春節(jié)長(zhǎng)假,，有不少人都喜歡去海島游玩度假，最近筆者剛從馬爾代夫旅游歸來(lái),，長(zhǎng)途的旅游中積累了些經(jīng)驗(yàn),，在此給準(zhǔn)備出行的讀者提個(gè)醒：

    調(diào)節(jié)和適應(yīng)時(shí)差

    坐飛機(jī)要防時(shí)差。切記要把手表調(diào)到當(dāng)?shù)貢r(shí)間,，嚴(yán)格根據(jù)當(dāng)?shù)貢r(shí)間作息,，尤其是第一天，未到午休時(shí)間時(shí),，宜到島上周圍走走,，欣賞美麗的海島風(fēng)光，拍拍照片，或者進(jìn)行錄像等活動(dòng),，會(huì)讓你逐漸減輕午睡的意念,。

    到當(dāng)?shù)匚绮秃螅瑧?yīng)去午睡,，一覺醒來(lái),，你會(huì)覺得精神飽滿。通過(guò)早餐-活動(dòng)-午餐-午睡,，從時(shí)間,、心理到身體的消化、睡眠等生理活動(dòng)逐漸調(diào)節(jié),，適應(yīng)了時(shí)差的變化,，讓身體調(diào)整了生物鐘，從而適應(yīng)當(dāng)?shù)貢r(shí)間進(jìn)行游樂(lè)活動(dòng),。

    暈船按內(nèi)關(guān)穴+足三里

    暈船,、暈機(jī)是可以預(yù)防的。首先要適應(yīng)時(shí)差變化,，要有足夠的睡眠時(shí)間,，是預(yù)防暈船的首要條件。如果未適應(yīng)時(shí)差變化,，新的生物鐘未調(diào)節(jié)好,，睡眠不足，或者睡眠時(shí)間足夠但睡眠質(zhì)量不好,，人就會(huì)無(wú)精打采,，頭昏腦脹，這種狀態(tài)下觀看海豚,，深海釣魚,，乘潛水艇，乘水上飛機(jī)時(shí)就容易發(fā)生暈動(dòng)病,。

    預(yù)防暈船,、暈機(jī)的方法是：精神狀態(tài)欠佳時(shí)，即時(shí)差調(diào)整欠佳,，出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹時(shí)不宜出?？春ｋ啵詈ａ烎~,，潛艇觀海底世界和乘水上飛機(jī),，飽餐后不宜立即乘船、乘機(jī),，應(yīng)在餐后2-3小時(shí)后才進(jìn)行上述活動(dòng),，有暈船史者,，宜在出海或乘飛機(jī)前1小時(shí)口服暈海寧片25mg,，有良好的防暈效果,。

    出現(xiàn)暈船、暈機(jī)時(shí),，最好馬上離開船上岸或下飛機(jī),，如果船和飛機(jī)仍在航行中，短時(shí)間內(nèi)難以離開船上岸或下飛機(jī),，此時(shí),，同行者應(yīng)對(duì)暈動(dòng)病者按壓內(nèi)關(guān)穴和足三里穴位,，亦可以起到中止眩暈或減輕眩暈的作用,。 

    潛水不碰珊瑚魚

    在海邊玩，圍繞珊瑚島的是一圈淺水區(qū),，退潮時(shí)露出淺灘,，漲潮時(shí)水深約1-2米，珊瑚礁高低不一,，大約也是成人高的水深,，淺水區(qū)寬約50米，珊瑚礁寬約100米,，珊瑚礁外就是深達(dá)數(shù)十米的深海了,，珊瑚礁邊圍有安全線，但無(wú)配備救生員,。所以游泳,、潛水必須在安全線內(nèi)活動(dòng)和注意安全。

    在珊瑚礁中游泳,、浮潛時(shí),，必須注意安全，因?yàn)樯汉鹘父叩筒黄?，手腳活動(dòng)幅度稍微大了點(diǎn),，就可能碰到珊瑚礁被劃傷手腳。因此,，浮潛時(shí)應(yīng)戴上棉質(zhì)手套,。還有，當(dāng)觀看珊瑚礁中成群結(jié)隊(duì)的各色珊瑚魚時(shí),，千萬(wàn)別觸摸那些珊瑚魚,，易被劃破皮膚。

    

    文/廣州荔灣區(qū)第二人民醫(yī)院急診內(nèi)科副主任醫(yī)師 郭錦洪