摘要：本文分兩部分：第一部分從考生考前平常出現(xiàn)的癥狀入手分析，然后找準(zhǔn)切入點(diǎn)讓考生加強(qiáng)根本問題的認(rèn)識,，進(jìn)而指導(dǎo)考生考前如何調(diào)節(jié),。第二部分從以往考生在考試中產(chǎn)生的一些心理障礙入手，指導(dǎo)考生加強(qiáng)認(rèn)識并指導(dǎo)考生如何應(yīng)對,。

一年一度的 高考即將來臨了,，我首先預(yù)祝同學(xué)們能更好的發(fā)揮出自己的理想成績。

最近有家長和同學(xué)問我高考越來越近,，考生卻晚上經(jīng)常睡不著覺,，白天壓力也很大，一離開書桌就擔(dān)心且不踏實(shí),，有時(shí)還感到空虛等,！怎么辦？

不管怎樣經(jīng)過多年的辛苦努力,，每個(gè)人都對高考抱有期望,，但在高考中畢竟還是要有許多人退下來！這就是幾乎所有考生在考前都有這樣或那樣的問題的原因,。不管什么癥狀,，只要我們認(rèn)識清楚了，我相信問題解決起來就不會再盲目,。

實(shí)驗(yàn)也證明：接近考試前的今天考生的知識水平和知識結(jié)構(gòu)已經(jīng)基本成型,，考前短期內(nèi)難有提高?？忌痈呖嫉男睦頎顟B(tài)是當(dāng)前影響高考成績最重要的因素,。在同樣努力學(xué)習(xí),、同等學(xué)習(xí)成績的情況下，誰的心理狀態(tài)好,，誰臨場發(fā)揮得好,，誰就能在高考中取勝；而如果心理狀態(tài)不佳,，面對高考,，內(nèi)心緊張焦慮，頭昏頭脹,，大腦一片空白,，縱然經(jīng)綸滿腹，難以傾注筆端,，終因臨場發(fā)揮失利,，功虧一簣,，豈不令人抱憾終生,！在歷年的高考落榜者中,，因心理準(zhǔn)備不充分而失利者大有人在,！

那么高三學(xué)生突出表現(xiàn)為那些心理問題呢？處于緊張備考復(fù)習(xí)階段的高三學(xué)生心理問題主要表現(xiàn)為高考前的心理應(yīng)激反應(yīng),，也就是常說的考前綜合癥,。如考前心理緊張焦慮,、困惑,，有的求勝心切,，產(chǎn)生急噪情緒；有的對高考沒有把握,、缺乏信心,；有的無所適叢等等。這個(gè)時(shí)期也是各種心理疾病的多發(fā)期,，如嚴(yán)重失眠,、焦慮、神經(jīng)衰弱,、強(qiáng)迫癥,、多疑病癥等都有發(fā)生。心理咨詢案例統(tǒng)計(jì)分析證明,，高三學(xué)生各種較嚴(yán)重心理病癥，如嚴(yán)重失眠,、焦慮癥,、強(qiáng)迫癥、多疑病癥等的發(fā)病率明顯高于其他年級,，影響了高考復(fù)習(xí)備考,。

由于高考強(qiáng)大的作用及全社會的高度重視,，我們要認(rèn)識到考生在考前或考試中出現(xiàn)一定程度的癥狀都是正常的；重要的是我們要進(jìn)一步確認(rèn)產(chǎn)生這些嚴(yán)重癥狀或預(yù)測考試中產(chǎn)生心理變化的誘因,，然后盡可能緩解這些癥狀讓它們不應(yīng)過頭,。

一、考前考生平常產(chǎn)生這些癥狀的關(guān)鍵點(diǎn)在于對以下幾點(diǎn)的認(rèn)識不足,。

（一）,、對高考的認(rèn)識

對于部分同學(xué)可以跟他講高考是國家選拔人才的大型選拔性考試，社會的發(fā)展和各方面的進(jìn)步將與他們息息相關(guān),，這樣強(qiáng)化高考作用的同時(shí)也可淡化考生的身份,，從而可減緩癥狀。另外可讓部分對高考沒有自信的考生認(rèn)識到從高考戰(zhàn)場上退下來的人,，只要有戰(zhàn)勝生活的勇氣,，照樣在社會上有所作為?？忌洗髮W(xué)固然前途光明,，考不上也依然前程似錦（可舉例），不管怎樣重要的是我們要以平常心態(tài)對待考試的成敗,，認(rèn)識到高考只是實(shí)現(xiàn)理想的重要途徑,，但不是唯一途徑。一個(gè)人實(shí)現(xiàn)理想抱負(fù)的途徑有多種,，年輕人不要孤注一擲,，把命運(yùn)完全維系在高考上。高考前多想幾條退路,，可以緩解自己的心理壓力,。

