摘要：本文分兩部分：第一部分從考生考前平常出現(xiàn)的癥狀入手分析，然后找準(zhǔn)切入點(diǎn)讓考生加強(qiáng)根本問題的認(rèn)識(shí)，進(jìn)而指導(dǎo)考生考前如何調(diào)節(jié),。第二部分從以往考生在考試中產(chǎn)生的一些心理障礙入手,，指導(dǎo)考生加強(qiáng)認(rèn)識(shí)并指導(dǎo)考生如何應(yīng)對(duì),。

一年一度的 高考即將來(lái)臨了，我首先預(yù)祝同學(xué)們能更好的發(fā)揮出自己的理想成績(jī)。

最近有家長(zhǎng)和同學(xué)問我高考越來(lái)越近，考生卻晚上經(jīng)常睡不著覺,，白天壓力也很大，一離開書桌就擔(dān)心且不踏實(shí),，有時(shí)還感到空虛等,！怎么辦？

不管怎樣經(jīng)過(guò)多年的辛苦努力,，每個(gè)人都對(duì)高考抱有期望,，但在高考中畢竟還是要有許多人退下來(lái),！這就是幾乎所有考生在考前都有這樣或那樣的問題的原因。不管什么癥狀,，只要我們認(rèn)識(shí)清楚了,，我相信問題解決起來(lái)就不會(huì)再盲目。

實(shí)驗(yàn)也證明：接近考試前的今天考生的知識(shí)水平和知識(shí)結(jié)構(gòu)已經(jīng)基本成型,，考前短期內(nèi)難有提高,。考生迎接高考的心理狀態(tài)是當(dāng)前影響高考成績(jī)最重要的因素,。在同樣努力學(xué)習(xí),、同等學(xué)習(xí)成績(jī)的情況下,，誰(shuí)的心理狀態(tài)好,，誰(shuí)臨場(chǎng)發(fā)揮得好，誰(shuí)就能在高考中取勝,；而如果心理狀態(tài)不佳,，面對(duì)高考，內(nèi)心緊張焦慮,，頭昏頭脹,，大腦一片空白，縱然經(jīng)綸滿腹,，難以傾注筆端,，終因臨場(chǎng)發(fā)揮失利，功虧一簣,，豈不令人抱憾終生,！在歷年的高考落榜者中，因心理準(zhǔn)備不充分而失利者大有人在,！

那么高三學(xué)生突出表現(xiàn)為那些心理問題呢,？處于緊張備考復(fù)習(xí)階段的高三學(xué)生心理問題主要表現(xiàn)為高考前的心理應(yīng)激反應(yīng)，也就是常說(shuō)的考前綜合癥,。如考前心理緊張焦慮,、困惑，有的求勝心切,，產(chǎn)生急噪情緒,；有的對(duì)高考沒有把握、缺乏信心,；有的無(wú)所適叢等等,。這個(gè)時(shí)期也是各種心理疾病的多發(fā)期，如嚴(yán)重失眠,、焦慮,、神經(jīng)衰弱,、強(qiáng)迫癥、多疑病癥等都有發(fā)生,。心理咨詢案例統(tǒng)計(jì)分析證明,，高三學(xué)生各種較嚴(yán)重心理病癥，如嚴(yán)重失眠,、焦慮癥,、強(qiáng)迫癥、多疑病癥等的發(fā)病率明顯高于其他年級(jí),，影響了高考復(fù)習(xí)備考,。

由于高考強(qiáng)大的作用及全社會(huì)的高度重視，我們要認(rèn)識(shí)到考生在考前或考試中出現(xiàn)一定程度的癥狀都是正常的,；重要的是我們要進(jìn)一步確認(rèn)產(chǎn)生這些嚴(yán)重癥狀或預(yù)測(cè)考試中產(chǎn)生心理變化的誘因,，然后盡可能緩解這些癥狀讓它們不應(yīng)過(guò)頭。

一,、考前考生平常產(chǎn)生這些癥狀的關(guān)鍵點(diǎn)在于對(duì)以下幾點(diǎn)的認(rèn)識(shí)不足,。

（一）、對(duì)高考的認(rèn)識(shí)

對(duì)于部分同學(xué)可以跟他講高考是國(guó)家選拔人才的大型選拔性考試,，社會(huì)的發(fā)展和各方面的進(jìn)步將與他們息息相關(guān),，這樣強(qiáng)化高考作用的同時(shí)也可淡化考生的身份，從而可減緩癥狀,。另外可讓部分對(duì)高考沒有自信的考生認(rèn)識(shí)到從高考戰(zhàn)場(chǎng)上退下來(lái)的人,，只要有戰(zhàn)勝生活的勇氣，照樣在社會(huì)上有所作為,?？忌洗髮W(xué)固然前途光明，考不上也依然前程似錦（可舉例）,，不管怎樣重要的是我們要以平常心態(tài)對(duì)待考試的成敗,，認(rèn)識(shí)到高考只是實(shí)現(xiàn)理想的重要途徑，但不是唯一途徑,。一個(gè)人實(shí)現(xiàn)理想抱負(fù)的途徑有多種,，年輕人不要孤注一擲，把命運(yùn)完全維系在高考上,。高考前多想幾條退路,，可以緩解自己的心理壓力。

