編者按：氣血不足也就是中醫(yī)常說(shuō)的氣虛和血虛,，?？赏ㄟ^(guò)身體的一些癥狀表現(xiàn)出來(lái),。中醫(yī)認(rèn)為,，氣血不足會(huì)使抗病能力下降,，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)影響人體健康狀況,。今天人民網(wǎng)健康與你聊聊補(bǔ)氣養(yǎng)血的話題,。

氣血不足五臟損

危害心臟：氣血不足,，常會(huì)導(dǎo)致心慌,、氣短,、胸悶等癥狀,，如經(jīng)常出現(xiàn)，說(shuō)明心臟供血不足,，應(yīng)及早就醫(yī),，以免延誤病情。

危害大腦：氣血不足會(huì)傷及大腦,，頭暈或記憶力下降,，是大腦出現(xiàn)血液不足的最初表現(xiàn)。

危害肝臟：脂肪肝和高血脂是肝臟長(zhǎng)期缺血造成的,。要想肝臟不出問(wèn)題,，首先要保證供血充足。

危害腎臟：腎臟是身體的排毒器官,，腎臟血液不足,，就沒有足夠的動(dòng)力排出所有的毒素，可能會(huì)出現(xiàn)尿酸偏高等癥狀,。

危害胰腺：氣血不足,，不能產(chǎn)出充足的胰島素，糖就不會(huì)被正常代謝而留在身體里,，導(dǎo)致血糖升高,。

危害腸胃：腸胃的正常運(yùn)轉(zhuǎn)需要充足的血液供應(yīng)，氣血不足,，腸胃會(huì)缺血,，從而削弱腸胃功能，導(dǎo)致腸胃功能變差,，引發(fā)慢性胃炎等,。

乳腺疾病：氣血不足常會(huì)引起氣滯血瘀,、肝氣郁結(jié),，從而導(dǎo)致乳腺疾病，最常見的就是乳腺增生,。

月經(jīng)紊亂：氣血不足，女性體內(nèi)循環(huán)就不會(huì)順暢,，更易導(dǎo)致氣滯血瘀,，影響月經(jīng)，常見癥狀為月經(jīng)推遲,、月經(jīng)量偏少,，甚至出現(xiàn)月經(jīng)稀發(fā)、閉經(jīng)的情況,。

自測(cè)氣血看這里

石家莊市中醫(yī)院治未病中心張姝媛表示,，當(dāng)人體氣血虧虛時(shí),，身體會(huì)亮起“信號(hào)燈”。

眼睛：俗話說(shuō)“人老珠黃”,，看眼睛的色澤和清澈度,，眼白顏色變渾濁、發(fā)黃,、有血絲,，表明氣血不足。眼睛干澀昏花,、視物功能下降,，多與肝的氣血不足有關(guān)。眼袋很大,、眼睛干澀,、眼皮沉重，也代表氣血不足,。

皮膚：皮膚白里透著粉紅,，有光澤、彈性,、無(wú)皺紋,、無(wú)斑，代表氣血充足,。皮膚粗糙,，沒光澤，發(fā)暗,、發(fā)黃,、發(fā)白、發(fā)青,、發(fā)紅,、長(zhǎng)斑，表明身體狀況不佳,、氣血不足,。脾胃是氣血生化之源，脾胃虛弱則氣血不足,，面色萎黃無(wú)光澤,，易感到渾身倦怠乏力，少氣懶言,。

頭發(fā)：頭發(fā)的生長(zhǎng)速度跟肝血相關(guān),，如果肝血不足，頭發(fā)長(zhǎng)得慢,、頭發(fā)干枯掉發(fā),，頭發(fā)發(fā)黃,、發(fā)白、開叉,，表明氣血不足,，肝血腎氣衰落。頭發(fā)烏黑,、濃密,、柔順代表氣血充足。

