《奔跑吧兄弟》熱播,也帶紅了很多游戲項目。其中,讓明星望而生畏的指壓板游戲器材如今在網上也是熱賣。節(jié)目中,明星們在指壓板上奔跑,、跳繩,直呼痛到受不了,指壓板對身體健康有好處嗎?國家體育總局運動醫(yī)學研究所主任醫(yī)師黃光民指出,這種健身的方式要注意正確的方法,并且并非人人皆宜。

指壓板類似鵝卵石按摩

黃光民介紹,指壓板其實和鵝卵石按摩有著幾乎相同的功效,都是對足底的多個穴位進行按摩,能夠起到促進下肢血液循環(huán),、調整內分泌等作用,。

足下集中了各種器官的敏感點,指壓板與走鵝卵石按摩具有類似“足療”的作用,可以對五臟六腑起到一定的調整作用,另一方面,腳部位于人體的最下面,通過在指壓板上的擠壓、按摩,對人體的健康是很有好處的,。指壓板相比鵝卵石,其柔韌性更好,刺激也相對均衡,而且凹凸點設計比較規(guī)律,但適不適合指壓板運動也是需要因人而異,。

盲目選擇健身不成反傷身

指壓板比較硬,并不是人人都可以采用這種方式鍛煉。如果不加詢問就盲目地去走,忽視了注意事項,反而會健身不當反傷身,。

“不建議在指壓板上進行跑跳運動,因為身體重力比較大,跑跳運動的沖擊力也很大,容易造成腳部損傷,。”黃光民介紹,腳部有損傷(包括關節(jié)脹痛,、拉傷,、扭傷等)以及炎癥還未痊愈的人,不宜進行指壓板健身。足跟骨疼,、腳踝疼等一些足病患者,更不宜指壓板,否則可能會加重腳傷,。尤其是糖尿病足患者更不適宜進行指壓板這類的運動。

每次10至15分鐘為宜

在指壓板運動時間上,黃光民建議不要太短,因為時間太短會影響鍛煉的效果,但也不能太長,在指壓板上呆時間太長的話,也會造成腳部勞損,。他建議,每次10至15分鐘持續(xù)行走就可以了,最終達到刺激腳掌各個部位的目的,。

患有骨質疏松和骨關節(jié)退行性病變的人更要注意控制在指壓板上的時間。因為,骨質疏松會使跟骨硬度減低,如在比較硬的指壓板上行走,很容易造成損傷,。而骨關節(jié)退行性病變則以骨質增生為主,走太久,會造成膝關節(jié)腫脹和疼痛,。

指壓板鍛煉要循序漸進

黃光民還特別提醒,剛開始指壓板鍛煉時,腳底可能會比較疼,這時不應該勉強堅持走很長時間,有一個適應的過程,要循序漸進地增加鍛煉時間。走的時候,要將精力集中在指壓板上,以免分散精力造成不必要的扭傷,、跌傷,。黃光民說,也可以采取站在原地踮腳尖的方式,這樣既節(jié)省體力,又可以起到按摩穴位的效果,。(晨報記者 張良如)