經(jīng)過緊鑼密鼓地復(fù)習(xí)，檢驗效果的時刻離考生越來越近,。如何在高考前二十天調(diào)整好自己的應(yīng)試狀態(tài),，把成功的鑰匙緊緊攥在自己的手中？近日記者采訪了相關(guān)專家,。

    關(guān)注節(jié)律 調(diào)整節(jié)律

    西鐵一中心理輔導(dǎo)老師蘇蕓茹表示,，高考前的二十天，考生們應(yīng)注意兩點：

    調(diào)整不良的生物節(jié)律,，啟用心理暗示激發(fā)上午九點和下午三點后的飽滿情緒,，比如提前半小時或十五分鐘對自己正爾八經(jīng)的說：“我準(zhǔn)備好了！”“要考試了,！”或想一件易產(chǎn)生興奮的事情,，或準(zhǔn)備心愛易激動的物品，從而喚醒自己的考試激情,。心理學(xué)研究證明,，飽滿的情緒有利于記憶力、注意力,、思維等的良好發(fā)揮,。

    合理睡眠。每天睡幾個小時并不重要，關(guān)鍵是第二天的精神狀態(tài)是否良好,，當(dāng)然最好保證每天6個小時睡眠,。考前一天不易過早入睡,，打破以前形成的生物節(jié)律,，會產(chǎn)生不良生理、心理反應(yīng),，入睡時間只比平常早半個小時至一個小時即可,。

    考前十天 跳出題海

    蘇蕓茹老師說，在復(fù)習(xí)策略上,，可以嘗試著回歸課本,，修補(bǔ)“知識網(wǎng)”的漏洞，主要通過最后的一批試題來完成知識的查漏補(bǔ)缺,。這個階段各科目復(fù)習(xí)應(yīng)由“做”回到“思”,、“憶”。

    離高考只有十天了,，這時絕大數(shù)同學(xué)的實力已基本定型。因此,，考生在此時所作的應(yīng)是一些提綱挈領(lǐng)的工作,。跳出題海去看書查重點找弱點。所謂重點：老師明確指定反復(fù)強(qiáng)調(diào)的內(nèi)容,。所謂弱點：自己經(jīng)常出錯的地方,。有錯題本和總結(jié)的話應(yīng)該是最好的。這時候的看書不只是溫習(xí)已有的知識,，書中更多的知識是考生已掌握的,，因此看書更易于加強(qiáng)考生考前的自信心，而做題則費時間易遇挫失信心耽誤事,。

    心理學(xué)研究證明,，人在考試等重大事情之前往往精神高度集中。理解力和記憶力也在短期內(nèi)急劇提升,，即強(qiáng)化效應(yīng),。考生可以根據(jù)這一特點,，加強(qiáng)一下偏重記憶方面的知識,。如強(qiáng)化英語，歷史,，政治,，文學(xué)常識等知識的背誦。注意，此時的記憶可采用眼看,，嘴讀,，心想，手寫相結(jié)合的方法,。但不要過難過偏,，以舊知識為好！

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    考前三天 心理調(diào)整關(guān)鍵期

    蘇蕓茹老師分析,，一般來講,，考前三天的時間是知識的瀏覽期，心情調(diào)整的關(guān)鍵期,。所謂的知識瀏覽,，可以瀏覽一遍數(shù)理公式，文學(xué)常識等內(nèi)容,，翻一翻手邊自己考過的試題,，把常出錯的地方再強(qiáng)化一下?？梢岳脙商斓臅r間安排高考的“走場”,。第一天上午9：00—11：30 語文，下午15：00—17：00英語,。第二天上午9：00—11：00數(shù)學(xué),，下午15：00——17：30綜合?！白邎觥眱?nèi)容：翻閱書本和提綱筆記,。這樣做不僅有利重點知識在腦子中處于激活狀態(tài)以備隨時提取。同時可以使考生心里踏實,。一方面消除如果不看書而帶來的空蕩蕩不良心情,，同時可以讓學(xué)生對高考有個提前的演練熟悉過程，但切忌不要將弦繃得太緊,，以自然為準(zhǔn),。

    在這三天中。首先要對自己的心理狀態(tài)有所把握,。平時一遇考試就容易緊張或情緒容易激動的同學(xué),，應(yīng)盡量放松自己，如和好朋友,、家長到室外散步,，和好朋友、家人聊聊天,，看看新聞聯(lián)播,，聽聽音樂（海頓《海上樂園》,，莫扎特《田園交響曲》，美國鄉(xiāng)間音樂《茉莉花》,，《步步高》）,。其次，做個三天的大放假的計劃,。如會會同學(xué)（注意互相打氣）,，熟悉考場，做好考試的物質(zhì)準(zhǔn)備,。以此達(dá)到臨考不亂,，胸有成竹。

    考前一天 做好考前準(zhǔn)備

    專家建議,，考前一天不是塵埃落定萬事休,，仍有許多事情要做。首先,，注意飲食,，不要惡補(bǔ)，不要吃易過敏的海鮮類,。適當(dāng)運動,，不宜長時間下棋，運動,。以免過渡興奮,，使第二天的考試精力受影響?？梢月犅犚魳?，但也不宜過長過多,。

    其次,，熟悉考場，準(zhǔn)備交通工具,。檢查考試用品,，準(zhǔn)考證，文具,，準(zhǔn)備一個結(jié)實耐用的透明文具袋,。不要帶文具盒（考試要求），選一兩只自己喜歡的平常使用順手的筆,。如果有些同學(xué)不看書就心理難受,，那不妨把第二天第一門的語文常識瀏覽一遍即可！按平時的休息時間上床睡覺,，不應(yīng)過晚,，也沒有必要太早，以免早早上床卻輾轉(zhuǎn)反側(cè)影響情緒。第二天早上如果早早醒來又不能再次入睡,，不妨起來活動,，吃早飯，做準(zhǔn)備,，靜思一會,，再然后運用心理暗示使自己逐漸興奮起來。