隨著戶外活動近年在國內(nèi)不斷推廣,，許多旅友喜歡利用假期外出徒步,、親近自然,，而遼闊蒼茫、神秘美麗的西藏成為徒步活動的熱門目的地,。西藏戶外專業(yè)人士提醒,，內(nèi)地旅友進藏開展戶外徒步活動，要在身心,、裝備,、向導等方面做好充分準備，在路線選擇上要循序漸進,、由易到難,。

西藏地區(qū)擁有豐富的山峰、湖泊,、河流和森林資源，適合各項戶外運動的開展,，然而這里獨特的高海拔環(huán)境也讓戶外愛好者面臨更多考驗,。西藏登山學校畢業(yè)生、西藏馬卡魯戶外運動創(chuàng)始人旦增表示,，內(nèi)地旅友到西藏開展徒步活動,，首先平時要有一定的鍛煉基礎，定期開展徒步,、慢跑,、爬山等活動，具備比較好的體能儲備,；出發(fā)前應進行體檢,，如果發(fā)現(xiàn)心臟病、高血壓等不適合高原環(huán)境的疾病，應果斷放棄行程,。

內(nèi)地旅友初上高原,，遭遇頭痛、頭暈,、失眠,、食欲下降等高原反應十分普遍。旦增表示,，如果時間充裕,，可提前進藏進行適應，降低高原反應對徒步活動帶來的負面影響,。初上高原的旅友可減少運動量,、放慢走路速度，但也不宜完全不動,、一味躺著休息,。西藏氣候比較干燥，飲食方面應少吃油膩,、辛辣的食物,，同時多喝水、及時補充水分,。

西藏經(jīng)典徒步線路眾多,，旦增認為旅友可遵循先易后難的原則進行選擇，先嘗試一些行程短,、海拔低,、強度小的徒步路線，具備一定經(jīng)驗后再挑戰(zhàn)更長行程,、更高海拔,、更大強度的線路。徒步開始前,，旅友應充分了解路線信息和沿途主要難點信息,，做到心中有數(shù)。準備好合適的露營,、保暖,、行進裝備，并在心理上充分做好應對困難的準備,。

在徒步過程中,，旅友可根據(jù)實際體能情況控制行進速度，盡量保持勻速,，避免體能過快,、過度消耗而出現(xiàn)較為嚴重的高原反應,。

旦增說，旅友在藏開展戶外徒步活動應選擇資質和經(jīng)驗兼?zhèn)涞南驅ш?，旅友不可一味貪圖省錢而忽略向導的重要性,，更不可只憑年輕氣盛、意氣用事就另辟蹊徑,，在沒有向導的情況下“自行開路”,，將探險演變?yōu)槊半U，一旦迷路或出現(xiàn)意外,，后果不堪設想,。