編者按：高血壓是指以收縮壓≥１４０ｍｍＨｇ,、舒張壓≥９０ｍｍＨｇ為主要特征的慢性,、非傳染性疾病?；颊咴缙诔o癥狀,，或僅有頭暈、頭痛,、心悸,、耳鳴等癥狀。表面上看,，它是一種獨立的疾病,，實際上是引發(fā)心、腦血管和腎病變的一個重要的危險因素,，如果控制不當(dāng)就會病變,，引發(fā)腦中風(fēng)、心梗和腎功能衰竭等病癥,，嚴(yán)重時可猝死,。我國約70%的腦卒中死亡和約50%心肌梗塞死亡與高血壓密切相關(guān)。

高血壓又被稱為危害居民健康和生命的“無聲殺手”,。不過不要怕,，國內(nèi)外經(jīng)驗表明，高血壓是可防可控的疾病,，關(guān)鍵在于有沒有及時監(jiān)測和控制,。今天人民健康網(wǎng)就與你聊聊關(guān)于高血壓的那些事。

高血壓患者中青年占3/4

國家衛(wèi)計委2016年發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示,，中國18歲及以上成人高血壓患病率為25.2%,，患者人數(shù)2.7億，每年有200萬人的死亡與高血壓有關(guān),。慢性病監(jiān)測數(shù)據(jù)顯示,，在成人高血壓患者中,，3/4以上為中青年,，且發(fā)病率的增長較老年人更加迅猛。此外,，血壓處于正常高值水平的人群占比不斷增長,，是中國高血壓患病人數(shù)激增的重要來源及患病率持續(xù)升高的主要原因。

高血壓“盯上”年輕人,，這與遺傳因素有一定關(guān)系,，但主要原因還在于年輕人不科學(xué)、不健康的生活和飲食習(xí)慣。現(xiàn)在許多年輕人以“吃貨”自居,，毫不在意體重,；吃東西追求“重口味”，鈉鹽攝入量超標(biāo),；愛吃油炸食品,、肥肉等，食入較多飽和脂肪酸,；頻繁飲酒,、過量飲酒；長期吸煙,；作息無規(guī)律,，精神持續(xù)緊張。這些因素都是導(dǎo)致高血壓的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

沒有癥狀的高血壓,，最可怕,！

血壓增高實際上是一個生命指標(biāo)、一個生命體征數(shù)據(jù),?；剂烁哐獕海芏嗳藭邪Y狀,，但有一些人偏偏沒有感覺,，這種人反而最危險。如果能感覺到血壓高了,、不舒服了,，說明這是你的身體在自我保護。如果你感覺不到,，很可能任由高血壓損傷器官,。

兩個時間易犯暈，要警惕,！

頭暈是高血壓最常見的癥狀,，而一天當(dāng)中，高血壓引起的頭暈其實也有集中出沒的時間,。因為高血壓有兩個峰值,，分別是早上6～10點和下午的16～18點，在這兩個時間段內(nèi),，血壓會升高,，因此在這期間發(fā)生頭暈的幾率也會大大增加，高血壓患者在這兩個時間段內(nèi)要特別注意,。

心率超80,，要當(dāng)心,！

2016年歐洲高血壓學(xué)會發(fā)表的高血壓伴心率增快患者管理共識指出，心率應(yīng)當(dāng)作為高血壓患者綜合評估的重要指標(biāo),，但是目前我國高血壓患者重視心率的很少,，往往醫(yī)生和患者都會忽視心率問題。

心率是交感神經(jīng)激活的預(yù)測因子,，心率上升意味著交感神經(jīng)的過度激活,，對引發(fā)高血壓、動脈粥樣硬化,、心力衰竭等有促進作用,，所以心率上升是心血管事件的獨立預(yù)測因素。普通高血壓患者,，當(dāng)其心率超過每分鐘80次時就需要進行心率管理,。而高血壓合并冠心病或心力衰竭的患者心率超過每分鐘70次就必須進行心率干預(yù)。

吃降壓藥不會形成依賴

不少高血壓患者害怕吃降壓藥就會形成依賴,，以后只能靠吃藥來降壓,。

其實這種認知是錯誤的。與吸毒形成的藥物成癮和依賴不同,，降壓藥的只是幫助有效地降低血壓,。好比天氣很熱，打開空調(diào)后人體就感覺很舒服,，到了晚上,，氣溫沒有那么高了，就可以不用開空調(diào)了,。同樣的道理,，血壓升高需要使用降壓藥，服藥后血壓降了下來,，服用一段時間后,，如果血壓繼續(xù)維持在正常水平，并且在試著停用降壓藥后血壓仍可以維持在正常水平,，也完全可以停藥,。但如果降壓藥在停用后血壓再次升高，說明不可以脫離藥物,，需要長期服用降壓藥,，使血壓長期維持在正常狀態(tài)。

