建議

中國(guó)疾病預(yù)防控制中心等單位聯(lián)合發(fā)布的《科學(xué)健走騰沖宣言》建議,，僅以步行作為運(yùn)動(dòng)方式的普通成年人，建議每日步行總量為8000步-13000步，其中“健走”5000步-8000步,，日常生活3000步-5000步,。

此外,，“健走”前最好先進(jìn)行5-10分鐘的熱身活動(dòng),，“健走”后再進(jìn)行5-10分鐘的整理活動(dòng)，促進(jìn)恢復(fù)和減緩肌肉酸痛,。

“哎呀,，我才走了3000步。趁著這會(huì)兒,，我得多走幾步,，不然排名就靠后了?！弊蛉罩形?，市民陳女士對(duì)同行的伙伴說。時(shí)下,，“曬步數(shù)”,、看微信運(yùn)動(dòng)排行榜不僅是很多人生活的一部分，而且演變成了一種潮流,。都知道“健步走”是一種很好的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng),，但有人為了拼名次,，每天日行上萬(wàn)步,，“健步走”變成了暴走，這樣真的好嗎？讓我們看看拉薩市人民醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師李家謀怎么說,。

研究 表明

每天堅(jiān)持走1.5公里有益

走路被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”,，走路多的人身體會(huì)更健康。研究表明,，如能每天堅(jiān)持行走1.5公里,，在20分鐘內(nèi)走完，對(duì)乳腺癌,、前列腺癌,、腸癌的防治都有明顯益處。

“每天健步走,，對(duì)身體各方面的益處可以說是非常多的,。能夠促進(jìn)人體血液循環(huán)，這樣可以促進(jìn)肝的代謝功能,，維持心肺功能的健康狀況,。同時(shí)還可以提高免疫力，防治糖尿病,?！崩罴抑\向記者介紹道，與跑步相比,，健步走對(duì)關(guān)節(jié)損傷小,，能延緩關(guān)節(jié)功能衰退，又可強(qiáng)化肌肉功效,，有助于維持下肢的良好能力,，還可預(yù)防骨質(zhì)疏松。

此外,，李家謀還特別提醒,，肥胖的人不適合靠長(zhǎng)期走路來(lái)減肥?！拔覀儽容^提倡游泳和一些器械類的運(yùn)動(dòng),。”李家謀說,。

醫(yī)生 解釋

走多了可能帶來(lái)?yè)p傷

微信運(yùn)動(dòng)排行榜在一定程度上確實(shí)可以帶動(dòng)大家運(yùn)動(dòng)健身,，但如果為了排名而去較勁，則有可能失去運(yùn)動(dòng)本身的意義,，特別是為了沖榜而盲目增加走路的量,，反而會(huì)傷害身體健康！

對(duì)此,，李家謀介紹,，每個(gè)人承受的運(yùn)動(dòng)量不一樣,，如果平時(shí)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，每天一萬(wàn)步,、兩萬(wàn)步并不困難,。但平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的人，突然一天內(nèi)走兩萬(wàn)步,，可能會(huì)對(duì)心血管系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)造成太大負(fù)擔(dān),。“如果持續(xù)性走得過多或者走路方法不適當(dāng),，那么很有可能出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)提前退化,、損傷軟骨?！崩罴抑\解釋說,，適量、正確且有規(guī)律的健步走對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損和損傷幾乎為零,?！耙?yàn)槿梭w自身各個(gè)關(guān)節(jié)都有相應(yīng)的修復(fù)機(jī)制，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以使關(guān)節(jié)軟骨得到營(yíng)養(yǎng),，但是相反,，如果過度、過量或者說不適應(yīng)的運(yùn)動(dòng),，就會(huì)加重軟骨磨損,。長(zhǎng)此以往，膝關(guān)節(jié)會(huì)損傷得更嚴(yán)重,?！崩罴抑\說。

科學(xué) 建議

每日步行8000步-13000步

日前由中國(guó)疾病預(yù)防控制中心等單位聯(lián)合發(fā)布的《科學(xué)健走騰沖宣言》建議,，僅以步行作為運(yùn)動(dòng)方式的普通成年人,，建議每日步行總量為8000步-13000步，其中“健走”5000步-8000步,，日常生活3000步-5000步,。對(duì)中老年人來(lái)說，每天可以堅(jiān)持輕負(fù)荷的鍛煉為30分鐘以上,，但不要超過1小時(shí),。如果換算成步數(shù)，大概在5000-10000步,。

知道了適宜的步數(shù),，如何走出“健康”呢？李家謀告訴記者,，“健走”前最好先進(jìn)行5分鐘-10分鐘的熱身活動(dòng),，活動(dòng)關(guān)節(jié),、牽伸肌肉、預(yù)熱身體,，避免損傷?！敖∽摺苯Y(jié)束后,，再進(jìn)行5分鐘-10分鐘的整理活動(dòng)，促進(jìn)恢復(fù)和減緩肌肉酸痛,。在裝備上,，應(yīng)該選擇軟硬適中的運(yùn)動(dòng)鞋，舒適速干的衣物,，并注意運(yùn)動(dòng)后保暖,。

除了注意裝備和熱身活動(dòng)以外，李家謀還告訴大家正確的走路姿勢(shì)：抬頭,，背部挺直放松,；膝蓋伸直，后腿蹬,，大腿帶動(dòng)小腿,；腳邁向正前方，不要邁八字,；自然擺臂,，甩手帶動(dòng)手臂，掌心向下,，指尖向前,。