調(diào)節(jié)好心態(tài)是高考成功的一半,。中國(guó)科學(xué)院心理研究所教授,、博士生導(dǎo)師、曾出版過25本高考相關(guān)書籍,、訪談過400多位高考狀元的高考研究專家王極盛用這樣一個(gè)公式總結(jié)高考規(guī)律：高考成功=實(shí)力+心態(tài),。

    “掌握和運(yùn)用知識(shí)的水平是高考成功硬件,，考生心態(tài)調(diào)節(jié)是成功的軟件，實(shí)力和心態(tài)同等重要,，缺一不可,。越是臨近高考，心態(tài)調(diào)節(jié)越關(guān)鍵,?！蓖鯓O盛曾進(jìn)行過一項(xiàng)研究,，對(duì)20個(gè)影響高考成功的因素進(jìn)行排名，結(jié)果證明,，考試心態(tài)在高考成功中占第一位,，考前心態(tài)占第二位，學(xué)習(xí)方法占第三位,。

    高考臨近,，如何調(diào)整心態(tài)備戰(zhàn)考試呢？在記者的采訪過程中,，王極盛為考生和家長(zhǎng)們提供了一套行之有效的心態(tài)調(diào)節(jié)法,。

    調(diào)節(jié)心態(tài)四步走

    怎樣調(diào)節(jié)心態(tài)？王極盛為考生們提煉出以下四個(gè)關(guān)鍵步驟：

    一,、強(qiáng)化信心 信心是高考成功的基礎(chǔ),，要強(qiáng)化信心，首先高考目標(biāo)要定得適當(dāng),，不要過高,；不要與他人攀比，要認(rèn)識(shí)到只要考出自己平時(shí)的成績(jī)就是成功,；不要迷信,，比如考生認(rèn)為考前聽到烏鴉叫是不好的象征；要對(duì)自己進(jìn)行積極暗示,，有些考生在考試時(shí)看到別人卷子翻得快就會(huì)緊張,，這是消極暗示；高考前幾天,，走路要挺胸抬頭,，步伐堅(jiān)強(qiáng)有力，行走的速度比平時(shí)快1/4,。

    二,、優(yōu)化情緒 有以下幾個(gè)方法：1.宣泄法，把心中的壓力恐懼郁悶宣泄出來,，可以向親朋好友傾訴,，可以書寫出來然后撕掉，可以到操場(chǎng)上跑幾圈,，也可以放聲大哭,；2.深呼吸法，緩慢有節(jié)奏地吸氣,，停一兩秒鐘后慢慢呼氣,；3.用右手拇指按摩左手內(nèi)關(guān)穴，將右手二,、三,、四指并攏,，將食指邊壓在左手腕橫紋上，這時(shí)右手無名指和左手手腕交叉點(diǎn)的中點(diǎn),，就是內(nèi)關(guān)穴,，順時(shí)針按摩36次，按摩要緩慢有節(jié)奏,，這個(gè)方法治療心慌心亂心煩最有效,；4.全身肌肉放松法，口中默念“頭頂放松”,、“脖子放松”,，將全身各個(gè)部位從頭腳依次默念放松；5.積極想象法,，可以想象某次考試考得好的情形,，或是其他開心的事情。

    三,、進(jìn)入狀態(tài) 不要自我加壓,，開始調(diào)節(jié)生物鐘，如果考生每天復(fù)習(xí)得比較晚的話,，現(xiàn)在開始每天提前5分鐘睡覺,，直至將就寢時(shí)間調(diào)整到11點(diǎn)；考前10天開始,，每天適當(dāng)做過去做過的試卷,，目的是練手熱身找感覺，不要再做難卷子新卷子,。

    四、充分發(fā)揮 現(xiàn)在開始可有意識(shí)提高寫字速度,，當(dāng)然前提是書寫整潔,；每門考試要留5到10分鐘檢查，不要把最后的關(guān)鍵幾分鐘浪費(fèi)在攻難題上了,。

    6月6日

    適當(dāng)運(yùn)動(dòng)娛樂 做好物質(zhì)準(zhǔn)備

    考試前一天,，調(diào)整心態(tài)，為第二天的考試作好物質(zhì)準(zhǔn)備十分關(guān)鍵,。王極盛建議考生,，應(yīng)保持穩(wěn)定的生物節(jié)律，和平時(shí)一樣按時(shí)起床,，按時(shí)吃飯,，按時(shí)睡覺。

    考生可以適時(shí)復(fù)習(xí),，比如上午9：00到11：30復(fù)習(xí)語文,，下午3：00至5：00復(fù)習(xí)數(shù)學(xué),，可將以前做過的卷子拿出來適當(dāng)做一下，保證復(fù)習(xí)時(shí)間與第二天的考試時(shí)間同步,。