最護血壓的三種食物

菠菜,。高鈉飲食會使血壓升高,，與鈉恰恰相反,，鉀可以促使腎臟排出更多的鈉,，從而緩沖鈉鹽升高血壓的副作用,。并且，研究也發(fā)現(xiàn),，適當(dāng)多吃含鉀的食物對腦血管有保護作用,。在綠葉菜中，菠菜是含鉀大戶,。不少人喜歡吃菠菜罐頭,，但其中含有大量的鈉，不利于高血壓患者的健康,。在不能吃到新鮮菠菜的情況下,，推薦吃速凍波菜，營養(yǎng)素不會流失并且容易儲藏,。大家可以將它與堅果,、牛奶等制成混合果汁飲用。需要提醒的是,，服用華法林抗凝的患者應(yīng)少吃菠菜,，以免影響藥效。

香蕉,。香蕉是最常見且營養(yǎng)豐富的水果之一,，其高鉀低鈉的特性，可很好地穩(wěn)定血壓水平,。此外,，香蕉中富含的鎂元素也對血壓有調(diào)控作用。曾有研究發(fā)現(xiàn),，如果每日攝入368毫克鎂元素,，持續(xù)3個月，總體收縮壓就會降低2毫米汞柱,，舒張壓降低1.78毫米汞柱,。

紅薯。紅薯富含膳食纖維,、鉀,、鐵和維生素B6等營養(yǎng)素，有利于腸胃蠕動,，能使人順暢排便,，從而有助降低便秘誘發(fā)的血壓短期升高。其中富含的鉀元素可以促進體內(nèi)礦物質(zhì)水平的均衡,，輔助降壓,。有研究發(fā)現(xiàn)，紅薯等富鉀食物可將中風(fēng)的風(fēng)險降低20%,。但是,，紅薯不能完全替代主食,，也不能替代其他蔬菜，空腹食用還容易造成反酸,、燒心等問題,。

按摩5穴位輔助降壓！

百會穴

百會穴,，又稱“三陽五會”,，是手足三陽、督脈與足厥陰肝經(jīng)的交會穴,。百會穴具有平肝潛陽,、鎮(zhèn)肝熄風(fēng)之功效。現(xiàn)代研究表明,，按摩百會穴能夠調(diào)節(jié)微血管的舒縮功能,，解除小動脈痙攣，從而達到降壓作用,。

百會穴位于人體的頭部,，頭頂正中心，可以通過兩耳角直上連線中點來取穴,。

曲池穴

曲池穴,，為手陽明大腸經(jīng)的合穴，曲池有祛風(fēng)止痛,、清熱解表之功,。曲池穴能夠調(diào)暢陽明經(jīng)氣血的運行，故而發(fā)揮其平肝潛陽的功效,。中醫(yī)常用其治療高血壓,、咽喉腫痛、上肢疼痛,、麻木等病癥?，F(xiàn)代研究顯示，按摩曲池穴,，可通過改善血管內(nèi)皮功能,，減緩動脈粥樣硬化進程，進而產(chǎn)生降壓作用,。

取該穴位時,，患者應(yīng)正坐、曲肘,，肘橫紋外端的凹陷處即為曲池穴,。

合谷穴

合谷穴，為手陽明大腸經(jīng)原穴，是氣血運行的重要樞紐,。按摩合谷穴能夠調(diào)和氣血,、通經(jīng)活絡(luò)、行氣開竅,、鎮(zhèn)靜安神,，對痛癥,、熱癥,、神志疾病等有較好療效。

合谷穴取穴方法：把一只手張開,，將大拇指豎起來,，用拇指中間的指橫紋對著另一只手的虎口位置處，拇指向下一按,，拇指尖點到的那一點就是我們要找的合谷穴,。

太沖穴

太沖穴，為足厥陰肝經(jīng)的輸穴,、原穴,。太沖穴具有平熄肝風(fēng)、健脾化濕,、活血止痛的功效,，為治療高血壓病的基本穴。也可用于治療腦血管病,、青光眼,、癲癇等。現(xiàn)代研究表明,，刺激太沖穴改善血壓的效果,，不但與臨床一些降壓藥降壓效應(yīng)相仿，而且療效一般更持久,。

