開工大吉,!一轉眼,,春節(jié)已過半。剛剛過去的春節(jié)長假,,大魚大肉肯定是免不了的,。加上頻繁地舉杯暢飲,、暴飲暴食、飲食不規(guī)律和熬夜,,常常會導致消化道疾病,,還可能導致一些人的血脂,、血壓,、血糖上升。如何快速地回歸健康正常的生活,?專家表示,,科學飲食很重要!廣州市紅十字會醫(yī)院臨床病態(tài)營養(yǎng)研究所副所長,、營養(yǎng)科主任譚榮韶特地為大家準備了新春飲食健康的9個錦囊,。
1.安全飲食
過年前很多家庭會準備大量的蔬菜、肉類,、水果,,在加工前一定要注意新鮮度;冰箱里存放的食物取出后要加熱后食用,,加工過程中器皿,、菜板、抹布不要混在一起,;存放剩余的食物,,不要置于鋁制的盛物或鍋內,避免因鋁化合物中毒,。
2.飲食有度
豐盛的家宴從節(jié)前延續(xù)到節(jié)后,,容易“吃撐”,造成胃腸不適,。小到消化不良“拉肚子”,、打嗝腹脹“泛酸水”,,大到急性胰腺炎危及生命,最好的預防方法就是自我節(jié)制,,飲食有度,。
3.飲食規(guī)律
要注意按時按點吃飯,不要因為貪玩和貪睡擾亂正常的飲食規(guī)律,,使胃腸不適應而造成消化功能紊亂,。節(jié)假日和節(jié)假日過后,常出現(xiàn)有人消化不良,、身心疲憊,、飲食不規(guī)律是“罪魁禍首”。
4.飲食清淡
“大魚大肉”,,過度充分的肉類攝入會提供大量蛋白質,,會加重膽囊、胰腺等消化器官的負擔,,容易誘發(fā)膽囊炎,、胰腺炎;節(jié)日期間活動量比上班時要少,,多吃少動會使肥胖,、高血壓、糖尿病等疾病的發(fā)病率升高,。建議節(jié)后菜肴的制作比平時清淡些,。
5.多吃蔬菜和水果
多吃蔬菜、水果能夠讓大便排得更加通暢,,因為蔬菜,、水果當中都含有豐富的膳食纖維,通過胃腸道的刺激和吸水膨脹,,在預防和治療便秘方面的作用會非常明顯,。多吃蔬菜、水果還能夠讓情緒變得更加穩(wěn)定,。
6.主食不可忘
糧食是碳水化合物的主要來源,,它參與脂肪、蛋白質的代謝過程,,使其完全氧化,,減少有毒代謝物的生成,同時為人體提供膳食纖維,。
7.飲酒要適量
過量酒精會造成大腦,、肝臟、神經系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的損傷,,必須避免醉酒,。
8.少吃堅果類
適當食用堅果對身體是有一定好處的,,過度食用則容易出現(xiàn)口干舌燥上火現(xiàn)象。春節(jié)前后尤其應適當減少堅果攝入,。
9.減少碳酸飲料攝入
過度飲用碳酸飲料不僅會影響身體內鈣的吸收,,更可能會出現(xiàn)骨質疏松、腹痛腹瀉等情況,。
最后,,許多人認為食滯就是吃撐了,只要喝粥或者口服一些中成藥就可以了,。專家提醒,,食滯問題可大可小,必要時須求助醫(yī)生,。食滯在中醫(yī)稱為食積,,多是由于飲食不當,損傷脾胃導致,。其輕者主要表現(xiàn)為胃脘脹滿,、惡心欲嘔,這時一般通過禁食或口服保濟丸,、整腸丸等藥物即可緩解,。但對于一些暴飲暴食、大量喝酒或進食海鮮的人群,,如果突發(fā)腹痛難忍,、發(fā)熱,,腹部出現(xiàn)瘀斑,、嘔吐、脂肪瀉等癥狀,,就必須警惕急性胰腺炎發(fā)生,,這時候必須及時就醫(yī)。(張青梅 孫冰倩)
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