炎炎夏日,，天氣悶熱,，氣候潮濕,，稍不注意，就會給體內(nèi)帶來過多的濕氣,。而體內(nèi)濕氣如不及時祛除,，人體則會出現(xiàn)一系列不舒服的癥狀，如容易疲勞,、困倦懶動,，食欲減退，口中粘膩,，甚至是大便粘膩不成形等,。那么如何知道自己體內(nèi)是否有濕氣？祛除濕氣的方法有哪些,？　本期,，北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院亞健康科副主任醫(yī)師劉洋為您答疑解惑。

五大信號提示體內(nèi)有濕氣

1.舌苔厚膩　如果發(fā)現(xiàn)自己舌苔很厚膩,，或者舌體胖大,，舌邊有齒痕，那就基本可以確定體內(nèi)有濕,，這就是中醫(yī)的舌診,。

2.身體沉重懶動　身體特別疲乏，懶得活動,，睡醒后仍然不解乏,，渾身不清爽，有頭昏腦脹之感,，易困倦,，記憶力減退。這也說明你的體內(nèi)有濕氣,，因為中醫(yī)認(rèn)為“濕性重濁粘膩”,，體內(nèi)濕氣大的人，就會感覺到疲乏困倦懶動,。

3.食欲不振　濕邪困擾脾臟,，影響脾主運化的功能，會表現(xiàn)出胸悶腹脹,、食欲欠佳等,，口中粘膩等表現(xiàn)?！皾窬鄢商怠?，日久會表現(xiàn)咽部有痰、咽部不清爽等表現(xiàn),。

4.面部容易出油　濕氣大的人常見面垢,，有不清潔的感覺，面色發(fā)黃,、發(fā)暗,、油膩，有的伴有頭發(fā)出油,，或者耳朵里面總是濕濕的,，用小指觸碰，感覺有油,。

5.大便粘膩不成形　正常的大便是軟硬適中的條形,，如果大便像熟得過度的香蕉一樣外形軟爛、粘膩,，不成形,，總有排不凈的感覺，粘在馬桶上不易被沖走,，這也說明你的體內(nèi)有濕,，消化吸收功能異常。

五招有助祛除體內(nèi)濕氣

一,、　食療助除濕

宜多食小米,、薏苡仁、玉米,、紅小豆,、白蘿卜,、紫菜、扁豆,、海帶,、木瓜、山藥,、冬瓜,、蓮子、芡實等健脾利濕的食物,。少食甜食等肥甘厚膩,、酸澀、寒涼之品,。

1.薏苡仁赤小豆粥　取等量薏苡仁,、赤小豆，清洗干凈,，加熱煮沸后轉(zhuǎn)小火煮,，至薏苡仁赤小豆煮熟即可。

2.荷葉粥　建議買些新鮮荷葉,，在粥快煮開時放入,，燜一會兒即可食用，取荷葉的清新之氣帶走體內(nèi)的濕氣,。

3.冬瓜粥　冬瓜100克,，粳米100克。文火熬煮至瓜爛米熟成粥即成,。冬瓜具有利尿祛濕的作用,，同時也是消暑佳品。此粥可以減肥利濕,，適用于肥胖同時濕氣大的人群,，同時冬瓜仁駐顏悅色，祛斑增白,，輕身減肥,。

二、藥茶健脾利濕,，神清氣爽

1.藿香荷葉茶　藿香10克,，荷葉6克，開水沖泡半個小時后即可飲用,。這道茶飲在夏天喝起來會感到非常清爽,，并且能幫助祛除體內(nèi)的濕氣。

2.陳皮白術(shù)茶　陳皮10克,，白術(shù)10克,，水煎后代茶飲用,。此茶可以健脾化濕，適用于體內(nèi)有濕氣,，感覺倦怠乏力,、頭身困重者。

三,、居住環(huán)境要避免潮濕

《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出：“傷于濕者，下先受之,?！逼湟馑际菨裥皞耍钊菀讉讼虏?。這是因為濕的形成往往與地的濕氣上蒸有關(guān),，故其傷人也多從下部開始。因此,，在夏季,，居室一定要避免潮濕，盡可能做到空氣流通,、清爽,、干燥。

四,、適當(dāng)運動

運動能振奮,、激發(fā)體內(nèi)的陽氣，運動后人體內(nèi)的陽氣就如同夏季的太陽消除地面的濕氣一樣,，能很快消除體內(nèi)的濕氣,。

五、經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)

用大拇指或中指指腹按壓水分,、豐隆穴位,，做輕柔緩和的環(huán)旋活動，以穴位感到酸脹為度,，按揉2～3分鐘,。

水分穴位于上腹部，前正中線上,，臍上1寸,，具有化痰祛濕、通調(diào)水道的作用,。

豐隆穴在是足陽明胃經(jīng)的絡(luò)穴,，垂足取穴，在外踝尖前緣與外膝眼作一連線,，在此連線中點處即為豐隆穴,。按摩此穴可以增強(qiáng)脾胃對痰濕的運化能力,。