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（二）,、對(duì)自己的認(rèn)識(shí)

正確認(rèn)識(shí)自己,，包括正確評(píng)價(jià)自己和正確認(rèn)識(shí)自己的心理壓力。正確評(píng)價(jià)自己就是要確定合理的奮斗目標(biāo),。目標(biāo)過(guò)高,，超過(guò)自己實(shí)際能力,，考試多次受挫，會(huì)造成焦慮,；目標(biāo)過(guò)低,，會(huì)放松對(duì)自己的要求，造成松懈,。特別是那些平時(shí)感覺不錯(cuò),，但考試成績(jī)總不理想的學(xué)生，一定要分析造成考試不理想的原因,，確定是自己知識(shí)掌握得不好,，還是考試緊張，不要總把失誤歸為發(fā)揮得不好,，那樣不利于目標(biāo)的確立,，也不利于實(shí)事求是、心平氣和地學(xué)習(xí),。對(duì)于能考上重點(diǎn)大學(xué)的學(xué)生要有舍我其誰(shuí)的思想,？對(duì)于有些介于考上或考不上、介于考上重點(diǎn)或考上非重點(diǎn)的學(xué)生,，為緩解心理壓力，不妨可設(shè)置一個(gè)略低的目標(biāo),，這樣做有利于增加自信心,，從容地面對(duì)考試。那些對(duì)高考充滿自信的學(xué)生,，不妨適當(dāng)提高目標(biāo),。只要目標(biāo)合理，就能以最佳狀態(tài)面對(duì)高考,。心理學(xué)研究證明,，一個(gè)人的憂慮、擔(dān)心與其成就愿望值成正比,，與為此愿望付出的行動(dòng)成反比,，一個(gè)平和的心理狀態(tài)對(duì)于應(yīng)考十分重要，所以對(duì)于高考,，有一個(gè)平和的心態(tài),，行事在人，成事在天,，降低目標(biāo),，順其自然。

（三）,、對(duì)癥狀的認(rèn)識(shí)

考生在考試前和考試中出現(xiàn)考試焦慮現(xiàn)象,，有些緊張,、有些不安、有些著急是難以避免的,。輕度考試焦慮在某種意義上還會(huì)促進(jìn)考生發(fā)揮自己的心理潛力,。考生在考試前和考試中存在輕度的考試焦慮是相當(dāng)普遍的,?？墒怯泻芏嗫忌炎约捍嬖诘妮p度考試焦慮看得很重，誤認(rèn)為緊張情緒會(huì)對(duì)考試產(chǎn)生嚴(yán)重的影響,。卻不知其他考生也大多存在像你一樣程度的考試焦慮,。誰(shuí)過(guò)分看重考試焦慮，誰(shuí)就會(huì)受到影響,。因此考生不要把自己存在的輕度考試焦慮想得太多,，看得太重。適當(dāng)?shù)木o張和焦慮有利于提高意識(shí)的覺醒程度和思維的敏銳性,，不緊張不焦慮反而是不正常的,，而過(guò)度的緊張和心理壓力，會(huì)影響正常的學(xué)習(xí)和考試發(fā)揮,。緩解心理壓力可采用自我認(rèn)知矯正法,。第一步是把自己的擔(dān)憂不加思索全部寫下，然后去掉重復(fù)的,，按擔(dān)憂程度大小排列各條目,；第二步是分析擔(dān)憂的合理性與不合理性；第三步是對(duì)不合理的擔(dān)憂產(chǎn)生質(zhì)疑,，逐步打消擔(dān)憂的念頭,；第四步是得出合理的分析。如,，通過(guò)分析認(rèn)為某一擔(dān)憂是不現(xiàn)實(shí)的,，而且有危害，那就應(yīng)馬上放棄這種擔(dān)憂,；再如,，通過(guò)分析自己的知識(shí)結(jié)構(gòu)，認(rèn)為自己有可能考上大學(xué),，擔(dān)憂是沒必要的,。再就是不要逃避關(guān)于"考砸了"的問題，其實(shí)你最擔(dān)心的最忌諱的就是這個(gè)問題,，家長(zhǎng)老師包括你自己都在回避這個(gè)字眼,，其實(shí)，不妨透徹的討論"考砸了"的問題，一方面使考生的不良情緒得到疏導(dǎo)和宣泄,，另一方面讓考生對(duì)"考砸了"作好充分的思想準(zhǔn)備,，認(rèn)識(shí)到一次成敗或成功都不是人生最后的、不可改變的結(jié)局,，考上好學(xué)校的人不一定成才,，以后的路很長(zhǎng)，況且我們已經(jīng)進(jìn)入一個(gè)學(xué)制的社會(huì),，這是個(gè)終生教育的時(shí)代,，學(xué)習(xí)有很多的途徑可走。

如果壓力過(guò)重,，經(jīng)常出現(xiàn)注意力不集中,、失眠的現(xiàn)象，應(yīng)早些看看心理醫(yī)生,，進(jìn)行心理輔導(dǎo)和藥物治療,。