提筆忘字,，從座位上站起來(lái)卻忘了要干啥,，出門(mén)忘帶手機(jī)鑰匙,，身份證不知放到了哪里……生活中,，你是否出現(xiàn)了類(lèi)似現(xiàn)象呢,？專(zhuān)家指出,，記憶力減退其實(shí)是大腦正在衰老的信號(hào),，大家一定要警惕,。

在人的一生中,，大腦會(huì)持續(xù)變化。女性懷孕7周后,，胎兒第一個(gè)神經(jīng)元和突觸開(kāi)始形成脊髓和大腦,。從受孕到2歲之間，寶寶的大腦神經(jīng)元每分鐘增加100萬(wàn)個(gè),?？斓?歲時(shí)，大腦大小約為成年期的80%,。到3歲時(shí),，嬰兒腦重已接近成人腦重的范圍，以后發(fā)育速度就變慢了,。有研究表明,，從22歲開(kāi)始，大腦中的神經(jīng)細(xì)胞就不再增長(zhǎng)，而且還會(huì)慢慢減少,。30歲后,，大腦便開(kāi)始了衰老的進(jìn)程。再加上現(xiàn)代人長(zhǎng)期睡眠不足,、缺少運(yùn)動(dòng),、過(guò)于依賴(lài)電子產(chǎn)品等因素，更加速了大腦老化的速度,。

如果出現(xiàn)健忘的情況,，該如何改善記憶力，科學(xué)抵抗大腦衰老呢,？

1.保持健康睡眠,，睡眠時(shí)間不宜過(guò)短也不宜過(guò)長(zhǎng)。倫敦大學(xué)學(xué)院的一項(xiàng)最新研究顯示,，每天睡眠不足7小時(shí)或超過(guò)9小時(shí),，均會(huì)對(duì)視覺(jué)記憶和反應(yīng)時(shí)間等認(rèn)知功能產(chǎn)生負(fù)面影響。睡眠時(shí)間少于7小時(shí)的人,，每少睡一個(gè)小時(shí),，其所犯錯(cuò)誤將增加5%；而那些睡眠時(shí)間超過(guò)9個(gè)小時(shí)的人,，其所犯錯(cuò)誤甚至更多,，即每多睡一個(gè)小時(shí)，錯(cuò)誤會(huì)增加9%,。因此,，建議大家盡量保持7～9個(gè)小時(shí)的睡眠習(xí)慣。

2.適量多吃可以改善記憶力的食物,。脂肪類(lèi)食物（肉類(lèi),、堅(jiān)果類(lèi)、花生,、芝麻等）,、蛋白質(zhì)類(lèi)食物（如豆制品、牛奶,、海鮮,、瘦肉等）、糖類(lèi)食物（如面食,、糕點(diǎn),、糖果等）,、富含維生素B,、維生素C的食物（如蘋(píng)果、檸檬、橙子等水果補(bǔ)充維生素C,；玉米,、小麥等食物補(bǔ)充維生素B）、富含膽堿的食物（如海藻,、魚(yú)類(lèi)等）,，對(duì)改善記憶力具有幫助。

3.每天進(jìn)行輕度鍛煉,。美國(guó)加利福尼亞大學(xué)研究大腦活動(dòng)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn),，經(jīng)過(guò)短暫的輕度鍛煉，比如經(jīng)過(guò)10分鐘的慢走,、瑜伽或太極等鍛煉之后,，負(fù)責(zé)形成和儲(chǔ)存記憶的大腦區(qū)域之間的連通性增強(qiáng)了，更善于區(qū)分和辨別不同的記憶,。

4.中藥改善大腦衰老增強(qiáng)記憶力獲科學(xué)證據(jù),。在中醫(yī)氣絡(luò)學(xué)說(shuō)精氣神理論指導(dǎo)下研制的專(zhuān)利中藥八子補(bǔ)腎膠囊在防治大腦衰老，改善記憶力方面取得了良好效果,，受到廣泛關(guān)注,。研究發(fā)現(xiàn)，大腦皮層神經(jīng)元負(fù)責(zé)幫我們認(rèn)識(shí)事物,，建立起各元素之間的聯(lián)系,，從而形成新的記憶。而海馬體則負(fù)責(zé)把不同的記憶進(jìn)行分類(lèi),、歸檔,、貯存。海馬體受到損傷,，最顯著的特征就是記憶力衰退以及方向知覺(jué)的喪失,。哈爾濱醫(yī)科大學(xué)一項(xiàng)針對(duì)大腦抗衰的研究表明，八子補(bǔ)腎膠囊能改善卵巢切除致衰老小鼠認(rèn)知功能,，減少海馬和皮層衰老細(xì)胞數(shù)量,，促進(jìn)神經(jīng)再生。北京中醫(yī)藥大學(xué)科研人員采用D－gal誘導(dǎo)衰老小鼠模型,，連續(xù)給藥60日,，評(píng)價(jià)八子補(bǔ)腎膠囊改善腦功能的效果及作用機(jī)制。巴恩斯迷宮實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明,，八子補(bǔ)腎組小鼠在縮短逃避潛伏期,、減少犯錯(cuò)次數(shù)上均有明顯作用（P＜0.001；P＜0.01）,。此外,，這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)表明，八子補(bǔ)腎膠囊不僅能有效改善衰老小鼠空間學(xué)習(xí)記憶功能，還能改善突觸密度與可塑性,，抑制小膠質(zhì)細(xì)胞活化,，下調(diào)衰老細(xì)胞標(biāo)志物P16水平，上調(diào)增殖細(xì)胞核抗原PCNA蛋白水平,，促進(jìn)大腦衰老細(xì)胞清除,。

5.減少玩手機(jī)、看電視的時(shí)間,，進(jìn)行益智類(lèi)活動(dòng),。英國(guó)《自然》雜志近日發(fā)表的一項(xiàng)神經(jīng)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，同時(shí)使用多種形式的數(shù)字媒體,，或?qū)η鄩涯甑挠洃浟哂胸?fù)面影響,；倫敦大學(xué)學(xué)院研究人員在新一期英國(guó)《科學(xué)報(bào)告》雜志上發(fā)表論文稱(chēng)，看電視,、玩手機(jī)通常會(huì)讓大腦處于被動(dòng)接收信息狀態(tài),，減弱了大腦的活動(dòng)，從而導(dǎo)致記憶力下降,。研究人員呼吁人們注意控制看電視,、玩手機(jī)的時(shí)間，并適當(dāng)做一些有益大腦的活動(dòng),。