在剛過去的春節(jié),、藏歷新年10天長假,，不少人選擇返回內(nèi)地過年,。如今長假已經(jīng)結(jié)束,，人們紛紛趕回西藏上班,，其中一些人出現(xiàn)了高原反應,。專家提醒，出現(xiàn)“高反”要注意多休息,、保持飲食清淡,、多做深呼吸，如果“高反”較為嚴重,，可根據(jù)醫(yī)囑采取吸氧,、服用口服藥等進行治療。

防寒保暖 以免加重“高反”

西藏地處高海拔地區(qū),，從低海拔的內(nèi)地到西藏后容易出現(xiàn)高原反應,。在拉薩工作了好幾年的何先生說，雖然他和家人長期生活在拉薩,，但這次從內(nèi)地返回拉薩后,，還是出現(xiàn)了“高反”。為此,，他和家人都進行了吸氧治療,。

據(jù)西藏阜康醫(yī)院心腦血管分院內(nèi)科專家于醫(yī)生介紹，一年四季中,，夏天和秋天空氣中的含氧量最高,，而目前正處于空氣中氧氣含量較少的時候，再加上晝夜溫差大,，在藏群眾要注意準備足夠的御寒衣服,，以防受涼感冒，以免寒冷和呼吸道感染加重高原反應而引發(fā)急性高原病,。

應對“高反”

注意休息清淡飲食

于醫(yī)生說,，如果出現(xiàn)“高反”，應該多注意休息,。走路時不要過快,，最好不要跑步，也不要參加劇烈運動,。體力勞動者在進藏后的幾天里,，應避免從事過度的體力勞 動。而腦力勞動著,，要注意保持充足的睡眠時間,。一般情況下，出現(xiàn)“高反”的人會難以入睡,，如果實在是睡不著,，于醫(yī)生建議,，可以在吸一個小時氧氣后等待半小 時再睡覺，這樣有助于入眠,。

而在飲食方面,，于醫(yī)生說，要注意清淡飲食,，以易消化的食物為主,，多喝水，不宜吃生,、冷,、油膩的食物，盡量吃含鹽量較低的食物,。在吃飯時,，不能吃得過快、過飽,，晚上盡量少吃,。

吸氧時間有講究

以半小時至4小時為宜

一說到“高反”，許多人都會想到吸氧,。的確,，吸氧可以緩解“高反”，但不能吸得過多,。于醫(yī)生說,，一般情況下，吸氧時間最好在半個小時以上,，但是一天內(nèi)不得超過4小時,。但如果“高反”特別嚴重，可根據(jù)病人的身體和檢查情況適當延長吸氧時間,。

同時,，于醫(yī)生告訴記者，深呼吸也是一個應對“高反”的好辦法,。常做深呼吸,，可以讓氧氣、二氧化碳充分交換,，從而減輕“高反”癥狀,。另外，每個人的“高反” 癥狀不太一樣,，最普遍的是出現(xiàn)頭疼,、頭昏、心慌氣短、心跳加速等癥狀,。出現(xiàn)此類“高反”癥狀,，于醫(yī)生建議服用丹參丸，如果癥狀較為嚴重,，可以再結(jié)合吸氧等 進行治療,。