牙齦：牙齦與胃腸相關(guān),，如果發(fā)現(xiàn)牙齒縫隙變大,、越來(lái)越容易塞牙，就要注意了,，牙齦萎縮代表氣血不足,，身體已在走下坡路，衰老正在加快,。

指甲：手指上沒有半月形或只有大拇指上有半月形,，指甲上出現(xiàn)縱紋，說(shuō)明體內(nèi)寒氣重,、氣血兩虧,，出現(xiàn)透支，是肌體衰老的象征,。肝的氣血不足,，還會(huì)表現(xiàn)為爪甲脆薄、顏色淺淡,、變形脆裂等,。

手指：手指指腹飽滿，肉多有彈性,，說(shuō)明氣血充足,；手指指腹扁平、薄弱或指尖細(xì)細(xì)的,，則代表氣血不足,。

食指有青筋：如果成人的食指上能看到青筋，說(shuō)明兒時(shí)消化功能不好,，且延續(xù)到了成年后,，這類人體質(zhì)弱，氣血兩虧,；如果掌心下方接近腕橫紋的地方紋路多、深,，代表小時(shí)候營(yíng)養(yǎng)差,、體質(zhì)弱,，氣血不足。成年后,，女性更易患婦科疾病,，男性易患前列腺肥大、痛風(fēng)等癥,。

睡眠：入睡快,、睡眠沉，呼吸均勻,，一覺睡到自然醒,，說(shuō)明氣血足；入睡困難,，易驚易醒,，失眠、驚悸,、多夢(mèng),，夜尿多，呼吸深重或打呼嚕等,，表明氣血虧虛,。

運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)胸悶、氣短,、疲勞難以恢復(fù)的狀態(tài),，則表明氣血不足。運(yùn)動(dòng)后精力充沛,、渾身輕松的人氣血充足,。

手腳的溫度：氣血充足的人手腳是溫暖的，如果手足冰冷,，手心偏熱或者出汗是氣血不足的表現(xiàn),。

健忘心悸。心主血脈,，又主管人的精神活動(dòng),，心的氣血不足則心神失養(yǎng)，所以常表現(xiàn)為心慌氣短,、健忘,。

手足麻木。肝藏血,，可以滋養(yǎng)人體的筋膜,，使之活動(dòng)自如。如果肝的氣血不足,，則手足麻木,、屈伸不利,，甚至痙攣。

月經(jīng)量少,。女子的月經(jīng)與氣血的關(guān)系尤為密切,，如果氣血不足，常會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)量減少,，甚至月經(jīng)停閉,。

頭暈耳鳴。大腦的功能需依賴氣血的充養(yǎng),，且精血,、精氣之間可以互生互化。若氣血不足,，不能上充頭目,，或致腎精虧虛，可見頭暈耳鳴,。

疲倦無(wú)力,。“氣”為人體臟腑的機(jī)能活動(dòng)提供動(dòng)力,，氣的充足可以使人保持活力,；“血”為肌肉筋脈提供營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)。脾虛則氣血生化不足,，故疲倦無(wú)力,。

耳朵有皺紋。耳朵如果呈淡淡的粉紅色,、有光澤,、無(wú)斑點(diǎn)、無(wú)皺紋,、飽滿,，代表氣血充足。而暗淡,、無(wú)光澤代表氣血已經(jīng)下降,。如果耳朵萎縮、枯燥,、有斑點(diǎn),、皺紋多，代表腎臟功能開始衰竭,。

一老一小一女,，最易出問(wèn)題

兒童氣血不足若未及時(shí)糾正，生長(zhǎng)發(fā)育就會(huì)遲緩甚至停滯，一旦錯(cuò)過(guò)此階段將很難補(bǔ)回來(lái),。兒童氣血不足多表現(xiàn)為臉色發(fā)暗,、發(fā)青或發(fā)白，頭發(fā)稀少,、發(fā)黃，眼睛不明亮,、目光散亂,，手腳不溫，食欲變差,，運(yùn)動(dòng)后也不想吃飯,，精神不振，不愛說(shuō)笑等,，家長(zhǎng)們可以照此多加觀察,。

