“十一”期間,相信不少人都經(jīng)歷了高速擁堵,、花光工資,、被親友逼問婚姻大事,、在旅游景點看人山人海等橋段,于是當(dāng)長假真的離去,大家的情緒不免有些 復(fù)雜。此刻已經(jīng)開始吭哧吭哧工作的你是否感覺到,一些“病癥”的出現(xiàn):比如精神渙散,、食之無味,、情緒焦慮……沒錯,就是“節(jié)后綜合征”!好消息是這個周末 你將可以休息一天,或許能緩解癥狀;壞消息是下個為期3天的假期將在兩個多月后……

其實,走在節(jié)后綜合征這條道上的你并不孤單。用專業(yè)術(shù)語 表達:這種癥狀是人們在大假之后出現(xiàn)的各種生理或心理的表現(xiàn),其本質(zhì)是一種亞健康狀態(tài),是短期適應(yīng)障礙的體現(xiàn),。因為經(jīng)過長假的吃喝、娛樂,身體缺乏充分休 息,生物鐘被打亂了,進入正常工作狀態(tài),反而無所適從,。所以,趕快對照下列癥狀及時調(diào)整吧! 

晚上睡不著 

白天睡不醒

放假期間,要是不熬個夜,都不好意思說自己在度假!在這個起來嗨的年代,至于是對著電視發(fā)呆還是捧著書本擺造型還是在KTV高歌至天明,這并不重要!因為同樣的副作用很快會找上門,。當(dāng)人體正常的生物鐘被打亂,植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,晚上失眠,白天沉睡等癥狀就會紛紛顯現(xiàn),。

對 策:早睡早起。過度疲勞引起的“睡眠紊亂”,需趕快采取補救措施,。體力性疲勞因運動過度引起,可以通過休息或給身體補充營養(yǎng)得到解除;腦力性疲勞的原因多 是長時間用腦,大量消耗能量導(dǎo)致大腦血液和氧供應(yīng)不足,削弱了腦細(xì)胞的正常功能,集中表現(xiàn)為頭昏腦脹,、失眠多夢等,緩解的方式是讓大腦放松休息,可輕輕按 摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心,、聽聽音樂等;心理疲勞則由過節(jié)壓力感造成,應(yīng)設(shè)法減輕心理壓力,嚴(yán)重者應(yīng)趕快去看心理醫(yī)生,。簡言之:你太累了,趕緊 洗洗睡吧!

情緒低落 

時常回想歡聚場面

節(jié) 日里的通常情況:你請我吃飯來,我請你唱歌;你幫我買菜來,我陪你打掃……這不難理解,假期不少人都會與親友團聚,。由于多日不見,聚會往往其樂融融,、觥籌 交錯,直到上班前一天的晚上,腦海里還一直回放著節(jié)日里和親朋好友盡情歡聚的情景,放縱的心情怎么也收不回來。不同人群還會出現(xiàn)不同的情感失調(diào)癥狀:老人 難以適應(yīng)兒女離家后的清凈日子,上班族難以完成從熱鬧喧嘩的聚會到城市的孤獨蝸居生活之間的轉(zhuǎn)換,孩子無法安心下來為即將開始的學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備等等,。情感失調(diào) 主要表現(xiàn)為情緒低落,、焦躁、煩悶等,。

對策:探親人群應(yīng)在離家后多給家里的空巢老人打電話問候,以減少老人心中的孤寂和冷清,。上班族們應(yīng)該盡快收心,上班前一天將節(jié)前未盡事宜做成備忘錄,列好工作計劃。學(xué)生們也應(yīng)該盡快調(diào)整心情投入到課業(yè)當(dāng)中,不要因為一時貪玩而導(dǎo)致跟不上學(xué)習(xí)進度,。

大餐吃多了 

腸胃表示很累

在國慶朋友圈大型“攝影展”中,美食是不可或缺的內(nèi)容,。不少人假期的節(jié)奏是這樣的:睡到自然醒之后,吃一頓棒棒的早餐,緊隨其后的是一頓更棒的午餐,午餐吃 完再來點水果零食,吃著吃著一不小心就到了晚飯時間,當(dāng)家人把一桌子大閘蟹、清蒸魚,、甜點擺在你面前的時候,還有意志力拒絕?別逗了!于是那些在平時因為 減肥而規(guī)律飲食的人很快就感覺到撐著了!按這樣的節(jié)奏下來,六七天時間里,腸胃都是滿負(fù)荷運轉(zhuǎn),因此出現(xiàn)腹瀉,、消化不良、口干舌苦等癥狀也是在所難免,。

對策:假期里菜肴豐富,長假后則要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),盡量少食用油膩辛辣的食物,以免對腸胃造成更大的負(fù)擔(dān),。可以通過定時定量飲食,多喝茶,多吃水果,多吃新鮮的綠葉蔬菜等清理一下腸胃環(huán)境,。情況嚴(yán)重的應(yīng)當(dāng)去醫(yī)院診治,使腸胃盡快恢復(fù)到一個比較健康的狀態(tài),。

恐懼上班

鬧鐘被子大作戰(zhàn)

過了幾天慢節(jié)奏的生活,每天睡到自然醒,上班第一天的清晨突然被的鬧鈴聲驚醒,心里真是無比難過,從每天想吃就吃想睡就睡的“逍遙散人”生活到上班后的“戰(zhàn)備狀態(tài)”,世界上最遙遠(yuǎn)的距離莫過于此,上班恐懼感也應(yīng)運而生。

對 策:深呼吸,、調(diào)整心態(tài),、控制情緒等套話就別說了,因為激發(fā)不起斗志。首先你要認(rèn)清現(xiàn)實,因為節(jié)后上班在劫難逃;其次,想想過節(jié)期間刷爆的信用卡,再看看銀 行頻頻發(fā)來的消費提示短信,想必正在和被窩纏綿的你會立馬蹦起來精神抖擻地去上班,。上班伊始,可以先做一些計劃性,、交流性的比較輕松的工作,起到緩解焦慮 感的作用,后續(xù)便可以恢復(fù)到正常的工作量。

熬夜刷屏 

做朋友圈的守夜人

在平常,你肯定有這樣一種經(jīng)歷:明明對著電腦沒事做,手卻不由自主地握著鼠標(biāo);明明知道沒人留言,卻時刻翻看著微博,、微信,、QQ;明明和朋友約了吃飯,卻在 進餐廳第一時間問服務(wù)員WIFI密碼是多少;明明可以早點睡覺,卻非要熬夜刷屏朋友圈……如果你有以上情況,那么恭喜你已嚴(yán)重沉溺網(wǎng)絡(luò)沉溺癥。平時尚且如 此,有著大把閑時間的節(jié)日期間這些情況只會更加嚴(yán)重,頭重腳輕,、看東西重影,、眼睛干澀,、肩頸酸痛等隨之而來。

對策:把網(wǎng)關(guān)了吧,別成為一個 “沒網(wǎng)就會死星人”,關(guān)掉手機屏幕,走出房間,看看綠草,看看藍天,深嗅一番秋菊盛開的氣息,你會發(fā)現(xiàn),除了網(wǎng)絡(luò),這個世界還有另一些美好的東西,。除此之 外,也可以做一些跑步,、伸展、瑜伽等比較溫和的運動,在出汗排毒的同時還能鍛煉身體,緩解肩頸酸痛呢,。