春季萬(wàn)物復(fù)蘇,，一切都欣欣然的樣子,，讓人無(wú)論在生活中還是工作中，都有一個(gè)好的心情,。但此時(shí)此刻,，隨著氣溫日漸轉(zhuǎn)暖,，人會(huì)感到困倦、疲乏,、頭昏欲睡,，這是季節(jié)交換給人們帶來(lái)的生理變化的。要想緩解春困帶來(lái)的反應(yīng),，我們應(yīng)該這樣做,。

清淡飲食，一天精神

很多上班族的午餐都喜歡吃糖和脂肪含量高的食物,，如豬肉,，或者炸薯?xiàng)l、漢堡包,、炸雞等快餐食品,，認(rèn)為這樣吃得飽下午才有能量工作，才不會(huì)犯困,。但其實(shí),，它們會(huì)刺激胰島素及膽汁分泌,，使人體內(nèi)臟不堪重負(fù)，并降低血液帶氧能力,，導(dǎo)致大腦含氧量降低,，讓人容易疲倦。

要想下午不犯困,，最好多吃點(diǎn)素的,。由蛋白質(zhì)和蔬菜組成的午餐，如新鮮的魚(yú),、雞,、海鮮、豆腐中含有大量的酪氨酸,，對(duì)大腦保持敏銳的思維以及清醒程度起決定性作用,。而綠色高纖維蔬菜，如辣椒,、胡蘿卜,、菠菜等，可確保腦細(xì)胞獲得充足的氧氣,，讓你整個(gè)下午精神抖擻,。

主食與就餐有訣竅，主食方面,，白領(lǐng)女性可以選擇綠豆飯或全麥面包,。在就餐的順序上，要先吃肉,、后吃蔬菜,，最后吃主食。午餐不要吃太飽,，下午茶時(shí)間再吃幾塊全麥餅干或巧克力補(bǔ)充能量,。

工作閑暇，零食提神

工作間隙吃些菠蘿,、橘子,、檸檬等含大量維生素的水果，也可以消除神經(jīng)系統(tǒng)疲勞,，使人精力充沛,。而香蕉、瓜子則有抑制大腦思維的作用,，容易引起困倦,，最好別吃。

多吃新鮮果蔬，新鮮果蔬富含維生素,，且富含維持細(xì)胞水分的礦物質(zhì),。應(yīng)多食葡萄、橘子,、蘋(píng)果等富含鉀的水果,，因?yàn)槿扁洉?huì)使肌肉軟弱無(wú)力，精神萎靡,，注意力渙散,。

預(yù)防春困的小妙招

1、主動(dòng)休息很多人在感到疲勞之后,，才會(huì)開(kāi)始注意休息,。但其實(shí)只要最近的生活工作壓力大于平常了，就應(yīng)該合理安排休息時(shí)間,。而不要等到身體已經(jīng)出現(xiàn)疲勞的癥狀時(shí)，再亡羊補(bǔ)牢,。

雖然感到疲勞是我們?nèi)梭w的一種保護(hù)措施,，提醒我們身體已經(jīng)超負(fù)荷工作，需要休息了,。因此,，主動(dòng)的休息可以保護(hù)身體免受損害，有利于身體的健康,。

2,、充足睡眠  睡眠是人體自我修復(fù)和休息的最佳途徑，只有保證高效的睡眠,，才能讓清醒時(shí)的狀態(tài)達(dá)到最佳,。而一般來(lái)說(shuō)，正常人群的最佳高效睡眠時(shí)間是在夜間,。所以不要熬夜,，早睡早起，是有效預(yù)防疲勞的方式,，也是改善春困的最佳途徑,。

3、合理營(yíng)養(yǎng)很多人在勞累的工作或生活中,，就忽略飲食的重要性,。而不均衡的飲食，會(huì)導(dǎo)致維生素,、礦物質(zhì)攝入不足,，脂肪、蛋白質(zhì),、碳水化合物攝入超標(biāo),。反倒容易引起血糖波動(dòng),，使人體出現(xiàn)困倦的表現(xiàn)。所以即使工作再緊張,，也要注意合理的飲食,，均衡的營(yíng)養(yǎng)攝入。

不能拿快餐來(lái)糊弄自己的胃腸,。一斤青菜,，半斤水果，粗糧奶類(lèi)豆制品等均不能少,。反倒是咖啡,、濃茶、煙酒等需要控制一下,，這些東西雖然可以短時(shí)間提神醒腦,，但是總歸沒(méi)有解決身體疲勞的問(wèn)題，治標(biāo)不治本,。

4,、規(guī)律運(yùn)動(dòng)  合理的運(yùn)動(dòng)，可以改善身體的氣血供應(yīng),，達(dá)到增加腦供氧,，改善腦疲勞的作用。同時(shí)適量的運(yùn)動(dòng),，也有利于放松心情,。所以，規(guī)律的運(yùn)動(dòng),，對(duì)于保持身體健康十分有幫助,。但是要切記不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量，反而使身體疲勞,。（綜合）