“春三月,，此謂發(fā)陳。天地俱生,，萬物以榮,?！边@是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中對于春天的論述，也就是說：春季是推陳出新,、生命萌發(fā)的時令,，天地自然生機勃勃，萬物欣欣向榮,。天人合一,，人體與自然界相應(yīng),，也處于陽氣升發(fā)、陰消陽長的階段,。但很多人卻在這一個生機勃勃的季節(jié)里常常感到昏昏欲睡,，也就是所謂的“春困”，這是什么原因呢,？

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為,，這是由于春季天氣漸暖以后，身體的汗腺,、血管由冬天收縮的狀態(tài)轉(zhuǎn)為舒張,，外周血液循環(huán)逐漸旺盛導(dǎo)致大腦供血相應(yīng)減少，缺氧而引起的,。這是人體對自然變化的一個正常反應(yīng)。隨著身體對氣候的逐漸適應(yīng)會自然緩解,。但是如果春困的癥狀比較明顯且持續(xù)時間較長,，就要引起我們的警惕，特別是有心腦血管病,、高血壓,、糖尿病或肝病的人群，最好去醫(yī)院就診,，以除外有病情加重或突發(fā)危險的可能性,。

中醫(yī)認為導(dǎo)致春困有以下幾方面的原因，一是與冬天的養(yǎng)護不足有關(guān),，冬季是閉藏的季節(jié),，陽氣深伏于體內(nèi)，因此冬季要避寒就溫,、神志內(nèi)收,、不要過度操勞，顧護好陽氣以提供春生的需要,，若不注意損傷了陽氣,，就會導(dǎo)致春季陽氣升發(fā)不足，從而引發(fā)春困,；二是肝氣郁滯,、氣機不暢，我們都知道春季是肝臟所主,，只有保持肝氣的舒暢條達,，才能使陽氣自然升發(fā)，若肝郁不暢就會影響陽氣的正常升發(fā),，從而引發(fā)春困,；三是脾的運化失常,，脾胃是人體氣機升降的樞紐，若脾虛或脾濕則會導(dǎo)致運化失常,、清陽不升,，從而引發(fā)春困，同時還可能伴有疲勞乏力,、食欲不振或腹瀉等癥狀,。

那么出現(xiàn)了春困的癥狀，我們應(yīng)該如何應(yīng)對呢,？

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“夜臥早起,，廣步于庭，被發(fā)緩形,，以使志生,，生而勿殺，予而勿奪,，賞而勿罰,，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也,?！边@是對于春季養(yǎng)生最精確的概括。 就是說,，人們應(yīng)該早睡早起,，緩步徐行，保持精神愉快舒暢,，不要濫行殺伐,，以保持萬物的生機。這就是適應(yīng)時令,，保養(yǎng)升發(fā)之氣的方法,。

首先在起居方面，春困更應(yīng)注意保持規(guī)律的睡眠,，應(yīng)該早睡早起,，跟隨自然天氣的變化，入夜即眠,，早上太陽升起之時就起床,，使人體的陰陽變化與自然的陰陽變化相符合。注意一定不要睡懶覺,，睡眠不是越多越好,，早上賴床會影響身體陽氣的升發(fā)，反倒會加重春困,。中午可以小憩一會兒,，中醫(yī)講究睡子午覺,，適當?shù)奈玳g休息有利于身體的陰陽調(diào)節(jié)，但時間在20分鐘到半小時為宜,，過長的午睡會適得其反,，破壞身體節(jié)律。

在運動方面,，建議大家應(yīng)當在太陽升起之后,，在清爽的早晨進行適當?shù)捏w育鍛煉，調(diào)動機體的活力,，這樣不僅有利于陽氣的升發(fā),，還能夠提高夜間的睡眠質(zhì)量。最佳的運動方式是“廣步于庭”,，即選擇一些相對舒緩的運動,，如散步、打太極拳,、踏青等,。

在飲食方面，春季飲食應(yīng)保持清淡及營養(yǎng)充足,，適宜溫熱食物，忌食生冷以免殺伐陽氣,，忌食油膩以免傷脾而影響運化,，少食辛辣以免上火?？蛇m當?shù)氖秤眯椭枤馍l(fā)的食物如韭菜,、香椿、菠菜等時令蔬菜,。適當?shù)难a充蛋白質(zhì),，如瘦肉、雞蛋,、牛奶,、豆?jié){等，以補充身體需要,。春季應(yīng)適當?shù)臏p少酸味的食物,，因酸入肝，肝氣過旺則會克脾,，使脾運化失常,。脾虛的朋友可以多吃健脾食物，即一些甘味的食物,，如蓮子,、山藥,、薏米、芋頭,、扁豆,、南瓜、小米,、大棗等,。

春季還要注意保持情緒舒暢，因肝主情志,，情志不暢最易導(dǎo)致肝郁氣滯,，還會影響脾胃運化，從而加重春困,。

另外,，平時可以多做梳頭的動作，可以改善頭皮的血液循環(huán),，有利于緩解春困并改善睡眠,。同時中醫(yī)認為頭是諸陽之會，分布著大量的穴位,，梳頭的動作可以按摩到頭皮大部分的穴位,，不僅可以緩解春困，更有利于身體健康,。

最后,，再給大家介紹兩款改善春困的藥茶。

舒肝茶

成分：玫瑰花,、茉莉花,、陳皮各6g，薄荷,、甘草各3g

方法：開水沖泡,，代茶飲

適宜人群：肝郁氣滯者

健脾茶

成分：黃芪、陳皮,、葛根各6g,，大棗2枚，甘草3g

方法：開水沖泡,，代茶飲

適宜人群：脾虛者

（作者：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院亞健康科 楊婷）