調節(jié)好心態(tài)是高考成功的一半。中國科學院心理研究所教授,、博士生導師,、曾出版過25本高考相關書籍、訪談過400多位高考狀元的高考研究專家王極盛用這樣一個公式總結高考規(guī)律：高考成功=實力+心態(tài),。

    “掌握和運用知識的水平是高考成功硬件,，考生心態(tài)調節(jié)是成功的軟件，實力和心態(tài)同等重要,，缺一不可,。越是臨近高考，心態(tài)調節(jié)越關鍵,?！蓖鯓O盛曾進行過一項研究，對20個影響高考成功的因素進行排名,，結果證明，考試心態(tài)在高考成功中占第一位,，考前心態(tài)占第二位,，學習方法占第三位。

    高考臨近,，如何調整心態(tài)備戰(zhàn)考試呢,？在記者的采訪過程中，王極盛為考生和家長們提供了一套行之有效的心態(tài)調節(jié)法,。

    調節(jié)心態(tài)四步走

    怎樣調節(jié)心態(tài),？王極盛為考生們提煉出以下四個關鍵步驟：

    一,、強化信心 信心是高考成功的基礎，要強化信心,，首先高考目標要定得適當,，不要過高；不要與他人攀比,，要認識到只要考出自己平時的成績就是成功,；不要迷信，比如考生認為考前聽到烏鴉叫是不好的象征,；要對自己進行積極暗示,，有些考生在考試時看到別人卷子翻得快就會緊張，這是消極暗示,；高考前幾天,，走路要挺胸抬頭，步伐堅強有力,，行走的速度比平時快1/4,。

    二、優(yōu)化情緒 有以下幾個方法：1.宣泄法,，把心中的壓力恐懼郁悶宣泄出來,，可以向親朋好友傾訴，可以書寫出來然后撕掉,，可以到操場上跑幾圈,，也可以放聲大哭；2.深呼吸法,，緩慢有節(jié)奏地吸氣,，停一兩秒鐘后慢慢呼氣；3.用右手拇指按摩左手內(nèi)關穴,，將右手二,、三、四指并攏,，將食指邊壓在左手腕橫紋上,，這時右手無名指和左手手腕交叉點的中點，就是內(nèi)關穴,，順時針按摩36次,，按摩要緩慢有節(jié)奏，這個方法治療心慌心亂心煩最有效,；4.全身肌肉放松法,，口中默念“頭頂放松”、“脖子放松”,，將全身各個部位從頭腳依次默念放松,；5.積極想象法,，可以想象某次考試考得好的情形，或是其他開心的事情,。

    三,、進入狀態(tài) 不要自我加壓，開始調節(jié)生物鐘,，如果考生每天復習得比較晚的話,，現(xiàn)在開始每天提前5分鐘睡覺，直至將就寢時間調整到11點,；考前10天開始,，每天適當做過去做過的試卷，目的是練手熱身找感覺,，不要再做難卷子新卷子,。

    四、充分發(fā)揮 現(xiàn)在開始可有意識提高寫字速度,，當然前提是書寫整潔,；每門考試要留5到10分鐘檢查，不要把最后的關鍵幾分鐘浪費在攻難題上了,。

    6月6日

    適當運動娛樂 做好物質準備

    考試前一天,，調整心態(tài)，為第二天的考試作好物質準備十分關鍵,。王極盛建議考生,，應保持穩(wěn)定的生物節(jié)律，和平時一樣按時起床,，按時吃飯,，按時睡覺。

    考生可以適時復習,，比如上午9：00到11：30復習語文,，下午3：00至5：00復習數(shù)學，可將以前做過的卷子拿出來適當做一下,，保證復習時間與第二天的考試時間同步,。

    考生可以進行適當?shù)倪\動和娛樂?？蛇x擇比較輕松的運動,，如散步、跳繩,，忌諱劇烈運動如打籃球、爬山,，避免肌肉疲勞影響考試發(fā)揮,?？梢钥纯措娨暵犅犚魳罚灰从写碳ば缘奈浯蚱?。在這一天里,，考生要避免情緒激動，避免與人發(fā)生爭執(zhí)和沖突,，保持平和的情緒狀態(tài),。

    王極盛建議考生可以提前到考場踩踩點，熟悉一下考場環(huán)境,?！叭绻?0分鐘能徒步走到考場，最好不要坐車,，一是避免交通堵塞,，二是散步本身能起到放松效果?！笨忌鷳獙Φ诙斓耐话l(fā)情況要有提前的心理準備和預案,，對氣象情況也要有所準備。此外,，一定要作好必要的高考物質準備,，把準考證件和考試工具都準備齊全，不要臨時換新筆,，應該用自己平日用得習慣的,。

    王極盛提醒，考試前一天晚上不要提前睡覺,，“平時幾點睡就幾點睡,，違反生物鐘反而影響正常作息，如果實在睡不著,，寧肯一夜不睡也不要吃安眠藥,。”

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    6月7日

    熱情向監(jiān)考老師問好

    進入良好應考狀態(tài)

    高考第一天,，考生仍要保持平衡的生活節(jié)律,，按照平日的時間起床，飲食方面也不要作太大的調整,。

    進入考場的時間不要過早也不要過晚,，“有些考生7點就去考場外面等待，等的時間太長,，反而會緊張浮躁,，”但如果到得太晚的話，會匆忙緊張，王極盛建議,，一般提前20到30分鐘進入考場比較適當,。

    王極盛為考生總結了“快速調節(jié)心態(tài)三部曲”：1.早上從家到考場的路上，看見認識的老師和同學,，主動向大家問好,，別人也會回應“你好”，心態(tài)自然就能夠放松,；2.有些考生把監(jiān)考老師看成是高考的象征,，有畏懼心理，甚至都不敢看老師的眼睛,，建議考生進入考場后熱情注視監(jiān)考老師的眼睛,，大聲說“老師好”，老師自然會回答“你好”,，考生馬上就可以獲得安全感,、力量感和自信；3.坐到座位上后,，閉眼默念三遍,，“我一定會成功”，通過心理暗示讓自己進入良好的應考狀態(tài),。

    在答題過程中,，考生要充分利用平時積累的考試策略和技巧，不要臨時改變做題習慣,?！敖ㄗh考生還是應該從簡到難進行答題，以簡單的題目起步,，會增強考生的信心,。要經(jīng)得住高分難題的誘惑，不要在上面無謂地花費太多時間,?！?/span>

    考后不要對題，“一對題,，誰都會有錯,，另外自己感覺不滿意，并不代表真實情況就是如此,。即使某一門沒有考好,，不要放在心上，因為高考不是光看一個科目的成績,?！?/span>

    6月8日

    勝不驕敗不餒

    最后一刻不放松

    王極盛提醒考生,，應對第二天的考試，除了像前幾天一樣繼續(xù)保持正常的生物節(jié)律外,，還要做到勝不驕敗不餒,，不要把第一天的情緒帶入第二天的考場中?！芭e個例子，2002年內(nèi)蒙古文科狀元羅佳媛,，高考的時候數(shù)學發(fā)揮得不好,，心情特別沮喪，她翻閱了2000年采訪狀元的書,，自己進行了調節(jié),，心態(tài)輕松了很多，第二天文綜和英語都考出了歷史最好水平,，英語考試成績是內(nèi)蒙古當年單科第一,。”

    此外,，最后一門考試一定不能放松,。“有些考生在最后一門考試的最后5分鐘就開始走神,，想著馬上就要解放了,，提醒考生不要高興得太早，一定要堅持到最后一分鐘,，善始善終才能取得全盤勝利,。”