女性以肝血為本，所以氣血不足時(shí)常常出現(xiàn)雙目干澀,，肢體肌肉麻木,，月經(jīng)量少，舌體瘦薄,，或舌面有裂紋,，苔少，脈細(xì)而無(wú)力等癥,。婦女氣血不足會(huì)影響月經(jīng),、白帶、懷孕和生產(chǎn)等一系列生理功能,，甚至導(dǎo)致早衰,，更年期提前到來(lái)。

老年人的體質(zhì)處于下滑階段,，氣血運(yùn)行趨于緩慢,，代謝能力下降，也容易形成氣血不足,。人體的正氣不能運(yùn)行周身,、氣血的濡養(yǎng)功能不夠，會(huì)首先體現(xiàn)在四肢末梢部位,，其次還會(huì)造成肩頸腰背等出現(xiàn)麻木,、疼痛、活動(dòng)不利等情況,，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)?dǎo)致偏癱,。

中醫(yī)認(rèn)為機(jī)體正氣的衰敗大致可分為三個(gè)階段，即虛、損,、勞,。氣血不足是處于“虛”的階段，氣血津液的虧虛可以看做是流動(dòng)資產(chǎn)的減少,。此時(shí)如果不積極調(diào)整,，進(jìn)入下一個(gè)階段就是“損”，導(dǎo)致五臟受損,，這就相當(dāng)于傷及了固定資產(chǎn),。如果在“損”的基礎(chǔ)上又出現(xiàn)了咳嗽，就叫做“勞”,，那就很難再恢復(fù)健康了,。

藥食并用補(bǔ)氣血

氣虛多用四君子湯，方劑組成為人參或黨參,、白術(shù),、茯苓、甘草,。

血虛用四物湯,，方劑組成為地黃、當(dāng)歸,、白芍,、川芎。

氣血雙虧的可以用以上兩個(gè)方劑組合而成的八珍湯,。嚴(yán)重氣血不足的還可以在八珍湯基礎(chǔ)上再加黃芪和肉桂,，就組成了十全大補(bǔ)湯。

食療建議氣虛者可以選擇黃芪,、白扁豆,、大棗、山藥,、百合,、蓮子、薏米等煮粥,；

血虛者可以常食當(dāng)歸生姜羊肉湯,，做法是以羊肉一斤，當(dāng)歸及生姜各三兩煮湯,。

氣虛者宜吃營(yíng)養(yǎng)豐富,、容易消化的食品。例如牛肉,、羊肉,、枸杞、雞肉、豬肉,、山藥,、人參、黃芪,、糯米,、大豆、白扁豆,、大棗,、鯽魚、鯉魚,、鵪鶉、黃鱔,、蝦,、蘑菇等；忌吃破氣耗氣之物,，忌吃生冷性涼,、油膩厚味、辛辣食物,，忌煙酒,。血虛則適宜烏骨雞、黑芝麻,、胡桃肉,、龍眼肉、雞肉,、豬血,、豬肝、紅糖,、赤豆等補(bǔ)益食物,；忌食或少食海藻、草豆蔻,、荷葉,、白酒、薄荷,、菊花,、檳榔、生蘿卜,、荸薺,、大蒜等。

補(bǔ)氣養(yǎng)血按穴位

1.關(guān)元（位于臍下四橫指處）。關(guān)元穴是任脈之穴,，也是小腸的募穴,，是人體元陰和元陽(yáng)的交匯處，即“男子藏精,，女子蓄血”之處,。艾灸關(guān)元穴，有培腎固本,、調(diào)氣回陽(yáng)的作用,，可提高脾胃生化氣血的功能，促進(jìn)腸道蠕動(dòng),，增強(qiáng)其對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收,，對(duì)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng),、白帶異常等婦科疾病效果顯著,。