太沖穴位于足背側(cè),，第一、二跖骨結(jié)合部之前凹陷處,。

合谷,、太沖均屬于原穴，合谷與太沖配伍被稱為“四關(guān)穴”,，兩者一升一降,、一臟一腑，一陰一陽,、一氣一血,，配合使用具有臟腑同調(diào)、陰陽同調(diào),、氣血同調(diào)的作用,。

足三里穴

足三里穴,，是足陽明胃經(jīng)的要穴，具有調(diào)理脾胃,、補中益氣,、通經(jīng)活絡(luò)等作用，此穴自古以來就被認為是治百病,、保健強身的名穴,。按摩足三里可以調(diào)節(jié)腸胃功能，抑制神經(jīng)興奮,，降低血壓,，一直以來被用于治療高血壓病。

定位此穴位時,，采用正坐姿勢,，用一只手的掌心按準(zhǔn)膝蓋的頂部，中指下伸的頂端,，向外一橫指即是,。

對以上五個穴位進行每日按摩，可達到降壓的作用,。具體按摩方法為：指腹螺紋面垂直置于穴位上,，以穴位為中心，有節(jié)奏按壓并配合揉的動作,，范圍2cm左右,，按摩時指腹緊貼穴位處的皮膚表面不移動，力度從輕到重,，以局部酸脹,、皮膚微紅為宜。按摩穴位按以下順序進行: 百會穴,、曲池穴,、合谷穴、足三里穴,、太沖穴,。每次每穴按摩6分鐘，共30分鐘,，每日早晚各進行1次,。

需要提醒的是，穴位按摩只是作為降壓的一個輔助手段,，口服西藥的患者切不可自行停藥,。

防治高血壓需養(yǎng)成健康生活習(xí)慣

得了高血壓一定要及時治療，勿小病拖成重病，養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣,，保持好體重可有效防治高血壓,。高血壓患者多食用富含葉酸的綠色蔬菜利于防治高血壓，烹飪時采用水煮的方式更不易使葉酸流失,。女性還要注意,，口服避孕藥也會誘發(fā)高血壓，有高血壓家族史的女性不宜口服避孕藥,，應(yīng)改為其他避孕措施,。

醫(yī)生提醒，高血壓的發(fā)生和食鹽量呈現(xiàn)正相關(guān),，醬油,、味精等調(diào)料品中含有看不見的鹽,，高血壓患者需要忌口,。

味精作為一種調(diào)味料，主要作用是增加食品的鮮味,，但其主要成分是谷氨酸鈉,，也是鈉鹽的一種。人體攝入鈉鹽過多,，會引起體內(nèi)水鈉潴留,，導(dǎo)致血容量增加，同時細胞內(nèi)外鈉離子的增加會引起細胞水腫,、血管平滑肌腫脹,、血管腔變窄、外周阻力加大進而導(dǎo)致高血壓,。除了味精,，還有各種醬油、甜面醬,、香腸,、火腿腸、方便面等,，甚至還有藏在面包中的鈉鹽等看不見的隱形鹽,，對于高血壓患者來說均需要注意。

目前我們所說的鹽主要是指鈉鹽,，分為3種：一是烹飪用的食鹽,，主要成分是氯化鈉；二是面食中的小蘇打,，也就是碳酸氫鈉,；三是味精，主要成分是谷氨酸鈉。對于高血壓患者,，首先,，要按照我國高血壓指南推薦的標(biāo)準(zhǔn)，每人每天食鈉鹽量控制在４－６克為好,，最好少吃或不吃腌漬食品,。如果需要提升口感，可使用蔥,、姜,、蒜、醋等替代,。其次,，限鈉補鉀。鉀可以緩沖鈉鹽引起的血壓升高作用,，舒緩血管平滑肌痙攣,，延緩動脈硬化，可以多攝入富含鉀的食物,，尤其是新鮮蔬菜和水果,。

防治高血壓要定期測血壓

1.18歲以上正常成人每2年至少測量一次血壓;

2.35歲以上每年都要測血壓;

3.高血壓易患人群(血壓130至139mmHg/85至89mmHg)每6個月測一次血壓;

4.高血壓患者定期測量血壓，一般每周一次;

5.血壓不穩(wěn)定者,，每天測量1至2次,。（人民健康網(wǎng)綜合自健康時報、生命時報,、人民日報海外版）