經(jīng)過緊鑼密鼓地復習，檢驗效果的時刻離考生越來越近,。如何在高考前二十天調整好自己的應試狀態(tài),，把成功的鑰匙緊緊攥在自己的手中？近日記者采訪了相關專家,。

    關注節(jié)律 調整節(jié)律

    西鐵一中心理輔導老師蘇蕓茹表示,，高考前的二十天，考生們應注意兩點：

    調整不良的生物節(jié)律，啟用心理暗示激發(fā)上午九點和下午三點后的飽滿情緒,，比如提前半小時或十五分鐘對自己正爾八經(jīng)的說：“我準備好了,！”“要考試了！”或想一件易產(chǎn)生興奮的事情,，或準備心愛易激動的物品,，從而喚醒自己的考試激情。心理學研究證明,，飽滿的情緒有利于記憶力,、注意力、思維等的良好發(fā)揮,。

    合理睡眠,。每天睡幾個小時并不重要，關鍵是第二天的精神狀態(tài)是否良好,，當然最好保證每天6個小時睡眠,。考前一天不易過早入睡,，打破以前形成的生物節(jié)律,，會產(chǎn)生不良生理,、心理反應,，入睡時間只比平常早半個小時至一個小時即可。

    考前十天 跳出題海

    蘇蕓茹老師說,，在復習策略上,，可以嘗試著回歸課本，修補“知識網(wǎng)”的漏洞,，主要通過最后的一批試題來完成知識的查漏補缺,。這個階段各科目復習應由“做”回到“思”、“憶”,。

    離高考只有十天了,，這時絕大數(shù)同學的實力已基本定型。因此,，考生在此時所作的應是一些提綱挈領的工作,。跳出題海去看書查重點找弱點。所謂重點：老師明確指定反復強調的內容,。所謂弱點：自己經(jīng)常出錯的地方,。有錯題本和總結的話應該是最好的。這時候的看書不只是溫習已有的知識,，書中更多的知識是考生已掌握的,，因此看書更易于加強考生考前的自信心，而做題則費時間易遇挫失信心耽誤事。

    心理學研究證明,，人在考試等重大事情之前往往精神高度集中,。理解力和記憶力也在短期內急劇提升，即強化效應,?？忌梢愿鶕?jù)這一特點，加強一下偏重記憶方面的知識,。如強化英語,，歷史，政治,，文學常識等知識的背誦,。注意，此時的記憶可采用眼看,，嘴讀,，心想，手寫相結合的方法,。但不要過難過偏,，以舊知識為好！

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    考前三天 心理調整關鍵期

    蘇蕓茹老師分析,，一般來講,，考前三天的時間是知識的瀏覽期，心情調整的關鍵期,。所謂的知識瀏覽,，可以瀏覽一遍數(shù)理公式，文學常識等內容,，翻一翻手邊自己考過的試題,，把常出錯的地方再強化一下?？梢岳脙商斓臅r間安排高考的“走場”,。第一天上午9：00—11：30 語文，下午15：00—17：00英語,。第二天上午9：00—11：00數(shù)學,，下午15：00——17：30綜合?！白邎觥眱热荩悍啎竞吞峋V筆記,。這樣做不僅有利重點知識在腦子中處于激活狀態(tài)以備隨時提取。同時可以使考生心里踏實,。一方面消除如果不看書而帶來的空蕩蕩不良心情,，同時可以讓學生對高考有個提前的演練熟悉過程,，但切忌不要將弦繃得太緊，以自然為準,。

    在這三天中,。首先要對自己的心理狀態(tài)有所把握。平時一遇考試就容易緊張或情緒容易激動的同學,，應盡量放松自己,，如和好朋友、家長到室外散步,，和好朋友,、家人聊聊天，看看新聞聯(lián)播,，聽聽音樂（海頓《海上樂園》,，莫扎特《田園交響曲》，美國鄉(xiāng)間音樂《茉莉花》,，《步步高》）,。其次，做個三天的大放假的計劃,。如會會同學（注意互相打氣）,，熟悉考場，做好考試的物質準備,。以此達到臨考不亂,，胸有成竹。

    考前一天 做好考前準備

    專家建議,，考前一天不是塵埃落定萬事休,，仍有許多事情要做,。首先,，注意飲食，不要惡補,，不要吃易過敏的海鮮類,。適當運動，不宜長時間下棋,，運動,。以免過渡興奮，使第二天的考試精力受影響,?？梢月犅犚魳罚膊灰诉^長過多,。

    其次,，熟悉考場,，準備交通工具。檢查考試用品,，準考證,，文具，準備一個結實耐用的透明文具袋,。不要帶文具盒（考試要求）,，選一兩只自己喜歡的平常使用順手的筆。如果有些同學不看書就心理難受,，那不妨把第二天第一門的語文常識瀏覽一遍即可,！按平時的休息時間上床睡覺，不應過晚,，也沒有必要太早,，以免早早上床卻輾轉反側影響情緒。第二天早上如果早早醒來又不能再次入睡,，不妨起來活動,，吃早飯，做準備,，靜思一會,，再然后運用心理暗示使自己逐漸興奮起來。