    考生可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和娛樂,。可選擇比較輕松的運(yùn)動(dòng),，如散步,、跳繩，忌諱劇烈運(yùn)動(dòng)如打籃球,、爬山,，避免肌肉疲勞影響考試發(fā)揮?？梢钥纯措娨暵犅犚魳?，但不要看有刺激性的武打片。在這一天里,，考生要避免情緒激動(dòng),，避免與人發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)和沖突，保持平和的情緒狀態(tài),。

    王極盛建議考生可以提前到考場(chǎng)踩踩點(diǎn),，熟悉一下考場(chǎng)環(huán)境?！叭绻?0分鐘能徒步走到考場(chǎng),，最好不要坐車，一是避免交通堵塞,，二是散步本身能起到放松效果,。”考生應(yīng)對(duì)第二天的突發(fā)情況要有提前的心理準(zhǔn)備和預(yù)案,，對(duì)氣象情況也要有所準(zhǔn)備,。此外，一定要作好必要的高考物質(zhì)準(zhǔn)備,，把準(zhǔn)考證件和考試工具都準(zhǔn)備齊全,，不要臨時(shí)換新筆，應(yīng)該用自己平日用得習(xí)慣的,。

    王極盛提醒,，考試前一天晚上不要提前睡覺，“平時(shí)幾點(diǎn)睡就幾點(diǎn)睡,，違反生物鐘反而影響正常作息,，如果實(shí)在睡不著，寧肯一夜不睡也不要吃安眠藥,?！?/span>

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    6月7日

    熱情向監(jiān)考老師問好

    進(jìn)入良好應(yīng)考狀態(tài)

    高考第一天,，考生仍要保持平衡的生活節(jié)律，按照平日的時(shí)間起床,，飲食方面也不要作太大的調(diào)整,。

    進(jìn)入考場(chǎng)的時(shí)間不要過早也不要過晚，“有些考生7點(diǎn)就去考場(chǎng)外面等待,，等的時(shí)間太長(zhǎng),，反而會(huì)緊張浮躁，”但如果到得太晚的話,，會(huì)匆忙緊張,，王極盛建議，一般提前20到30分鐘進(jìn)入考場(chǎng)比較適當(dāng),。

    王極盛為考生總結(jié)了“快速調(diào)節(jié)心態(tài)三部曲”：1.早上從家到考場(chǎng)的路上,，看見認(rèn)識(shí)的老師和同學(xué)，主動(dòng)向大家問好,，別人也會(huì)回應(yīng)“你好”,，心態(tài)自然就能夠放松；2.有些考生把監(jiān)考老師看成是高考的象征,，有畏懼心理,，甚至都不敢看老師的眼睛，建議考生進(jìn)入考場(chǎng)后熱情注視監(jiān)考老師的眼睛,，大聲說“老師好”,，老師自然會(huì)回答“你好”，考生馬上就可以獲得安全感,、力量感和自信,；3.坐到座位上后，閉眼默念三遍,，“我一定會(huì)成功”,，通過心理暗示讓自己進(jìn)入良好的應(yīng)考狀態(tài)。

    在答題過程中,，考生要充分利用平時(shí)積累的考試策略和技巧,，不要臨時(shí)改變做題習(xí)慣,?！敖ㄗh考生還是應(yīng)該從簡(jiǎn)到難進(jìn)行答題，以簡(jiǎn)單的題目起步,，會(huì)增強(qiáng)考生的信心,。要經(jīng)得住高分難題的誘惑，不要在上面無謂地花費(fèi)太多時(shí)間,?！?/span>

    考后不要對(duì)題,，“一對(duì)題，誰都會(huì)有錯(cuò),，另外自己感覺不滿意,，并不代表真實(shí)情況就是如此。即使某一門沒有考好,，不要放在心上,，因?yàn)楦呖疾皇枪饪匆粋€(gè)科目的成績(jī)?！?/span>

    6月8日

    勝不驕敗不餒

    最后一刻不放松

    王極盛提醒考生,，應(yīng)對(duì)第二天的考試，除了像前幾天一樣繼續(xù)保持正常的生物節(jié)律外,，還要做到勝不驕敗不餒,，不要把第一天的情緒帶入第二天的考場(chǎng)中?！芭e個(gè)例子,，2002年內(nèi)蒙古文科狀元羅佳媛，高考的時(shí)候數(shù)學(xué)發(fā)揮得不好,，心情特別沮喪,，她翻閱了2000年采訪狀元的書，自己進(jìn)行了調(diào)節(jié),，心態(tài)輕松了很多,，第二天文綜和英語都考出了歷史最好水平，英語考試成績(jī)是內(nèi)蒙古當(dāng)年單科第一,?！?/span>

    此外，最后一門考試一定不能放松,?！坝行┛忌谧詈笠婚T考試的最后5分鐘就開始走神，想著馬上就要解放了,，提醒考生不要高興得太早,，一定要堅(jiān)持到最后一分鐘，善始善終才能取得全盤勝利,?！?/span>