“飲茶一分鐘,解渴;飲茶一小時,休閑;飲茶一個月,健康;飲茶一輩子,長壽。”這是茶界唯一的中國工程院院士,、中國農(nóng)業(yè)科學院茶葉研究所研究員陳宗懋的一句名言,。的確,喝茶養(yǎng)生是中國人流傳了幾千年的傳統(tǒng),抗癌、保護心血管,、防輻射,、抗過敏、防老年癡呆……近年來,關(guān)于茶葉健康功效的研究越來越多,似乎人們許多健康問題都可以靠一杯茶來化解,。四月伊始,2020年新茶已陸續(xù)上市,很多求“鮮”若渴的茶友們已迫不及待開始品茗春茶。

喝茶80多年,、研究茶已60多年的陳宗懋院士指出,我國成年人喝茶比例為45%,有人喜歡其味道,有人為了養(yǎng)生,但茶具體分幾種,有哪些保健功效,知道的人卻不多,。新茶雖好,但你真的會科學健康地飲茶嗎?茶葉中到底有哪些營養(yǎng)成分?不同的茶又有怎樣不同的養(yǎng)生效果?

茶葉分為六大類,主要有六種養(yǎng)生功用

中國農(nóng)業(yè)科學院茶葉研究所副研究員江和源指出,茶葉中的有效營養(yǎng)成分多種多樣,比如大家熟悉的茶多酚、茶氨酸,、維生素,、咖啡堿等?！鞍粗谱髟砗凸に?中國茶葉分為六大類,即綠茶,、紅茶、黃茶,、白茶,、青茶、黑茶,。后來又有一些再加工的茶,如花茶等,是在六大類基礎(chǔ)上發(fā)展起來的,。”陳院士也介紹,我國綠茶消費量世界第一,紅茶第二;但從世界范圍來看,紅茶消費量最高,。目前確定的茶葉功效主要有以下7個方面:

1.抗氧化,。研究表明,綠茶比其他參與實驗的21種蔬果的抗氧化活性高出許多倍。也有研究顯示,茶葉提取物的抗氧化活性比維生素C和維生素E還強,。因此,喝茶能預(yù)防由氧化損傷引起的衰老和癌癥,增強免疫功能,。

2.預(yù)防心血管疾病。陳院士介紹,茶對人體的保健效應(yīng)研究結(jié)果顯示,堅持喝茶不僅有利于降壓降脂,降低血糖,還能降低冠心病的死亡率,。其中黑茶和烏龍茶效果最好,。

3.防癌。陳院士說,茶葉的健康功效之一就是預(yù)防癌癥(包括肺癌,、食道癌,、肝癌、結(jié)腸癌等),綠茶抗癌作用最好,因為其中富含兒茶素,。日本對8000多人跟蹤10年的流行病學研究證明,每天飲10杯綠茶可延緩癌癥發(fā)生,女性平均延緩7.3年,男性3.2年,。

4.抗過敏、防齲齒。研究還發(fā)現(xiàn),茶葉中的兒茶素有抗過敏功效,對海鮮,、花粉過敏的人可多喝茶,。因為茶葉中的茶多酚類化合物可殺死牙縫中存在的齲齒細菌,并讓其難以附著在牙齒表面,從而預(yù)防齲齒,牙膏中也因此添加茶多酚。另外,茶葉中的氟也有固齒作用,。

5.防老年癡呆,。有最新研究指出,常喝茶可降低老年人認知功能減退風險,70歲以上老人每天喝茶2-3杯以上的,患老年癡呆癥概率低很多。

6.防止吸煙損傷,?！昂炔杩蓪σ蛭鼰熢斐蓳p傷的DNA進行修復(fù),且效果非常好,這是我們通過人體實驗得出的結(jié)論,也算是全世界比較領(lǐng)先的結(jié)論?！敝袊膊☆A(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所研究員韓馳教授說,。

茶葉品種不同,養(yǎng)生功效也各有所長

江和源提醒,雖然防癌是茶葉的主要功效,但各種茶葉有效成分不同,功效也有所不同。

綠茶可保護心血管,。綠茶屬于不發(fā)酵茶,其代表有西湖龍井,、洞庭碧螺春、信陽毛尖,、黃山毛峰等,。其主要功效是預(yù)防癌癥和心血管疾病,還能抗氧化、提高免疫力,、抑制和殺滅細菌等,。

白茶可緩解焦慮。江和源說,白茶主要功效有保護腦神經(jīng),、增強記憶,、減少焦慮等。此外,白茶中的茶氨酸可以中和一部分咖啡堿,怕喝茶影響睡眠的人,可以喝點白茶,?！鞍撞璋▋煞N,一種是安吉白茶,口味較綠茶更為醇和;還有一種是產(chǎn)自福建福鼎一帶的白茶,口味較綠茶要重,這種茶對于調(diào)節(jié)免疫力和降血糖都有不錯功效?！表n馳說,。

