高考前幾天，不少考生感受到越來越大的考試壓力,，怎樣才能緩解壓力,、輕松上陣呢？

    考試是一場心理戰(zhàn)

    與其他場合的心理戰(zhàn)不同,，高考是自己和自己打心理戰(zhàn),。

    有五大因素影響學生考試——環(huán)境因素、身體因素,、思想品德因素和科學文化因素,、心理因素。其中，只有心理因素具有個體性,，有自己智力和非智力上的特點,，還具有高可控性，很大程度上把握在自己手里,。因此在面臨重大考試的時候,，心理因素就顯得特別重要。

    從心理學看,，每個人的心理健康狀況都是相對的,，沒有絕對健康的人，心理失衡常會發(fā)生,，心態(tài)好的同學在考試過程中能及時把平衡找回來,，比如遇到苦惱，可以先想通,，想不通就轉(zhuǎn)移,，轉(zhuǎn)移不了就宣泄或在行為上升華，去追求更有價值的事,，就像常說的“東方不亮西方亮”,、“黑了南方有北方”，最終實現(xiàn)正常和超常的發(fā)揮,。

    例如,，一對夫婦兩人都是大學教師，他們有3個孩子,。老大總是過度緊張,，平時學習不錯，一到考試就發(fā)揮失常,，只考上了?？疲焕隙煽兒?，卻一點兒也不緊張,，父親批評他，他說：“放心吧,，本人歷來有驚無險”,，結(jié)果被寄望于考上清華、北大的他,，只考上本省師范學院,；老三的老師找家長談話，說你的孩子屬可上可下之列,。家長和孩子反復商量,，孩子竟以最好的心態(tài)，以比一本分數(shù)線還高出18分的成績上了理想的高校。

    如何以科學的對策自我調(diào)適

    大多數(shù)同學在多數(shù)情況下對考試已有基本的心理準備,。這來源于自身的努力,、老師的教導、家長的幫助監(jiān)護等等,。從另外一方面看,，又有準備不足的情況。

    有的考生總想拼時間換成績,，最近有位重點中學的高三女同學說,，她每天兩點睡覺5點起床；有的考生感嘆,，用《祝你平安》這首曲子填上自己的詞：“我的付出已經(jīng)很多,，我得的分數(shù)還是太少，升學的路為什么這么窄,，讓我怎么過的好,？”有的開始抱怨：“我為什么生在這個家庭”，“爸爸為什么不能給我提供什么”,；有的幻想,，要是那天天氣不冷不熱就好了，作文題是我練過的就好了,；更多的同學頭腦中出現(xiàn)的是許許多多的“怎么辦”：自信不足怎么辦，情緒低落怎么辦,，想找一個人陪伴卻找不到怎么辦,？

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    面對以上諸多問題，以科學的對策進行自我調(diào)適非常必要,。

    第一項對策是采取積極的態(tài)度,，把考試看作對自己的知識技能、綜合素質(zhì)的直接,、間接的評價,，并且愿意積極地參加考試。

    第二項對策是保持良好的心境,，消除考試焦慮,。相當一段時間之內(nèi)，保持心境平穩(wěn),，而不是大起大落,。出現(xiàn)考試焦慮不可過分在意，不斷地感知注意,，等于今天就在為明天的再次和多次出現(xiàn)焦慮做好準備,。

    第三項對策是肯定自我，增強自信。調(diào)整期望值,，進行積極的自我暗示,，比如“我方方面面都行”，“你行我也行”,。

    第四項對策是掌握應試心理技巧,。進考場后如緊張可轉(zhuǎn)移注意力，慢呼吸,，放松,，如不行，默默地數(shù)數(shù)兒或趴下休息片刻,，如果還緊張,，就自我挖苦、嘲諷或采取對抗沖擊,。遇到個別題不會做時不要著急,。監(jiān)考老師走來走去看你完全屬于正常現(xiàn)象,，考場上發(fā)生意外不要管,，聽從指揮就行了。

    第五項對策是實施伙伴關懷,，在快樂中學習考試,。伙伴的關懷可以創(chuàng)造快樂心情,，不要光想著把自己的事情先解決好,，怕吃虧，要關懷所有的伙伴,，對需要幫助的有心理難題的伙伴更要關懷,。

    最后，增強心理彈性,，提高對考試結(jié)果的心理承受力,。考不好并不意味著一切奮斗都停止了,，自己的價值,、生存發(fā)展條件和前途都沒有了，考好了也要做好盡快投入大學生活的準備,，使下一階段能夠得到更好的成長,，達到一個更高的境界。