2.氣海（位于臍下兩橫指處）。氣海穴是任脈之穴,，是補(bǔ)氣要穴,。前人有“氣海一穴暖全身”的說(shuō)法，是說(shuō)氣海穴具有溫陽(yáng)益氣,、化濕理氣的作用,。經(jīng)常艾灸或按摩氣海穴，能使百體皆溫,、臟腑皆潤(rùn),，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、氣血順暢,，強(qiáng)化肝臟及消化道功能,。

3.血海（屈膝在大腿內(nèi)側(cè)，髕底內(nèi)側(cè)端上2寸）,。血海穴屬足太陰脾經(jīng)之穴,。此穴是人體脾血的歸聚之處，具有祛瘀血和生新血的功能,，屬女子生血之海,，能調(diào)血、理血,、引血,。血海擅調(diào)婦科血病，是治療婦科血證及同血分有關(guān)的皮膚病的要穴,。

4.三陰交（位于足內(nèi)踝尖直向上四橫指處）,。三陰交屬足太陰脾經(jīng)之穴,，是肝、脾,、腎三條陰經(jīng)交匯的穴位,，脾統(tǒng)血、肝藏血,、腎生血,。因此，常對(duì)三陰交穴施灸有調(diào)和氣血,、補(bǔ)腎養(yǎng)肝的功用,，還可補(bǔ)血、活血,、保持血壓穩(wěn)定,。

5.隱白穴（足大趾末節(jié)內(nèi)側(cè)，距趾甲角0.1寸）,。隱白穴屬足太陰脾經(jīng)之穴,，“太陰根于隱白，名曰陰中之陰”,。隱白穴有統(tǒng)血、止血的作用,。艾灸此穴可刺激脾經(jīng),，促進(jìn)氣血源源不斷的生化，是女性補(bǔ)血的大穴,。

甘味食物最養(yǎng)血

1.紅棗,。紅棗是女性補(bǔ)血、補(bǔ)氣的最佳食材,，無(wú)論是生吃還是熬湯,、煮粥都是很好的選擇。月經(jīng)來(lái)臨之前的一個(gè)星期開始,，每天吃幾顆紅棗,，或者是燉湯來(lái)喝，能夠有效幫助女性補(bǔ)血,。

2.豬肝,。中醫(yī)認(rèn)為，不同時(shí)間吃豬肝,，效果不同,。女性在月經(jīng)之前吃豬肝具有補(bǔ)血作用；月經(jīng)期間吃豬肝,，能夠幫助有效下血,，令身體中的經(jīng)血完全排出,。

3.當(dāng)歸。當(dāng)歸是常見的中藥材,，也是一種非常有效的補(bǔ)血藥材,。女人氣血不足，可以用當(dāng)歸燉湯喝,。當(dāng)歸,、豬腳一起燉湯，也可以搭配一些其他的中草藥,，如黃芪,、紅棗等，不僅能夠補(bǔ)血,，還能夠補(bǔ)充身體所需要的膠原蛋白,，令肌膚更加的飽滿有彈性。

4.紅豆,。紅豆也是一個(gè)很好的補(bǔ)血食材,，最常見的做法就是煮紅豆粥，味道甘甜,，符合女性的口味,。

5.阿膠。阿膠是最能補(bǔ)血的食材之一,，常見做法有阿膠燉烏雞,，喝湯吃肉；阿膠和小米或大米一起煮粥等,。

另外,，氣血不足的女性，建議養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,，早睡早起,，多吃紅色、黑色食物,，適量運(yùn)動(dòng),，才能讓氣血兩和，身體健康,。

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)有裨益

運(yùn)動(dòng)是調(diào)養(yǎng)氣血必不可少的重要環(huán)節(jié),，正常的作息及適度戶外運(yùn)動(dòng)有助于補(bǔ)養(yǎng)氣血，平時(shí)可練習(xí)八段錦,、瑜伽,、太極拳、保健氣功等舒緩運(yùn)動(dòng),。