鍋莊舞,，又稱為“果卓”“歌莊”“卓”等,，藏語意為圓圈歌舞,，分布于西藏昌都,、那曲，四川阿壩,、甘孜,，云南迪慶及青海,、甘肅的藏族聚居區(qū)。鍋莊分為用于大型宗教祭祀活動的“大鍋莊”,、用于民間傳統(tǒng)節(jié)日的“中鍋莊”和用于親朋聚會的“小鍋莊”等幾種,，規(guī)模和功能各有不同。也有將之區(qū)分成“群眾鍋莊”和“喇嘛鍋莊”,、城鎮(zhèn)鍋莊和農(nóng)區(qū)鍋莊,、牧區(qū)鍋莊的,。舞蹈時,，一般男女各排半圓拉手成圈，有一人領(lǐng)頭,，分男女一問一答,，反復(fù)對唱，無樂器伴奏,。整個舞蹈由先慢后快的兩段舞組成,，基本動作有“悠顫跨腿”“趨步輾轉(zhuǎn)”“跨腿踏步蹲”等，舞者手臂以撩,、甩,、晃為主變換舞姿，隊形按順時針行進(jìn),，圓圈有大有小,，偶爾變換“龍擺尾”圖案。

昌都縣位于西藏自治區(qū)東部川,、藏,、滇三省交匯處，是康巴文化的中心,也是著名的“鍋莊”發(fā)祥地,。根據(jù)昌都縣鍋莊的歌詞和民間傳說來分析,，昌都鍋莊早在吐蕃時期就存在了。昌都鍋莊可分為農(nóng)區(qū)鍋莊（包括城鎮(zhèn)）,、牧區(qū)鍋莊,、寺廟鍋莊三大類，動作大體可分兩類,，一類節(jié)奏緩慢,，舞姿舒展優(yōu)美；另一類節(jié)奏急促,，舞蹈熱烈奔放,。昌都鍋莊的動作多有模擬動物形態(tài)的，如“猛虎下山”“雄鷹盤旋”“孔雀開屏”“野獸戲?！钡?，其表演注重姿態(tài)的情緒變化和表現(xiàn),。昌都鍋莊的節(jié)奏在表演中前后有三次變化，序舞時只要舞蹈者站好自己的位置,，腳步緩慢地交替邁步即可,，步伐很輕，力度也不強,；序舞過后逐漸進(jìn)入慢板舞蹈,，最后進(jìn)入最能體現(xiàn)鍋莊舞粗獷奔放特征的快板舞蹈階段，這時,，舞蹈者的情緒達(dá)到高潮,，場面極為熱烈。

每逢節(jié)日,、慶典,、婚嫁喜慶之際，廣場上,、庭院里,，男女相聚，圍成圓圈,，自右而左,，邊歌邊舞。男性穿著肥大筒褲,，有如雄鷹粗壯的毛腿,，女子脫開右臂袍袖披于身后，飄逸灑脫,。男女各站一邊,，拉手成圈，分班唱和,，通常由男性帶頭啟唱,，女性隨后唱和，歌聲嘹亮穿透力強,，舞群和著歌曲作“甩手顫踏步”沿圈走動,，當(dāng)唱詞告一段落后，眾人一起 “呀”(擬聲)地一聲呼叫,，頓時加快速度,，撒開雙臂側(cè)身擰腰大搓步跳起，揮舞雙袖載歌載舞,，奔跑跳躍變化動作,，尤其以男性動作幅度較大，伸展雙臂猶如雄鷹盤旋奮飛,。女性動作幅度較小,，點步轉(zhuǎn)圈有如鳳凰搖翅飛舞,，具有健美、明快,、活潑等特點,。舞圈中央通常置青棵酒、哈達(dá),，舞畢由長者或組織者敬獻(xiàn)美酒,、哈達(dá)，兄弟姐妹情誼得到升華,。