青茶、紅茶降低膽固醇,。青茶屬于半發(fā)酵茶,其代表有武夷巖茶(大紅袍),、鐵觀音、凍頂烏龍茶,、鳳凰單樅等;而紅茶屬于全發(fā)酵茶,代表有安徽祁紅,、云南滇紅?！凹t茶經(jīng)過發(fā)酵,比綠茶刺激性低,能促進血液循環(huán),、降低膽固醇等,。”江和源說,。

黑茶減肥消脂,。黑茶屬于后發(fā)酵茶,最熟悉的就是普洱茶,其中茶多酚類物質(zhì)總量較高,有很好的降脂減肥效果。法國巴黎亨利倫多醫(yī)院的貝納爾·賈可托教授給20位血液脂肪過多的病人一天喝3碗云南普洱茶,一個月后發(fā)現(xiàn)病人血液中脂肪幾乎減少了1/4,。日本《健康》雜志介紹,普洱茶可抑制體重增加,減少血液中的膽固醇及甘油三脂,。

哪種茶最有營養(yǎng)?韓馳提醒說,“保健養(yǎng)生不必購買特別貴的茶。一些茶葉中的名品如龍井中的明前茶,其有效成分和普通茶種類無異,含量可能會有所差別,?！苯驮唇忉屨f,清明前采摘的茶叫“明前茶”,谷雨前采摘的茶叫“雨前茶”。明前茶因為采摘早,其中的茶氨酸,、維生素C含量較高,而茶多酚含量低,。兩位專家均認為,每種茶的多酚類物質(zhì)總量都差不多,但因為綠茶加工工藝最簡單,所以營養(yǎng)成分保存更完好一些。

一年一日飲茶均應(yīng)不同,不同體質(zhì)應(yīng)喝不同的茶

俗話說:春夏綠,秋冬紅,一年四季喝烏龍,。也有人說,春花夏綠秋烏龍,一年四季喝普洱。陳院士建議,中醫(yī)遵循“茶人合一”,不同季節(jié)應(yīng)喝不同的茶,春天多喝綠茶,冬天喝暖胃紅茶,但主要還要看個人喜好,不同體質(zhì)也應(yīng)喝不同的茶,。綠茶性涼,建議胃不好的人喝紅茶,新的綠茶要放一二個月再喝;有肥胖問題的人建議喝烏龍茶,、黑茶。

飲茶不僅要分季節(jié),一天中怎么喝也很有講究,。中國中醫(yī)科學院研究生院教授楊力指出,根據(jù)一天中身體的不同狀態(tài),喝不同種類的茶會更健康,。

早餐喝杯紅茶,性溫。楊力表示,有些人早上吃一點寒涼東西就會拉肚子,所以晨起后很適合喝性溫的紅茶,。不過紅茶最好早餐時或早餐后喝,因為它是所有茶中咖啡因含量最高的,其咖啡因含量是烏龍茶的2倍,綠茶的3倍,空腹喝易引起心慌,、尿頻等,胃腸虛寒者更應(yīng)注意。建議大家早起片刻,放慢節(jié)奏,早餐來一杯溫和的紅茶,也可以加些牛奶,可解困提神,徹底趕走睡意,開啟充滿活力的上午,。韓馳教授則建議,上午可以喝杯茉莉花茶,芬芳怡人,可提高工作效率,。

午后宜喝綠茶,提神。下午時,大腦容易昏昏沉沉,眼睛疲憊不堪,免疫力也有所降低,。清代黃宮繡的《本草求真》稱,茶能治“頭目不清”,。綠茶的茶多酚含量比其他茶都高,抗氧化能力最強,能更好清除體內(nèi)自由基,維持身體免疫力,讓身體輕松。楊力建議下午可來杯淡淡的綠茶,提神清目,醒腦清心,。中醫(yī)還認為,人到中午肝火最旺盛,飲綠茶可以清火;而且中午吃得比較多且膩,綠茶還有降脂,、降糖的效果。建議綠茶要用80℃溫水沖泡,可使茶湯淡綠,、茶香清爽,且茶多酚破壞最少,保健效果更好,。

晚間飲黑茶、烏龍茶,消食,。很多人晚上都不敢喝茶,怕影響睡眠,。楊力解釋,后發(fā)酵的黑茶咖啡因含量較低,黑茶中咖啡因含量由高到低依次是:六堡茶磚,、云南普洱熟茶、雅安藏茶,。而睡眠淺的人還可嘗試咖啡因含量更低的烏龍茶,。一般大多數(shù)人晚餐吃得比較多,餐后又沒太多活動,特別容易堆積脂肪。研究已證實,烏龍茶可解油膩,輔助減肥效果很好,。因此晚餐或餐后泡上一壺烏龍或普洱,既解膩也不至于影響睡眠,。