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（二）、對自己的認(rèn)識

正確認(rèn)識自己,，包括正確評價(jià)自己和正確認(rèn)識自己的心理壓力,。正確評價(jià)自己就是要確定合理的奮斗目標(biāo)。目標(biāo)過高,，超過自己實(shí)際能力,，考試多次受挫，會造成焦慮,；目標(biāo)過低,，會放松對自己的要求，造成松懈,。特別是那些平時(shí)感覺不錯,，但考試成績總不理想的學(xué)生，一定要分析造成考試不理想的原因,，確定是自己知識掌握得不好,，還是考試緊張,，不要總把失誤歸為發(fā)揮得不好，那樣不利于目標(biāo)的確立,，也不利于實(shí)事求是,、心平氣和地學(xué)習(xí)。對于能考上重點(diǎn)大學(xué)的學(xué)生要有舍我其誰的思想,？對于有些介于考上或考不上,、介于考上重點(diǎn)或考上非重點(diǎn)的學(xué)生，為緩解心理壓力,，不妨可設(shè)置一個(gè)略低的目標(biāo),，這樣做有利于增加自信心，從容地面對考試,。那些對高考充滿自信的學(xué)生,，不妨適當(dāng)提高目標(biāo)。只要目標(biāo)合理,，就能以最佳狀態(tài)面對高考,。心理學(xué)研究證明，一個(gè)人的憂慮,、擔(dān)心與其成就愿望值成正比,，與為此愿望付出的行動成反比，一個(gè)平和的心理狀態(tài)對于應(yīng)考十分重要,，所以對于高考,，有一個(gè)平和的心態(tài)，行事在人,，成事在天,，降低目標(biāo)，順其自然,。

（三）,、對癥狀的認(rèn)識

考生在考試前和考試中出現(xiàn)考試焦慮現(xiàn)象，有些緊張,、有些不安,、有些著急是難以避免的。輕度考試焦慮在某種意義上還會促進(jìn)考生發(fā)揮自己的心理潛力,?？忌诳荚嚽昂涂荚囍写嬖谳p度的考試焦慮是相當(dāng)普遍的?？墒怯泻芏嗫忌炎约捍嬖诘妮p度考試焦慮看得很重,，誤認(rèn)為緊張情緒會對考試產(chǎn)生嚴(yán)重的影響。卻不知其他考生也大多存在像你一樣程度的考試焦慮,。誰過分看重考試焦慮,，誰就會受到影響。因此考生不要把自己存在的輕度考試焦慮想得太多,，看得太重,。適當(dāng)?shù)木o張和焦慮有利于提高意識的覺醒程度和思維的敏銳性，不緊張不焦慮反而是不正常的,，而過度的緊張和心理壓力,，會影響正常的學(xué)習(xí)和考試發(fā)揮。緩解心理壓力可采用自我認(rèn)知矯正法,。第一步是把自己的擔(dān)憂不加思索全部寫下,，然后去掉重復(fù)的，按擔(dān)憂程度大小排列各條目,；第二步是分析擔(dān)憂的合理性與不合理性,；第三步是對不合理的擔(dān)憂產(chǎn)生質(zhì)疑，逐步打消擔(dān)憂的念頭,；第四步是得出合理的分析,。如，通過分析認(rèn)為某一擔(dān)憂是不現(xiàn)實(shí)的,，而且有危害,，那就應(yīng)馬上放棄這種擔(dān)憂；再如,，通過分析自己的知識結(jié)構(gòu),，認(rèn)為自己有可能考上大學(xué)，擔(dān)憂是沒必要的,。再就是不要逃避關(guān)于"考砸了"的問題,，其實(shí)你最擔(dān)心的最忌諱的就是這個(gè)問題，家長老師包括你自己都在回避這個(gè)字眼,，其實(shí),，不妨透徹的討論"考砸了"的問題，一方面使考生的不良情緒得到疏導(dǎo)和宣泄,，另一方面讓考生對"考砸了"作好充分的思想準(zhǔn)備,，認(rèn)識到一次成敗或成功都不是人生最后的、不可改變的結(jié)局,，考上好學(xué)校的人不一定成才,，以后的路很長，況且我們已經(jīng)進(jìn)入一個(gè)學(xué)制的社會,，這是個(gè)終生教育的時(shí)代,，學(xué)習(xí)有很多的途徑可走。

如果壓力過重，經(jīng)常出現(xiàn)注意力不集中,、失眠的現(xiàn)象,，應(yīng)早些看看心理醫(yī)生，進(jìn)行心理輔導(dǎo)和藥物治療,。