何養(yǎng)生防??？3日，國家衛(wèi)生健康委以“時令節(jié)氣與健康”為主題召開新聞發(fā)布會,，就相關(guān)問題進行解答,。

清明飲食有講究，合理搭配保健康

清明時節(jié)很多地方有吃青團的民俗。中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院主任醫(yī)師劉靜提醒,，青團雖然好吃,，但黏膩、高糖,、高脂,，難以消化。老人,、小孩、糖尿病患者,、胃食管反流患者等食用青團需謹慎,。

如何科學(xué)飲食？北京醫(yī)院主任醫(yī)師潘琦建議,，要控制每日總能量攝入,，保證食物多樣性，多食用蔬菜和新鮮水果,。此外,，要規(guī)律地定時定量進餐，重視早餐,，晚餐不宜過晚,。進餐時要細嚼慢咽，還可以嘗試調(diào)整進餐順序,，按照“蔬菜－肉類－主食”的順序進餐,，降低總熱量。

艾灸也是清明時節(jié)人們常用的養(yǎng)生方法之一,。專家指出,，艾灸并非人人適用，比如陰虛火旺體質(zhì)的人,，在艾灸后可能會出現(xiàn)便秘,、咽喉腫痛、頭痛等上火癥狀,。要在醫(yī)生指導(dǎo)下,，根據(jù)個人體質(zhì)情況給出艾灸方案，包括選穴,、操作方法,、艾灸頻次及時間等。

花粉過敏高峰期,，預(yù)防是關(guān)鍵

清明前后,，正值春季花粉過敏高峰期，許多患者出現(xiàn)眼睛癢,、打噴嚏等癥狀,。對此,，劉靜表示，預(yù)防是關(guān)鍵,，外出時盡量佩戴口罩和護目鏡,，回家后及時使用生理鹽水、海鹽水等清理鼻腔,。

對于已經(jīng)發(fā)生過敏的人群,，劉靜建議，除了可服用抗過敏藥物之外,，還可以采用一些簡單易行的方法來幫助緩解過敏癥狀：

一是用熱水蒸氣熏蒸鼻部,、眼睛，或用擰干的熱毛巾熱敷鼻部,、眼睛,。熏蒸和熱敷時要避免溫度過高，防止燙傷局部皮膚,。

二是按揉迎香穴,，迎香穴位于鼻翼旁的鼻唇溝里面，用食指或中指適度用力按揉,，以局部有酸脹感為宜,；用拇指對搓搓熱后輕輕摩擦鼻背，注意不能過度用力搓傷鼻背皮膚,。

三是用吹風(fēng)機的熱風(fēng)吹大椎,、風(fēng)池、肺俞等穴位,，注意不能長時間只吹一個部位,，以免燙傷。

關(guān)注心理健康,，科學(xué)調(diào)節(jié)情緒

春季是情緒波動的高發(fā)期,，不少人會感到焦慮、內(nèi)耗,、抑郁,、失眠等。北京大學(xué)第六醫(yī)院主任醫(yī)師黃薛冰指出,，春季情緒波動是比較常見的情況,，一般每年三、四月份時,，精神?？凭驮\的患者會明顯增加。

黃薛冰說，就中醫(yī)理論而言,，情緒主要由五臟中的肝來主導(dǎo),，而春季肝的功能過強或不足，就會引發(fā)情緒躁動或低落?，F(xiàn)代的精神醫(yī)學(xué)則認為,，春季光照時間增強，人們的生物鐘面臨一個再適應(yīng)過程,，在這個適應(yīng)過程中可能出現(xiàn)神經(jīng)遞質(zhì)分泌紊亂,，進而出現(xiàn)情緒上的變化。

如何調(diào)節(jié)春季情緒波動,？黃薛冰建議,，首先，要保持規(guī)律的作息,，保證充足的睡眠。其次,，適當增加戶外運動,。運動有助于釋放過于充足的精力及較大壓力，尤其是輔之以多人互動交流,，更有助于打開心扉,，增強自信。如出現(xiàn)情緒波動過于嚴重,、情緒低落持續(xù)時間超過兩周,、情緒亢奮持續(xù)時間超過一周等情況，要及時就醫(yī),。

傳染病預(yù)防不可少,，加強認知與防護

春季是傳染病的高發(fā)期，手足口病等傳染病備受關(guān)注,。

中國疾控中心免疫規(guī)劃首席專家王華慶表示,，手足口病是由20多種腸道病毒感染引起的一種常見傳染病。主要表現(xiàn)是早期發(fā)燒,，后期有皮膚黏膜改變,，包括皮膚出現(xiàn)紅點，有的伴有皰疹出現(xiàn),。手足口病的傳播途徑有多種,，主要通過接觸傳播、呼吸道飛沫傳播以及消化道傳播,。

“各個年齡組的人均可患上手足口病,，但6月齡到5歲兒童是手足口病容易發(fā)生人群。”王華慶說,，預(yù)防手足口病要做到保持手衛(wèi)生,、開窗通風(fēng)、在流行季節(jié)減少聚集,、盡量避免接觸手足口病患兒,、及時接種疫苗等。

（新華社北京電）